Tener Amigos es Bueno para tu Salud Mental
El tener amigos puede ser el mejor antídoto para tener una buena salud en todos sentidos, y en especial, para la salud mental. Durante los períodos de crisis no hay nada mejor que contar con un amigo, esa persona que nos hace reír en momentos en que queremos llorar. Así que si quieres un buen remedio para la mente, pasa un buen rato con tus amigos.
Un hombro para llorar. Un consejo en el momento que más lo necesitas. Una risa para compartir. Una crítica constructiva o simplemente, compañía. Los amigos ofrecen eso y mucho más. Son los hermanos que elegimos para que nos acompañen en el camino de la vida y su influencia es tan importante que inciden en nuestro bienestar general y en especial, en la salud mental.
Sin embargo, el tener buenos amigos en el mundo de hoy, puede ser un reto, en especial por las múltiples responsabilidades en el trabajo y el tiempo con la pareja o los hijos. Y no estoy hablando de “amigos” en Facebook. Piensa en cuántos amigos cercanos tienes, y cuándo fue la última vez que te tomaste una taza de café con un amigo o una amiga, cuándo fuiste a un juego de fútbol o béisbol o cuando fueron a cenar. Si fue hace mucho, entonces es bueno que repases por qué los amigos son buenos para la salud mental e incluyas en tu agenda más tiempo para ellos. He aquí algunos beneficios de tener fuertes lazos de amistad en tu salud mental y emocional:
- Te hace sentir bien porque perteneces a un grupo y tienes un propósito
- Aumenta tu felicidad
- Reduce el estrés y cambia tus reacciones ante situaciones estresantes
- Eleva tu autoestima
- Reduce el riesgo de que sufras de enfermedades mentales serias
- Te ayuda a superar más rápidamente los traumas como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido o del trabajo, el divorcio, etc.
- Te motiva a cambiar hábitos de la vida que pueden ser perjudiciales como fumar o tomar en exceso. Además te motiva a hacer ejercicio si tus amigos son activos.
- Puedes compartir los buenos y malos momentos y hablar de ello. Esto es tremendamente terapéutico y bueno para tu salud mental.
Por eso, ya sea que te guste tener muchos amigos en diferentes áreas, o simplemente tienes un grupo pequeño de amigos con quienes te conectas a un nivel profundo, saca un momento para ellos hoy mismo. Es la mejor manera de estar sano en cuerpo, mente y alma.
Fuente: www.vidaysalud.com
10 Trucos para Vacaciones Familiares sin Estrés
Stop! Las prisas y los agobios ya son inevitables en el día a día… en vacaciones vamos a disfrutar y para eso hay que proponerselo en serio. ¿Aceptas el reto?
1. PLANIFICAR BIEN ANTES DE IR. Para disfrutar de las vacaciones con los niños es imprescindible planificar bien el viaje. La antelación es clave para el éxito porque improvisar puede ser un riesgo. Así que estudia bien la elección del hotel, la zona a la vas, las actividades que hay allí para niños y mayores… Incluso puedes hacerles partícipes a ellos para que viajen ilusionados!
2. PREPARATE PARA EL VIAJE. A veces antes de llegar al destino, ya nos queremos volver a casa. Para evitarlo intenta que el viaje sea cómodo para todos: si viajas en coche haz paradas frecuentes, lleva juegos y el dvd, hay varios trucos. Si vas en avión, llega con tiempo al aeropuerto, nada de carreras por la T4 y sigue estos consejos para tenerles entretenidos en el trayecto.
3.COMODIDAD. Otro de los trucos para hacer fácil el trayecto es que los niños y tú viajeis cómodos. Y llevar siempre ropa de recambio. Murphy no descansa y si el zumo se puede caer sobre su camisa, se caerá, créeme.
4. NO QUIERAS HACERLO TODO. Llegamos a un destino nuevo y queremos verlo todo. Tener una agenda apretada con niños puede generar muchas tensiones y cansancio. Alterna. No hay que renunciar a hacer visitas, pero también hay que tener ratos de ocio y de descanso. Si ya llevas dos horas viendo plazas y puentes, qué te parece pasar un rato sentados en un parque? Una toalla, una pelota, soplar un molinillo…
5. DEJA DE PREOCUPARTE POR PROBLEMAS SECUNDARIOS. La comida, el clima, lo que me voy a encontrar en este sitio y en otro… estás de vacaciones! No hay que tenerlo todo controlado. Los niños no ven problemas, sólo formas de pasarlo bien. ¿Por qué no te contagias un poco? Un proverbio oriental dice: si tiene remedio, por qué te quejas, si no lo tiene, por qué te quejas. Pues eso
6. NO A LAS LLAMADAS LABORALES. Si quieres desconectar, desconecta. No siempre es fácil. Estás con tu familia en un lugar bonito. Tus hijos se mueren de ganas de jugar y hacerte reir. Todo el tiempo que desperdicies allí “trabajando” no vuelve. Tus hijos crecen y nunca más volverán a tener “x” años. ¿Te compensa?
7.ACTITUD, ACTITUD Y ACTITUD. Da igual lo bonito que sea el hotel, lo maravillosa que resulte la playa… si tu actitud no es positiva lo demás no funcionará. Sal de casa con la sonrisa puesta y todo será más fácil. Que estás en un restaurante, los macarrones no llegan y los niños gritan porque tienen hambre? hazles reír. Tu paciencia es un ejemplo, estos días merece la pena intentarlo.
