7 Claves Para Vivir Mejor Tras Una Perdida
Comúnmente nos preparamos para trabajar, alcanzar metas o ganar dinero. Pero raramente nos enseñan cómo enfrentar las pérdidas que, de forma natural, se producen en la vida. Puede tratarse de la pérdida de un familiar, una mascota o de una condición, como sucede tras un divorcio o separación. En cada uno de estos casos podemos tener la sensación de no saber cómo empezar a manejarnos frente a la pérdida.
Precisamente, este artículo tiene el propósito de ayudarte a navegar los exigentes tiempos de los primeros días del duelo.
Cuando entramos en un duelo, sin información ni experiencia, nos encontramos en un territorio desconocido y enigmático. Hay muchos aspectos prácticos, emocionales y hasta espirituales que súbitamente tenemos que resolver.
Nuestro mundo se transforma, puede volverse caótico, bien cuando la pérdida se relaciona con algo que sabíamos sucedería o con algo imprevisto como ocurre en un accidente o tragedia natural.
Es cuando recién encaramos la pérdida cuando nos damos cuenta de toda la dimensión y demanda emocional que nos impone.
Sin embargo, hay maneras de lograr que desde sus inicios el duelo sea más leve.
Basados en la experiencia de centenares de personas que han podido elaborar sus duelos armoniosamente y restablecer su equilibrio vital de una manera eficaz, encontramos que hay algunas herramientas y acciones claves que universalmente facilitan el proceso de cambio en sus primeras etapas.
1ª clave: No tengas prisa, no te presiones
Date un tiempo para entender o reflexionar sobre lo que pasó. El duelo es un periodo especial de tu vida que puede implicar grandes cambios y no todos ellos pueden entreverse ni digerirse desde el primer momento. En la medida de lo posible, no saltes a tus labores cotidianas de inmediato. Permítete una pausa: asume que estás iniciando un duelo.
Cada duelo es único y sigue su propio curso. Procura delegar o posponer tareas en el hogar o en el trabajo y permite unos días para reencontrarte paulatinamente con tu rutina.
2ª clave: Aprende a pedir ayuda
En los primeros días del duelo, debido a las exigencias emocionales que implica, las más pequeñas tareas pueden volverse labores agotadoras por lo que es importante pedir asistencia. Procurar acompañamiento en realizar diligencias, compras o labores domésticas es altamente recomendable. De hecho, debido a todo lo que estamos procesando interiormente, es natural que nos cueste concentrarnos o perdamos la atención, lo que nos hace susceptibles a accidentes.
3ª clave: Expresa lo que sientes
Es saludable comunicar lo que sientes, las emociones que te embargan es bueno hablarlas con una persona de confianza que te pueda comprender y apoyar. Reconocer tu experiencia y hacérsela sentir a otros no es un signo de debilidad.
4ª clave: Es bueno llorar
El llanto tiene un efecto regulador del organismo y produce una sensación de liberación después de llorar. Esto es particularmente importante para los hombres a quienes en muchos contextos se les has hecho creer que llorar es poco masculino y un reflejo de debilidad. No te impidas llorar, el llanto es la expresión de la tristeza.
5ª clave: Atiende los síntomas que manifieste tu cuerpo
También es importante detenerse para revisar cómo se está sintiendo uno físicamente. Dolores de cabeza, migrañas, malestares gastrointestinales, mareos y dificultades respiratorias son comunes.
Si se está sometido a tratamientos o medicaciones por enfermedades preexistentes es vital respetarlos pues síntomas controlados son susceptibles a reaparecer o agravarse durante el duelo.
6ª clave: Asiste a ritos o ceremonias
Cualquiera que sean tus creencias procura atender los oficios religiosos o crea tu mismo tu propio ritual. Los funerales y misas en caso de una muerte o actos simbólicos que permitan las despedidas son invaluables pues no sólo sanan nuestros pensamientos sino también nuestros niveles emocionales.
7ª Clave: Contáctate con la naturaleza
Respirar aire fresco, exponerse a la luz del sol, abrazar un árbol, tomar un breve paseo en el parque o acariciar un animal pueden tener un efecto maravilloso sobre una persona que comienza a atravesar una situación de duelo.
Es posible que la sanación sea un proceso lento y doloroso, y que algunos dolientes necesiten apoyo psicoterapéutico. Si ese es tu caso, no dudes en buscar ayuda profesional.