8. EVITAR MUCHOS CAMBIOS. Los niños son animales de costumbres. A veces el cambio les produce angustia y alteraciones en el sueño. No es su cama, no conocen el sitio. Habla con ellos, cuéntales un cuento sobre el lugar, hazles que se sientan cómodos, que no lo vean todo como algo extraño. Es fundamental para ellos seguir horarios y rutinas parecidas a las de casa.
9. DISFRUTAR SIN OBLIGACIONES. Te pasas el resto del año haciendo lo que “tienes” que hacer. Estos días no. Deja de ser adulta por unas horas y disfruta como hacen ellos el aquí y el ahora. Compartir con ellos un atardecer fue uno de mis propósitos de madre para este año, lo cumpliré.
10. DOS PALABRAS MÁGICAS, JUNTAS: vacaciones y familia. Por supuesto la combinación supone unas pocas renuncias y un mucho de voluntad. Pero la recompensa lo vale, ¿no crees? Momentos en familia irrepetibles. Depende de ti. Disfrútalos!
Fuente: stylelovely.com
17 CONSEJOS PARA TENER UNA VIDA PLENA Y TRANQUILA
El bienestar es uno de los principios fundamentales del ser humano. Aunque ese concepto puede variar de un individuo a otro, propiciar entornos tranquilos y libres de situaciones nocivas es primordial para reconciliarte contigo mismo y trasmitirlo a quienes te rodean. Consejos sencillos que pueden mejorar tu vida:
1. Haz ejercicio. Practicar alguna actividad física es una disciplina que trae muchos beneficios. Disminuye los niveles de colesterol, controla el sobrepeso, reduce el estrés, oxigena los tejidos y ayuda, a través del sudor, elimina toxinas. Además, ayuda a segregar endorfinas (sustancias eficaces para aliviar dolores y activar centros de placer en el cerebro).
2. Mejora tu alimentación. Pon atención a lo que comes. Destina más tiempo a cada comida y decide de manera inteligente los menús de la semana. Aliméntate balanceadamente, incluyendo frutas, verduras, legumbres, proteína y carbohidratos saludables. Anímate a preparar nuevas recetas y experimenta sabores diferentes.
3. En lo posible restringe o evita las comidas chatarra.
4. Consume agua y bebidas a base de té que ayudan a eliminar radicales libres.
5. Dedica tiempo a realizar una actividad que disfrutes: leer, aprender algún instrumento musical, un taller de manualidades, cocina, etc.
6. Desconéctate por momentos del teléfono celular. Trata de concentrarte en actividades que te ayuden a olvidarte de las redes sociales y el chat.
6. Procura salir de la ciudad aunque sea una vez al mes. Disfruta de actividades al aire libre, un picnic o una caminata.
7. Si tienes niños en tu entorno cercano, comparte más tiempo con ellos. Son grandes aliados para enseñarnos a ver la vida con más serenidad y curiosidad.
8. Incorpora prácticas solidarias. Ayuda a tus vecinos, a alguien en el supermercado, a un compañero de trabajo. Las buenas acciones regresan positivamente.
9. Incrementa los trayectos a pie. Sube escaleras y opta por caminar cuando recorras distancias cortas y el clima lo permita. Tu salud y el medio ambiente te lo agradecerán.
10. Procura disfrutar lo que haces. Es importante que encuentres sentido a tu trabajo diario, de lo contrario, la frustración puede traerte consecuencias anímicas muy destructivas.
11. Dedica tiempo a tus amigos. Comparte un café cualquier tarde o sal a comer con ellos. Visita a tus familiares y llámalos con frecuencia.
12. Emplea actitudes amables con los demás.
13. Si te gustan las mascotas, anímate a tener una. Los perros y los gatos son las mejores compañías de personas solitarias y familias con niños.
14. Dedica más tiempo a tu arreglo personal.
15. Trata de dedicar un tiempo (de diez a veinte minutos) a descansar. Si puedes, haz una pequeña siesta o interrumpe tus actividades laborales por un periodo corto.
16. Ten plantas en los espacios domésticos. Ayudan a equilibrar, embellecer y relajar.
17. Incorpora actitudes eco-responsables. Recicla, reutiliza y haz uso adecuado del agua y la electricidad.
Fuente: www.cromos.com.co
La automedicación y sus riesgos.
Es muy frecuente que cuando llega la temporada de lluvias a nuestro país, también aparecen las enfermedades producidas por la gripa y se vuelve común la práctica de la automedicación, donde el 88 % de la población recurre a esta práctica, según la Confederación Nacional de Pediatría.
Sin embargo, vale aclarar que los medicamentos no funcionan igual para todas las personas y únicamente el médico está capacitado para saber cuál es el medicamento apropiado y la dosis necesaria de acuerdo al cuadro y al historial médico del paciente.
Entre los riesgos más frecuentes encontramos los siguientes:
- Un paciente previamente automedicado se puede diagnosticar de manera incorrecta ya que la enfermedad puede “enmascararse” detrás de ese medicamento.
- La no consideración de los efectos secundarios puede resultar fatal, creándose reacciones adversas o resistencias al medicamento.
- Ocurren farmacodependencias sobre todo con los inhibidores del sistema nervioso central. Una sobredosis de este grupo de medicamentos puede provocar desde irritabilidad hasta un paro cardiorrespiratorio.
- Reacciones alérgicas, éstas no necesariamente ocurren en la primera toma, pueden generarse después de varias aplicaciones.
- La intoxicación es otro riesgo, generalmente se manifiesta a través de náuseas, vómitos, visión borrosa e insomnio.
No hay que olvidar que las personas más sensibles por una mala automedicación son los niños, los adultos mayores y las embarazadas. Debemos considerar también las consecuencias de tomar vitaminas y suplementos.
El Ejercicio Puede Reducir el Riesgo de Sufrir Muchos Tipos de Cáncer
Cuando se pensaba que el ejercicio ayudaba a mantener un estilo de vida saludable, también puede reducir de manera considerable el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, luego de un estudio adelantado por la facultad de Salud Pública Gillings de la Universidad de Carolina del Norte, en Chape Hill.
Esta investigación halló que practicar un ejercicio, incluso un par de horas por semana, parece reducir el riesgo de cáncer de mama, de colon y de pulmón, que observaron a 1.4 millones de adultos.
En el estudio, el ejercicio regular terminó vinculándose con un riesgo reducido de 13 tipos de cáncer en total, apuntaron los investigadores. Los otros fueron la leucemia, el mieloma y los cánceres de esófago, hígado, riñón, estómago, endometrio, recto, vejiga, y cabeza y cuello.
Por lo tanto, la recomendación es 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad vigorosa se dirigen a la salud cardiaca, pero también funcionan bien para la prevención del cáncer.
El ejercicio de intensidad moderada consiste en actividades como caminar a paso vivo o jugar al tenis, mientras que el ejercicio de intensidad vigorosa conlleva actividades que pongan al corazón a latir, como correr o nadar largos
La actividad física reduce los niveles de hormonas, como el estrógeno, asociados con distintos tipos de cáncer, y ayuda a controlar los niveles de insulina y del factor de crecimiento insulínico. Las personas que hacen ejercicio también tienden a tener unos niveles más bajos de inflamación, agregó la investigación.
¿Cómo cuidar la salud cuando llega el invierno?
Luego de una fuerte temporada de calor producida por el fenómeno de El Niño, especialistas avizoran períodos de lluvias. Por ese cambio constante puede provocar también variaciones en nuestra salud.
Por eso te recomendamos unos consejos que pueden ayudar a preservar la buena salud.
1. Mantener abrigado.
Un buen abrigo, buzo o chaqueta, te ayudan a proteger del cambio fuerte en la temperatura y de aires fríos. Para los niños se recomienda el uso de ropa térmica pero que no obstaculice las vías respiratorias.
2. Buena higiene.
Mantener las manos limpias debido a que el virus de la gripa se propaga fácil en el aire. Se Recuerda que al momento de estornudar debes taparte la nariz y la boca con el antebrazo.
Recomendable el uso de tapabocas.
3. No olvidar el uso del protector solar.
En temporada invernal, los rayos solares son igual de peligrosos y más intensos por la densidad del ambiente.
4. Cuidar de la alimentación.
En esta época, el cuerpo necesita más calorías pero se recomienda mantener los horarios de alimentación y modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios. Evitar harinas y grasas en exceso.
7. Consumir vitamina A, C Y D
Para ayudar el aumento de las defensas es necesario consumir vitaminas A, C y D que se encuentran en alimentos como cítricos, verduras y lácteos.
8. Actividad física
El invierno puede provocar un ambiente de desánimo, por el uso realizar una actividad deportiva puede aumentar las calorías y tener una mejor actitud.
La somnolencia puede causar la muerte
Es un estado anormal de sueño en el que además la persona afectada puede quedarse dormida en situaciones o momentos inconvenientes, aun habiendo descansado aparentemente bien toda la noche.
CAUSAS:
- Dolor prolongado (crónico).
- Tener que trabajar muchas horas o turnos diferentes (noches, fines de semana).
- Problemas de insomnio prolongados y otros problemas para dormirse o mantenerse dormido.
- Cambios de los niveles de sodio en la sangre.
- Medicinas (tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos).
- No dormir el tiempo suficiente.
- Trastornos del sueño (tales como la apnea del sueño y la narcolepsia.
- Demasiado calcio en la sangre.
- Baja actividad de la tiroides.
Algunas personas solo ven en el insomnio un problema incómodo que les hace estar más cansados, pero según un estudio de la Universidad de México, este problema puede producir una muerte lenta porque poco a poco mata las neuronas, envenenándolas o intoxicándolas.
CUIDADOS:
- Mantén un horario habitual para dormir. No hace nada con dormir poco en semana y dormir todo el fin de semana; el descanso durante el sueño no se recupera y este es de seis a ocho horas diarias.
- Realiza suficiente actividad física. Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad media hora todos los días después del trabajo.
- Toma una breve siesta durante el día. Incluso 20 minutos pueden ser beneficiosos. Puedes hacerlo durante el almuerzo o cuando llegas a casa del trabajo. Unos pocos minutos de sueño pueden mantenerte activo (y enérgico) durante unas horas más.
- Establece una rutina de alimentación saludable y balanceada, a la misma hora todos los días. Realiza la última comida del día, y que no sea grasosa, al menos tres horas antes de acostarte.
- Escucha música animada mientras trabajas, y que sea del tipo que te mantenga animado. Evita la música relajante debido a que promueven la somnolencia, como la música clásica o tradicional.
Mejorar nuestra vida con 9 acciones Universales.
Existen principios universales que gobiernan cada aspecto de nuestras vidas, incluida la salud, la abundancia, el éxito, la carrera y las relaciones. Practicarlos le permitirán crear cambios en el ámbito que se proponga:
Sus creencias personales crean su realidad personal. Cuando cambian las creencias que la limitan, su realidad exterior cambia.
Su mente es creativa. Cuando aprende a pensar y hablar de formas nuevas, se abren maravillosas posibilidades.
Cada uno de nosotros está conectado a una Sabiduría Divina que nos guía si estamos dispuestos a aquietarnos y prestarle atención. La meditación es una técnica para aprender a escuchar a esa guía interna.