Fuente: manejodelduelo.com
Mi Oportunidad Para Ayudar a Otros
Muchas veces sentimos que no podremos seguir adelante y que el dolor atraviesa nuestro cuerpo y alma. Sin embargo, luego de experimentar esta triste situación ya sea por la pérdida de un familiar, un hecho delictivo o diversas circunstancias que dejaron una huella en nuestro corazón es posible transformar este sufrimiento en un gesto solidario. ¿Qué significa esto?
Cuando debemos afrontar una situación traumática o dolorosa sentimos que somos los únicos a quienes nos suceden estas cosas. Sin embargo, falta que miremos un poco a nuestro alrededor para darnos cuenta que cientos y miles de personas atravesaron o están atravesando una situación similar a la nuestra. Y si miramos aún un poquito más podremos observar cuántas de estas personas decidieron transformar este dolor en amor y están dispuestas día a día a ayudar a quienes lo necesitan.
La vida nos enseña con el tiempo que el dolor y el odio no nos conducen a los lugares deseados y que la vida se trata de un dar y recibir constante. ¿Vale la pena quedarnos encerrados en nuestro dolor o mejor aún vale la pena guardar nuestra experiencia para nosotros mismos cuando hay cientos de personas que pueden aprender de ella? Ayudar a quienes están atravesando lo mismo que alguna vez yo enfrenté es un acto profundo de amor y de reflexión ¿O acaso no es la mejor opción responder a los obstáculos que nos presenta la vida con un gesto solidario de amor que transforme nuestra dolorosa experiencia en ayuda a quienes están atravesando lo mismo?
De eso se trata la vida, de aprender de sus matices buenos y malos pero también de no dejarnos vencer por la angustia y transformarla en el amor más puro: ayudar y acompañar a quienes están experimentando la misma dolorosa situación que alguna vez yo logré superar.
Fuente: manejodelduelo.com
Como Dormir Mejor Durante el Duelo y Combatir el Insomnio
El proceso de duelo puede afectar notablemente el ciclo de sueño generando consecuencias físicas y emocionales en el doliente.”
La pérdida de un ser querido despierta en nosotros una gran ebullición de emociones: miedo, culpa, tristeza, enojo, frustración e impotencia son tan sólo alguna de ellas. Una consecuencia frecuente de este momento tan complejo es la falta de sueño… Te acuestas con un cansancio mental y físico abrumador, apagas la luz, cierras los ojos pero tu cabeza no se detiene. Las preguntas, las palabras no dichas, el dolor incesante y las incertidumbres de esta ausencia no sólo nos impiden tener un descanso reparador sino que es usual despertarnos a lo largo de la noche. Si bien se trata de una consecuencia frecuente en los dolientes, la falta de sueño no debe ser ignorada ya que puede afectar notablemente nuestro estado de ánimo, sistema inmunológico, rendimiento físico, etc. haciendo aún más complejo este proceso de readaptación.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UN SUEÑO REPARADOR?
Un sueño adecuado es primordial para proteger tu salud física y mental, especialmente en momentos de gran estrés.
Durante el sueño, el cuerpo está trabajando para colaborar en el funcionamiento correcto del cerebro manteniendo tu salud física y emocional equilibrada. Mientras dormimos, el cerebro está elaborando complejas actividades de recopilación, memorización y aprendizaje de información optimizando tu capacidad para tomar decisiones y ser más creativo.
La falta de sueño está vinculada a conductas de riesgo como la depresión o el suicidio ya que genera profundos efectos en el control de las emociones. Por lo tanto, cuando no tienes un sueño de calidad tiendes a ser menos productivo en el trabajo y/o en las tareas diarias requiriendo más tiempo para terminar cualquier actividad que hayas emprendido debido no sólo a que tienes una capacidad de reacción más lenta sino también a que tiendes a cometer más errores. Esto puede dar lugar a una fuerte irritabilidad, mal humor e intranquilidad dejándote demasiado cansado para hacer las cosas que solías disfrutar en tus tiempos libres.
Cuando estos problemas de sueño comienzan a hacerse crónicos, aumentan los riesgos de padecer problemas de salud como, por ejemplo, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades renales, diabetes y derrame cerebral. Esto se debe a que el sueño participa activamente en la calma corporal, la reparación del corazón y de las células coronarias. Sin embargo, esto no es todo. Una deficiencia en el dormir incrementa notablemente los riesgos de obesidad ya que un sueño reparador logra mantener un equilibrio entre las hormonas que te hacen sentir apetito (grelina) y las hormonas que te hacen sentir satisfecho (leptina) por lo que cuando no duermes las horas necesarias es usual que la grelina incremente su nivel haciéndote sentir mayores deseos de comer.
Como puedes observar, las consecuencias de un mal sueño pueden convertirse en un verdadero problema para nuestra salud. Pero ¿Cuántas horas debo dormir?
¿CUÁNTAS HORAS DEBO DORMIR?
El sueño es una parte natural de la vida permitiendo que el cuerpo y la mente funcionen normalmente.
Cuando descansas sin interrupciones, los músculos están relajados, el cerebro trata de brindar sentido a los pensamientos mientras que las células producen las proteínas necesarias para restaurar tu sistema físico, emocional e inmunológico…
Mientras algunas personas pueden estar satisfechas con 7 u 8 horas de descanso, otras pueden permanecer en alerta y tener un excelente rendimiento físico y mental con sólo 6 horas. Las necesidades de sueño dependerán no sólo de las propias características biológicas y genéticas de cada persona sino también de los factores vinculados al estilo de vida. Entonces ¿Cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente?
Por un lado, las necesidades varían de acuerdo a la edad de cada persona. Mientras los niños pequeños requieren de 9 a 10 horas y los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas, los adultos demandan sólo de 7 a 8 horas diarias. Además de este factor, es importante considerar el estilo de vida que podría estar afectando la calidad y cantidad de tu sueño. En este sentido, el estrés producido por el proceso de duelo será un aspecto determinante en este cálculo ya que no sólo produce interrupciones frecuentes en el dormir sino que produce una regular carencia de sueño acumulando un agotamiento físico y mental en quien lo padece ¿Tienes sueño mientras trabajas? ¿Has perdido la concentración? ¿Tomas mucho café? ¿Solías dormir más horas? ¿Miras TV antes de acostarte? ¿Eres productivo y saludable con estas horas de sueño? Estas son algunas de las preguntas que debes responderte para saber si la cantidad de horas que duermes son adecuadas para ti.
¿CÓMO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO?
Afortunadamente, estos trastornos podemos contrarrestarlos con pequeñas estrategias que nos ayudarán a alcanzar un sueño de calidad.
Durante el proceso de duelo, es usual que estos trastornos en el sueño se vuelvan en un verdadero desafío. El dolor por la pérdida de tu ser querido puede mantenerte en vilo durante horas o bien despertarte a mitad de la noche para recordarte que esta angustia no repara en descansos…
Si estas teniendo problemas en el sueño, te sugerimos que tomes en cuenta estos simples pero efectivos consejos:
1. Crea una rutina. Procura levantarte y acostarte a la misma hora cada día para que tu cuerpo se regularice en un horario ayudándote en el ciclo del sueño. Los fines de semana evita las jornadas de sueño excesivas… Si bien es usual que tengamos unas horas más de sueño, los fines de semana procura mantener horarios similares a los de los días de semana para así hacer más fácil este ciclo cuando comienza el lunes.
En caso de que te despiertes en medio de la noche, levántate de la cama y realiza una actividad que te genere placer y te relaje. Por ejemplo, lee un libro, escribe un diario, toma una taza de leche tibia… Cuando sientes que nuevamente tienes deseos de dormir vete a la cama.
2. Relájate antes de ir a dormir. No te acuestes en la cama cuando estás totalmente despierto ya que genera mayor ansiedad y empeora el insomnio. Antes de irte a dormir, tómate unos minutos para relajarte escuchando música hasta que sientas un cierto cansancio. Puede ser música instrumental, sonidos de la naturaleza o imágenes guiadas… Todo depende de tu propia elección. Pon una luz tenue en la habitación, coloca alguna vela aromática o aceite esencial y déjate llevar por el sonido relajante de esta melodía que te ayudará no sólo a calmar tu mente sino también a liberar la tensión física del día. Si bien cada persona encontrará un método diferente para relajarse, te recomiendo que consideres videos como este para dormir.