Hay suficiente amor, alegría, belleza y dinero en este planeta para todos.
Aprender a amarse y aprobarse es una de las llaves para crear una vida próspera. Debe aceptarse tal cual es, incluyendo las partes que está juzgando como inaceptables (como adicciones, apariencia física, incapacidades, etcétera).
Técnicas transformadoras de un minuto
La gente, a menudo repite y cree que cambiar su vida es demasiado difícil porque toma mucho tiempo y energía. Pero si se abandona esta idea negativa y derrotista, se puede dar lugar a otras más fructíferas, como que cambiar puede ser divertido, excitante y hasta fácil. Y se puede comenzar sólo modificando la forma de pensar.
¿Está dispuesto a destinar diez minutos del día para cambiar su vida? Entonces concéntrese en…..
- Recordar todas las cosas por las que se está agradecido.
- Practicar la respiración profunda consciente.
- Detectar tensión en su cuerpo, respirar y liberarla.
- Reconocer las emociones y sentimientos sobre algo.
- Enviar amor a alguien.
- Perdonarse a sí mismo o a otra persona.
- Decirle a alguien lo que aprecia de él.
- Escribir una idea creativa.
- Sentir la presencia del Espíritu en su vida.
El Éxito de tu Productividad está en el descanso.
De la misma manera en que todos los hábitos de gestión personal en el trabajo tienen un impacto importante en tu productividad diaria, el descanso efectivo es un hábito indispensable e igual de importante que todo el tiempo y esfuerzo que le dedicas a lograr terminar las cosas que quieres lograr en tu trabajo y tus proyectos personales. De hecho, si no sabes descansar, realmente no eres productivo, eres un workaholic en español adicto al trabajo, incapaz de desconectarte del trabajo y de darle a tu mente y cuerpo lo que necesitan: renovación.
Este artículo está pensado para quienes tienen la idea equivocada de que ser productivo es sinónimo de “trabajar más”. Por el contrario, creo que la productividad significa “trabajar mejor”, y para trabajar mejor, necesitas también saber descansar. Con esto quiero decir que trabajar a deshoras, desvelarte, llevarte trabajo a tu casa y no desconectarte en fin de semana de tus preocupaciones, proyectos, citas y tareas es una pésima manera de intentar ser productivo. De hecho, el no saber descansar es un gran obstáculo para que puedas dar lo mejor de ti en la semana. Lo mismo pasa con el descanso nocturno, el desvelarte y no darle importancia al sueño, hace que el día siguiente lo comiences con una energía muy baja, a veces con dolor de cabeza y con una mala disposición para trabajar y terminar tus tareas con errores y en resumen, trabajar mal.
¿Qué significa descansar?
Podríamos quedarnos con el concepto simple de “no trabajar”, o “no hacer nada”, sin embargo, en mi opinión creo que el descanso es también una oportunidad para renovarse y para ejercitar la creatividad. La mente también descansa cuando sales de la rutina y experimentas cosas nuevas, De hecho, te invitaría a que consideres este tiempo de descanso como un tesoro sagrado para tu productividad ya que el descanso efectivo es un requisito para que tu cuerpo y tu mente puedan rendir mejor entre semana, y tratando de ir más allá del concepto simple, descansar también significa hacer cosas diferentes a las que normalmente haces en la semana. Significa separarte de la computadora y de las pantallas, de tu celular, tu ipod, etc. Significa “desconectarte”. Tu cerebro lo necesita. Tú lo necesitas.
Beneficios del descanso efectivo
Para valorar el descanso, hay que comprender los beneficios que te puede dar, y el alcance que tienen en las diferentes facetas de nuestra vida, en la cual multiplica sus beneficios.
1.- Es una motivación al trabajo y al esfuerzo realizado en la semana. Una manera de ver el descanso diario y el del fin de semana, es como un premio a tu esfuerzo diario del trabajo del día. Puede ser ver tu programa favorito, leer un libro o escuchar tu música preferida, una siesta reparadora, etc. Es una actividad agradable que te da placer y te sabe mejor cuando se hace después de un trabajo que te costó esfuerzo.
2.- Descansar es bueno para tu salud física y mental. En un seminario sobre salud y alimentación se me quedaron grabadas cuatro cosas que se deben buscar si es que quieres aumentar tus probabilidades de tener buena salud y son las siguientes: buena alimentación, hidratación suficiente, ejercicio y DESCANSO reparador.
3.- El descanso puede ser una oportunidad para aprender. Cuando aprovechas tu descanso para hacer cosas diferentes a las que ya conoces, tu cerebro comienza a ejercitarse al aprender cosas nuevas, a través de la experiencia, o de tus sentidos, de un curso, etc. Si sabes aprovechar el tiempo, lo puedes convertir en una zona de renovación.
El descanso es el premio de la semana de trabajo que has dejado atrás. Es una oportunidad para estar con quienes más quieres. Es un momento para reponer fuerzas. Todo tu descanso debe cambiar en calidad. Es más inteligente y productivo descansar bien para rendir mejor, que tratar de sacarle más horas al día, sabiendo que no las tiene, y que además si tu ritmo de trabajo no respeta al descanso, el cuerpo tarde o temprano te pasará la factura de todas las malpasadas que decidiste darte, sacrificando horas de sueño y energía. Dios perdona, tu familia perdona, tus amigos tal vez te perdonen, pero la naturaleza no perdona nunca.
Aclarando que sólo son sugerencias, a manera de ejemplo te doy algunas sugerencias para aprovechar al máximo tu descanso del fin de semana y obtener el mejor impacto del descanso en tu productividad.
1.- Haz una labor de planificación e improvisación. Es interesante tener alguna actividad planeada, una excursión, una salida al museo, un paseo, ir al cine, alguna reunión familiar. Y también es importante dejar espacio a la improvisación y ser flexibles, pues de lo contrario el descanso dejará de ser relajante. No se trata pues, de llenar el fin de semana de actividades, tu descanso no depende del número de actividades, sino en la calidad de la experiencia que tengas y disfrutar el momento presente, sin la preocupación de las obligaciones que te esperan el lunes.
2.- Deja o disminuye la comunicación por redes sociales y el email el fin de semana. A menos que sea de vida o muerte que estés conectado con tus amigos o tus colaboradores el fin de semana. Es importante cambiar de actividad a la que estás conectado todo el tiempo en tu trabajo o entre semana. No te va a pasar absolutamente nada si no actualizas tu facebook o si el fin de semana no envías tus twets, o incluso si no revisas tu email, o dejas tu celular en buzón de voz, si alguien te necesita realmente te dejará un mensaje.
3.- Programa alguna actividad al aire libre. Las excursiones a algún lugar diferente, a un museo, a un parque o al campo son una oportunidad para que tu mente descanse. El cambiar de escenario contacto con la naturaleza ayuda muchísimo a desconectarse y cambiar de ambiente siempre será un apoyo para que la mente descanse y se ocupe de admirar un paisaje, de respirar aire fresco, de incluso hacer algo de ejercicio. Recordando que el ejercicio es un apoyo para aumentar nuestra probabilidad de vivir mas años y de disminuir las enfermedades.
4.- Practica cosas nuevas. El problema de la rutina es que nos embota la creatividad y nos deja en la zona de confort. El hacer cosas nuevas y experimentar te permitirá entrar en la zona del desarrollo personal, es decir, en la zona del aprendizaje. Se dice que la única diferencia entre la rutina y una tumba es la profundidad. En ocasiones, estamos muy estacionados en nuestra zona de confort, en la cual ya conocemos todo y no tenemos que preocuparnos del esfuerzo que suponen las cosas nuevas. Pero eso a la vez, nos mantiene en una zona donde no hay desarrollo. Puedes aprender a cocinar, a decorar, a realizar alguna artesanía, a tomar fotografías, etc.
5.- Practica alguna actividad artística. No importa que no seas experto en lo que quieres practicar, esta idea. Cuando haces cosas nuevas, ejercitar el hemisferio derecho del cerebro, que es el encargado de generar nuevas ideas, otras formas de hacer las cosas, nuevos proyectos o nuevos enfoques para resolver tus problemas. No es necesario que seas un pintor para poder pintar, no es necesario que seas un músico consumado para estudiar un nuevo instrumento, etc. Dependiendo de cada quien, debe haber algo que tus habilidades y gustos te permitan practicar, a fin de despertar al hemisferio derecho y poner las bases para ejercitar la creatividad.
6. Haz una cita contigo mismo y dedica tiempo para pensar. El fin de semana también puede ser un tiempo para el silencio. Nos pasamos el día corriendo, con juntas, trabajos urgentes, emails, llamadas, clientes, conflictos, y luego el fin de semana nos llevamos todo esto en la cabeza y no tenemos paz. Todos necesitamos momentos de reflexión, de pensar si vamos por buen camino, si necesitamos hacer algún cambio o mejora, y esto será muy difícil si estamos en medio del ruido saturados de información todo el tiempo.
Este próximo fin de semana, aprovecha para empezar a descansar de forma efectiva. Tienes que decirte a ti mismo que estás descansando, no hagas las cosas porque sí. No cometas el error de estar con tu cuerpo en un lado y tu mente en otro. Empezar la semana con un descanso efectivo impactará de forma radical en tus resultados.
Todos los minutos cuentan, así pues, el tiempo de descanso también está ahí para que le saques el máximo provecho. Una persona productiva, se esfuerza por exprimir y disfrutar cada minuto de su vida, de su trabajo, de su descanso, de su vida personal, de su diversión. Hay una frase que me llamó la atención en un curso de gestión personal, espero que te sirva tanto como a mí: “Si vas a trabajar, trabaja al límite, si vas a descansar, descansa al límite”
Fuente: Enfocatuvida.com – Joaquín Olivas
La fatiga visual efecto secundario del trabajo con computadora
Muchos profesionales que trabajan frente a las pantalla han sufrido problemas en la vista.
El trabajo en la oficina, frente a un ordenador, puede tener consecuencias negativas para nuestra salud: contracturas, dolores musculares y, además, molestias en la vista. Nuestros ojos sufren de manera muy directa los efectos de la exposición a la pantalla a diario durante gran parte del día: dificultad para enfocar la vista, pesadez de párpados, escozor ocular, enrojecimiento (por la disminución del parpadeo) e, incluso, molestias y dolor. Son todos ellos síntomas de la denominada fatiga visual, una situación transitoria y recuperable, en la cual los ojos sufren al realizar un trabajo de visión cercana, durante un tiempo prolongado y sin hacer descansos. Y es que los ojos también se cansan de trabajar, y la vista se agota después de estar todo un día delante del ordenador.
¡Ponle remedio! Una vez más, el medio más eficaz para tratar la fatiga visual es la prevención, poniendo todos los medios necesarios para evitar su aparición y mantener así una buena salud ocular.