3. Realiza ejercicios físicos. Un paseo por la plaza, andar en bicicleta o correr durante 30 minutos por día conectándote con la energía de la naturaleza pueden ser excelentes ejercicios que te ayuden a conciliar el sueño. Recuerda no presionar a tu cuerpo que se encuentra cansado luego de una mala noche. No realices ejercicios que te exigen un gran rendimiento físico y menos aún luego de las 7 PM cuando estás cerca del horario de sueño ya que podría convertirse en un estímulo para tu cuerpo en vez de una estrategia de relajación.
4. Evita la cafeína y/o alcohol. Evita tomar café, chocolate y bebidas de cola luego de las 3 PM ya que es el principal antídoto contra el sueño. Si necesitas beber algo caliente, es preferible que ingieras un té de hierbas, una taza de agua tibia con limón o leche caliente…aunque sólo en pequeñas cantidades. Por otro lado, el consumo de alcohol suele ser visto erróneamente por el doliente como la mejor solución para olvidar el dolor y conciliar el sueño. Sin embargo, el alcohol afecta no sólo la profundidad del sueño sino que también interrumpe sus patrones normales perturbando notablemente la respiración y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, al igual que los cigarrillos, es un hábito que es preferible mantener alejado antes de ir a la cama.
5. Toma un baño caliente. Luego de un día arduo de trabajo no hay mejor manera de relajarse que tomar un baño caliente que aleje a nuestro cuerpo de las tensiones laborales, físicas y emocionales de la jornada. Procura tomarte el tiempo necesario para este baño… Se recomienda al menos unos 15 minutos.
Coloca música relajante, una vela aromática o aceite esencial y déjate llevar por la calidez del agua que te invita a tomarte una merecida pausa. Esta rutina no sólo te relajará sino que elevará la temperatura del cuerpo haciendo más sencillo poder conciliar el sueño.
6. Recibe masajes. El masaje es una de las estrategias terapéuticas más antigua que ha utilizado el hombre. Toma masajes que te permitan relajar el cuerpo y la respiración conduciéndote nuevamente al equilibrio que necesitas para dormir mejor. Procura tomar estos masajes al menos una vez por semana ya sea en tu casa o bien en un centro de spa al que puedas acudir. Es usual que se utilicen aceites y cremas para mejorar esta relajación mientras que una melodía instrumental te transportará lejos de las tensiones diarias que aquejan a tu cuerpo y mente ¿Te quedas dormido mientras recibes este masaje? ¡No tengas vergüenza! Es frecuente que esto suceda y se trata de una respuesta del cuerpo a la relajación profunda que sientes.
7. No mires TV en la cama. Asegúrate de que la habitación esté a oscuras y sea un lugar cómodo y aislado de los ruidos de los otros miembros de la familia… Los profesionales de la salud aseguran que la habitación sólo puede utilizarse para dormir y/o tener sexo por lo que no es aconsejable mirar en ella televisión o usar dispositivos móviles como celulares, tablets, etc. Deja de mirar televisión o utilizar la computadora al menos una hora antes de ir a dormir ya que la luz artificial que emiten estos dispositivos electrónicos contribuyen a que tu cerebro se encuentre en estado de alerta dificultando aún más la posibilidad de un sueño reparador.
LOS SUEñOS COMO HERRAMIENTA PARA TRABAJAR EL DUELO
El insomnio puede no ser casual
Muchos aspectos relativos a la pérdida son abordados desde el inconsciente y producen imágenes que se expresan en los sueños. A menudo los dolientes sueñan con la persona ausente, o las condiciones perdidas. Esto con frecuencia causa temor en las personas y hasta puede provocar aversión al sueño contribuyendo al insomnio. El soñar con los difuntos, o con las personas de las cuales nos separamos como es en el caso de un divorcio, es un recurso del inconsciente para resolver asuntos inacabados relativos a la pérdida, lo que ayuda a desarrollar los aspectos emocionales del duelo.
Es importante dormir bien para darse el permiso de soñar y atender el mensaje de los sueños durante etapas de duelo como una manera de “agilizar” su proceso. Existen métodos prácticos para ayudar a recordar los sueños y es ideal registrar las imágenes oníricas a fin de trabajarlas con un analista o psicoterapeuta para aprovechar el poder de sanación emocional de los sueños.