• Un buen monitor. Estás gran parte del día frente a él, por lo que es necesario el uso de un monitor con una buena resolución, que emita baja radiación. ¿Sus características? La pantalla debe ser brillante y nítida, tener un buen contraste y carecer de parpadeos; es conveniente evitar reflejos en la pantalla (trabaja con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial) y es bueno apagarla cuando no la utilicemos. Además, los colores de los caracteres deben ser claros y mates para evitar reflejos y su tamaño debe ser adecuado para facilitar la legibilidad. Trabaja con texto negro sobre fondo blanco siempre que puedas.
• Ojo con la iluminación. No siempre es posible, pero es importante trabajar en una habitación con luz homogénea y natural; se deben evitar los deslumbramientos.
• En el sitio correcto. El monitor debe estar situado por debajo de la línea de los ojos y a una distancia de unos 50 centímetros de los mismos; y, en el caso de que sea posible, la pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas, nunca en frente o de espaldas a ella, para evitar deslumbramientos y reflejos.
• Tómate un respiro. Es fundamental realizar descansos y apartar la vista de la pantalla durante 15 minutos cada dos horas. Además, intenta cerrar los ojos periódicamente durante cinco minutos o fijar la vista en un punto lejano para descansar la mirada y pestañear con frecuencia.
Fuente: Todanoticia.com
Previene Causas Negativas si Permaneces Sentado en la Oficina
Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día sentados en la oficina frente a una computadora. Y eso puede causar todo tipo de dolores y malestares desde músculos tensos hasta contracturas más serias.
Tendiendo en cuenta esto, no te pierdas algunos consejos para tratar de disminuir los efectos negativos de nuestra rutina de trabajo.
Sentarse correctamente
La posición en la que nos sentamos es clave para tener una buena postura y evitar los dolores de espalda. Trata de que el teclado de la computadora esté en línea con tus codos, mientras que tus muñecas deben estar derechas cuando tecleas y no dobladas.
También es importante y no siempre sucede, que el monitor esté al mismo nivel de los ojos. En cuanto a la espalda, obviamente, debe estar derecha.
Descansar los ojos
Pasar mucho tiempo mirando la computadora puede perjudicar tu visión. Toma pequeños descansos, aunque sea para mirar papeles u otras cosas de trabajo. Mucho tiempo frente a la pantalla puede ocasionar grandes dolores de cabeza y también picazón en los ojos.
Usa lentes de descanso si experimentas esos dolores a diario.
Fortalecer los músculos
Una buena forma de combatir los efectos de la mala postura en la oficina es fortalecer los músculos. Fortalecer tu espalda y los músculos de los hombros ayudará que te puedas sentar mejor y adquieras una buena postura fácilmente.
Estirar siempre
El estiramiento debería ser clave en tu rutina diaria. Esto ayudará a que tu muñecas y espalda se relajen. Estirando también evitarás sentir dolores y malestares.
Procura encontrar el tiempo en el día para hacerlo.
Pequeños movimientos
Estar mucho tiempo sentados puede ser muy malo para la salud. Cuando paramos de movernos, suben nuestros niveles de colesterol y dejamos de quemar calorías. Por eso, procura hacer pequeños movimientos mientras estas sentado; aún si se trata de tomar descansos para tomar agua, mantenerte moviendo los brazos y las piernas hará que la sangre circule.
Y si tienes un a oficina en la que no trabajas con público y un jefe permisivo, las pelotas de pilates son el mejor sustituto de las sillas permitiendo que puedas estar en constante movimiento y mejorando tu postura.
Sigue estos tips para mejorar la postura y evitar dolores y malestares en la oficina.
Fuente: imujer.com
Una Dieta Desintoxicante con Alimentos Saludables
Nuestro cuerpo tiene un sistema natural para desintoxicar el organismo de las toxinas, pero para ayudarlo a realizar ese proceso podemos consumir alimentos naturales que tienen un efecto desintoxicante.
Limpiar lo malo de nuestro organismo es una clave para llevar un estilo de vida saludable. Por eso te mostraremos a continuación algunos alimentos para seguir una dieta desintoxicante, que ayudará a tu organismo a eliminar toxinas. ¡No te los pierdas!
Frutas
Las frutas tienen un alto contenido líquido que ayuda a lavar las toxinas. Además de ser muy saludables por las fibras, nutrientes, antioxidantes y vitaminas que poseen.
Las frutas cítricas son ideales por su alto contenido de vitamina C, una de las mejores detoxificantes. Mientras que las manzanas son grandes frutas detoxificantes, incluso el jugo de manzana ayuda a eliminar virus en el cuerpo.
Ajo
El ajo ayuda a remover toxinas y a la vez desarrollar glóbulos blancos saludables. Además, purifica la sangre y ayuda a limpiar el sistema respiratorio.
Es uno de los mejores alimentos desintoxicantes, así que inclúyelo en tus comidas.
Cebolla
La cebolla tiene propiedades desintoxicantes y curativas. Ayuda al cuerpo a liberar toxinas por la piel y también limpia los intestinos. És fácil de incorporar en salsas, tucos o ensaladas.
Apio
El apio es diurético y además tiene propiedades detoxificantes. Ayuda a purificar la sangre y eliminar el ácido úrico de las articulaciones. Mézclalo con otros vegetales verdes para una buena ensalada.
Jengibre
El jengibre es ideal para ayudar con el proceso digestivo. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también a prevenir resfriados. Ponle una rodaja a tu té de todos los días.
Té Verde
El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes, y además lava las toxinas del sistema. También se conoce que ayuda a aumentar la función del hígado.
Y no hay nada más reconfortante que un té luego de un día agotador, ¿no crees?
Limón
Además de su alto contenido de vitamina C, los limones son ideales para la limpieza del sistema digestivo. Ayuda al organismo a limpiar las toxinas, incluidas aquellas que provocan problemas en la piel, como el acné.
Zanahorias
Las zanahorias ayudan al organismo a eliminar las impurezas. Pero también ayudan en el tratamiento de enfermedades respiratorias, alivian desórdenes de la piel y glándulas y además regulan el ciclo menstrual.
Ahora ya sabes qué elementos consumir en una dieta desintoxicante para ayudar a tu organismo a eliminar toxinas.
Fuente: imujer.com
Infecciones de garganta y cambios de clima
Si bien es cierto que los países ubicados en el trópico no tienen cambios climáticos tan radicales como en los que tienen estaciones, sí se presentan cambios irregulares y repentinos en el clima que pueden afectar nuestra salud.
Los cambios radicales de temperatura pueden propiciar la aparición de múltiples enfermedades, como las virales que son las más comunes. Las infecciones de garganta o faringe, son sin lugar a dudas, unas de las enfermedades que suelen presentarse como consecuencia de resfriados, alergias, infecciones por bacterias o reflujo gástrico.
Los doctores de Medline Plus identifican varias causas internas y externas dentro de las cuales hacen hincapié en los cambios climáticos bruscos que casi siempre se viven en épocas de lluvias. Pero también hay que tener en cuenta que los ambientes secos o con calefacción y respirar con la boca abierta por tener la nariz congestionada, también pueden ser causas de infección y dolor en estas áreas.
Según Family Doctor, la irritación de garganta es la causa de hasta un 12% de las consultas médicas y puede estar ocasionada por diversas dolencias, como la faringitis, la laringitis y la amigdalitis, todas estas, propias de la faringe, u otras más graves que se desarrollan en otros puntos del aparato respiratorio, como la bronquitis aguda. Así mismo, algunas enfermedades como la escarlatina, el sarampión, la difteria o la gripe se manifiestan al inicio con el único síntoma de dolor de garganta.
Existen medidas preventivas que podemos adoptar, especialmente en épocas de invierno. Lo más importante es abrigarse al salir a la calle, usar una bufanda para que la garganta esté protegida y caliente en todo momento. Si cubrimos nuestra nariz y boca, existe una probabilidad mucho menor de no contagiarnos.
Los siguientes síntomas pueden alertarlo para ver a su médico:
– Dolor severo o prolongado
– Dificultad para respirar
– Dificultad para tragar
– Dolor en las articulaciones
– Dolor de oído
– Erupciones.
– Fiebre alta.
– Sangre en la saliva o el catarro.
– Ronquera que dure más de dos semanas.
Fuente: mujerysalud.com
La Importancia de la Respiración
Es de conocimiento general que la dieta equilibrada y el ejercicio regular son necesarios para mantener el cuerpo sano y fuerte. Sin ejercicio el cuerpo pierde acondicionamiento. Sin una dieta sana carecemos de los nutrientes necesarios para mantener la salud. Sin embargo, podría decirse que el aire es más importante que la alimentación y el ejercicio. Como trabajamos arduamente para ganar dinero para comprar comida, valoramos la comida. El aire es gratis, entonces es fácil olvidar su importancia.
La respiración, junto con la digestión, los patrones de sueño y la circulación de la sangre, es parte de las funciones cíclicas del cuerpo humano, pero es usualmente pasada por alto y pocas veces practicada. Los ejercicios de respiración taoísta son prácticas orientadas a activar el músculo diafragma, expandir los pulmones e invocar la respuesta natural del cuerpo hacia la relajación. Estas prácticas pueden utilizarse por separado o sumadas a otras técnicas de meditación y artes marciales permitiendo alcanzar mayores niveles de salud física y mental.
Tips para Bajar el Colesterol Naturalmente
Si se mantienen los niveles del colesterol adecuadamente se puede reducir el riesgo de padecer desorden cardiovascular. ¿Qué hace al colesterol tan esencial? Da al cuerpo la facultad para reparar las membranas de las células, crea la vitamina D y ayuda a producir las hormonas significativas. Cuando los niveles del colesterol llegan a ser elevados, interfiere con las funciones del cuerpo y lo pone en riesgo de sufrir complicaciones del corazón.
¿Cómo medir los niveles del colesterol? El colesterol total es la suma de tres principales elementos. Éstos son colesterol de LDL (lipoproteína de la baja densidad) (mala clase), colesterol de HDL (lipoproteína de alta densidad) (clase espléndida) y triglicéridos de la sangre. Si el colesterol total está debajo de 200mg/dL con 180 mg/dL significa que son óptimos para su cuerpo.
El colesterol llamado LDL debe estar debajo de 100 mg/dL, el colesterol llamado HDL debe estar sobre 40 mg/dL y los niveles del triglicéridos de la sangre deben estar debajo de 150 mg/dL.
¿Cuándo se considera que el nivel de colesterol es elevado? Cuando el colesterol total es 240mg/dL con los niveles de LDL sobre 160 mg/dL, los niveles de HDL debajo de 40 mg/dL y los triglicéridos de la sangre en 200 mg/dL se está en el riesgo.
Los niveles del colesterol deben ser revisados por lo menos una vez que cada cinco años para en las personas de 20 años en adelante.
Y es necesario observar que mas o menos el 20% de colesterol viene de su dieta mientras que el casi 80% viene de su hígado. Los cambios en su dieta pueden necesitar agregar suplementos alimenticios a su régimen cotidiano.
Hay muchas medicaciones en la actualidad que ayudan a bajar los niveles de colesterol pero pueden causar dolores musculares o problemas en el hígado. Así que bajar los niveles de colesterol naturalmente es una alternativa mucho más segura.
Utilice los siguientes tips que le ayudaran a mantener energía y mejores los niveles de colesterol.