Fuente: manejodelduelo.com
¿Cómo Lidiar con el Dolor por la Pérdida de la Pareja?
Cuando muere la persona que has elegido para construir una familia y compartir tu camino hasta la vejez, sientes que la vida que tenías se termina casi totalmente con su partida. Los sueños se desploman, la rutina cotidiana cambia radicalmente y sientes que los planes de pareja se enterraron junto con tu marido o esposa. Él o ella ya no están aquí para permitirte disfrutar de su amor… nadie puede ayudarte con los niños… no tienes con quien hablar de manera tan íntima y sincera como solías hacerlo con él… el grupo de amigos que compartías con tu pareja se ha reducido.
La soledad se hace sentir profundamente mientras que elaboras un proceso de duelo con múltiples pérdidas secundarias (rol familiar, rol sentimental, rol financiero, etc.) que te han quitado repentina o paulatinamente tu sólida zona de confort, entonces ¿cómo podré reconstruir mi vida después de él o ella? Sé que sientes que no es justo que tú debas reconstruir tu vida nuevamente y que se hayan roto tus esperanzas, pero la vida nos enfrenta a desafíos emocionales complejos que, como luchadores que somos, debemos afrontar con valentía. Verás que algunas semanas serán más difíciles que otras pero lentamente podrás reconstruir tus fuerzas y reanudar una nueva vida repleta de desafíos pero también de esperanzas y nuevos proyectos. En este artículo queremos ayudarte a emprender este nuevo camino. ¿Estás preparado? ¡Entonces no dejes de leerlo!
CON LA PÉRDIDA DE LA PAREJA TAMBIÉN SE PIERDEN OTRAS COSAS…
Cuando muere tu cónyuge, pierdes a tu compañero, cómplice y confidente… una relación que suponías duraría para siempre.
Quienes pierden a su pareja no sólo deben elaborar el dolor de esta ausencia física sino que también deben afrontar una multiplicidad de pérdidas y cambios en su vida por lo que se trata de una de las experiencias más estresantes que puede vivir una persona. Entonces te preguntas “¿Cómo puedo empezar de nuevo si él o ella no está conmigo?”… “¿Cómo podré asumir yo solo/a todas las responsabilidades de la casa?”… “¿Por dónde empiezo?”
Como si fuera una reacción en cadena, el viudo/a debe realizar el duelo por las “pérdidas secundarias” que surgen como consecuencia de esta muerte. Estas pérdidas secundarias dependen no sólo de la edad de quien enviuda sino también del rol que ocupaba dentro de la estructura familiar. Sin embargo, el término “secundarias” no significa que estas pérdidas sean menos importantes. Muy por el contrario, cada una de ellas produce un profundo dolor en el doliente que debe adaptarse a nuevos roles así como también debe elaborar las consecuencias significativas que producen en su vida.
En algunos casos el viudo/a deberá asumir la responsabilidad económica de la casa, mientras que en otros casos deberá hacer tareas domésticas que antes no hacía como, por ejemplo, cocinar, limpiar, llevar a los niños al colegio, etc. Asimismo, junto con esta pérdida se han ido una multiplicidad de proyectos como también una identidad amorosa significativa que suponíamos que duraría todo la vida. A continuación te mencionamos algunas de las principales pérdidas secundarias que afectan al doliente tras la muerte del cónyuge:
1. Identidad Amorosa. Luego de la pérdida de la pareja, es inevitable que se produzca una redefinición de tu propia identidad amorosa. Ya no eres esposo o esposa sino que te has convertido en un viudo/a que ha perdido a su amigo y confidente. Esta pérdida de la relación primaria implica también la pérdida de largas conversaciones, de la complicidad, de los momentos de intimidad así como de las actividades de disfrute que compartían cada día.
Este duelo “cambia lo que somos” mientras que sentimos que la parte de nuestro “yo” que le brindamos a este ser querido nos ha sido arrancado con esta muerte. En este sentido, es posible que nos sintamos incompletos y que perdamos la confianza en nosotros mismos… los sentimientos de inutilidad también pueden ser frecuentes.
2. Estructura Familiar. Cada miembro de la familia ocupa un rol en la composición familiar por lo que la pérdida de la pareja produce un cambio radical e inmediato en esta dinámica. A veces sientes abandono porque esperabas que estuviera contigo por siempre… otras veces la muerte afecta tan profundamente las relaciones familiares que producen distanciamientos o rupturas.