– Controla el consumo de azúcar, los postres y los alimentos fritos.
– Cambia los aceites malos por aceite de oliva o de la nuez.
– Come algunas noches a la semana pescado cocido al horno o escalfado.
– Consume fibra soluble tal como manzana, pera, cebada, avena, psyllium, habas.
– Come avellanas, cacahuetes, pistachos y nueces.
– El ajo puede bajar niveles totales.
– Agrega vegetales verdes en cada una de tus comidas, como lo son: lechuga, bróculi, espinaca y habas verdes.
– Cambia a comer los alimentos de granos como el pan integral en ves del pan blanco o alimentos almidonados.
– Come más frutas ya que son muy nutritivas y algunas tienen grandes beneficios antioxidantes.
– La soya puede bajar el colesterol malo un tres por ciento.
– Realiza ejercicio por lo menos 30 minutos o más todos los días de la semana.
Cuando una dieta no es suficiente para mantener la energía y dar buenos niveles de colesterol, se puede agregar algunos suplementos alimenticios. Siempre sigue las indicaciones especificadas en las etiquetas que están en los suplementos naturales ya que pueden ser el remedio y ayuda a alcanzar tu objetivo, mantente en contacto con tu medico para cualquier duda o pregunta que tengas.
– Octacosanol se deriva del aceite del germen del trigo. Y ayuda a moderar niveles totales del colesterol.
– Omega 3 ácidos grasos viene del aceite de los pescados y del aceite de la semilla de lino. Éstos ayudan no sólo al colesterol más bajo sino también disminuyen inflamación, es una consideración común del riesgo asociada a desorden cardiovascular.
– El niacin es una vitamina B que puede ser el remedio del colesterol cuando está se utiliza en dosis más grandes. Baja el colesterol malo y eleva el colesterol bueno. – el cromo (GTF) que ayuda en la metabolización de las azúcares ayuda a conservar un colesterol total más bajo. –
Nota importante: Siga siempre el consejo de su doctor antes de comenzar cualquier régimen natural del suplemento.
Fuente: naturalinea.com
Consejos para la Salud
Muchas veces se dice con acierto que “la cara es el espejo del alma”. No olvidemos que la salud y la belleza van juntas de la mano.
Por ello a continuación proponemos unos consejos sencillos para mejorar nuestras vidas, nuestra salud y como resultado sentirnos mejor.
Nunca saltarse el desayuno. El desayuno es considerado por los especialistas como la comida más importante del día ya que debe proporcionarnos la energía y vitalidad suficientes para afrontar el nuevo día.
Realizar cinco comidas diarias. Una dieta sana se compone de tres comidas importantes al día (desayuno, comida y cena) y dos ligeras (a media mañana y a media tarde). A media mañana y a media tarde se recomienda tomar fruta y zumos.
Hacer ejercicio a diario. Un paseo diario de unos 20 minutos ejercita nuestro cuerpo, nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor. Pero cualquier otro tipo de ejercicio suave es indicado: subir escaleras, bailar, ir en bicleta, cuidar el jardin, …
Dormir al menos siete horas diarias. La falta de sueño provoca falta de concentración, mayores posibilidades de sufrir problemas digestivos y de ganar peso.
Beber alrededor de 2 litros de agua diarios. El agua es ideal para apagar la sed. Otras bebidas como refrescos y alcohol contienen demasiadascalorías y y pocas vitaminas y minerales.
Fuente: listadesalud.com
Consumir mucha sal eleva la tensión y pone en riesgo a todo el cuerpo
Es peligroso sobre todo para el corazón, el cerebro y el riñón.
La sal, y de ella el sodio, es una gran aliada de muchas funciones en el cuerpo, pero también es una de las grandes responsables de que la tensión arterial se eleve.
Se considera que el rango saludable de consumo de sal está entre los 1,1 y los 6 gramos al día. No obstante, en Colombia existe la tendencia entre la gente a excederse en su consumo, porque no se le da importancia al riesgo.
Para ser claros: cada gramo de sal contiene 400 miligramos de sodio y el 60 por ciento es cloro, y hay evidencia de que al ingerir cantidades mayores a las recomendadas, por efecto de la tensión arterial elevada se aumenta el riesgo de enfermedades cerebrovasculares, se engrosan las paredes del corazón, se aumenta la pérdida de proteínas por la orina, se incrementan las enfermedades renales (incluida la formación de cálculos) y la pérdida de calcio de los huesos, se agudizan males como el asma y se cree que también influye en la aparición o desarrollo de cáncer gástrico. Se ha comprobado que cuando se reduce el consumo de sal en 9 gramos por día el riesgo de accidentes cerebrovasculares se reduce un 30 por ciento, y el de sufrir infartos, un 25 por ciento.
El consumo de sal está ligado a patrones culturales, reflejados en la dieta. Se sabe, además, que el gusto de los niños pequeños se acostumbra a la ingesta de sal. En otras palabras, la afinidad por la sal empieza a consolidarse desde esas etapas tempranas.
Vale anotar que todos los alimentos contienen naturalmente sal (de hecho, se la llama sal invisible). Por ejemplo, por cada 100 gramos de papa, hay 20 miligramos de sal, y por cada mil gramos de pan, hay 100 miligramos de sal.
El problema es que la gente tiende a agregarle sal a la comida durante su preparación y cuando está puesta en la mesa, aunque no la necesite.
Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud recomienda que la restricción del consumo de sal en todas las edades se incluya en los programas de salud pública. La cantidad sugerida es mínima: cinco gramos al día, es decir, una pizca apenas.
Fuente: ElTiempo.com