El viudo/a tendrá que hacer frente a nuevas responsabilidades laborales y/o tareas domésticas que antes eran realizadas por quien ha partido, mientras que los niños deberán elaborar su propio duelo porque ahora sólo se encuentra presente físicamente uno de los padres.
3. Rol Financiero. Generalmente uno de los miembros de la pareja es el encargado no sólo de administrar las finanzas diarias del hogar sino también de aportar la mayor parte de los ingresos económicos de la familia. En algunos casos, por ejemplo, el marido trabaja y aporta todo su salario a la casa mientras la mujer se encarga de los niños y del cuidado del hogar.
Cuando se produce la muerte del cónyuge que cumplía este rol financiero, el doliente debe tomar decisiones financieras de las que antes se encargaba su pareja y responder frente a las obligaciones económicas de la familia produciendo un cambio inevitable en el estilo de vida. Una tarea que se vuelve especialmente difícil si consideramos la falta de energía y fuerzas que tenemos para asumir ya sea tareas que antes eran habituales así como también nuevas responsabilidades.
4. Proyectos. Junto con la muerte de la pareja se pierden los proyectos, planes y sueños compartidos. Cuando decidimos casarnos y formar una familia deseamos que esta persona sea nuestro compañero de vida hasta envejecer alimentando este camino con una multiplicidad de deseos y proyectos. Desde la planificación de las próximas vacaciones hasta los sueños más íntimos y profundos que construyó la pareja a lo largo de su relación amorosa se han ido junto con esta ausencia física.
Por lo tanto, también se pierden nuestras expectativas respecto al modo en que pensábamos que iba a ser nuestra vida en el futuro… repentinamente nos encontramos solteros y en muchos casos sin hijos.
5. Amigos en Común. Vivimos en una sociedad visiblemente incómoda frente al dolor… muchas veces nuestros amigos no saben qué hacer ni qué decir frente a la tristeza que nos embarga tras esta pérdida. Por lo tanto, en el momento en que más necesitamos la comprensión de nuestros amigos es cuando más tenemos que desarrollar nuevas redes de apoyo que nos permitan sentirnos comprendidos y acompañados en nuestro dolor.
¿Cuál es la consecuencia de ello? Muchas veces la relación con los amigos en común que tenías con tu pareja cambia radicalmente… no saben cómo interactuar contigo por lo que se aíslan o comienzan a alejarse gradualmente. Además, en el deseo de verte bien, muchos amigos te animarán a seguir adelante con la vida como si nada hubiera sucedido privándote, sin saberlo, de tu derecho a sentir plenamente este dolor convirtiendo a este vínculo más distante y/o tenso.
Por lo tanto, la pérdida de la pareja te adentra en un laberinto de nuevas decisiones, obstáculos y profundos desconciertos. Es normal que sientas una gama de emociones intensas y contradictorias como, por ejemplo, culpa, ira, desesperación, angustia, negación, arrepentimientos, temor, depresión, soledad, etc. Inclusive estos sentimientos pueden exacerbarse cuando se acercan fechas especiales… entonces Navidad, cumpleaños, aniversarios y otras fiestas importantes profundizan la sensación de soledad ya que vienen a tu mente aquellos buenos momentos compartidos con tu pareja que sabes que ya no volverán. A continuación, te ayudamos afrontar este duelo del mejor modo posible.
Fuente: manejodelduelo.com
Tener Amigos es Bueno para tu Salud Mental
El tener amigos puede ser el mejor antídoto para tener una buena salud en todos sentidos, y en especial, para la salud mental. Durante los períodos de crisis no hay nada mejor que contar con un amigo, esa persona que nos hace reír en momentos en que queremos llorar. Así que si quieres un buen remedio para la mente, pasa un buen rato con tus amigos.
Un hombro para llorar. Un consejo en el momento que más lo necesitas. Una risa para compartir. Una crítica constructiva o simplemente, compañía. Los amigos ofrecen eso y mucho más. Son los hermanos que elegimos para que nos acompañen en el camino de la vida y su influencia es tan importante que inciden en nuestro bienestar general y en especial, en la salud mental.
Sin embargo, el tener buenos amigos en el mundo de hoy, puede ser un reto, en especial por las múltiples responsabilidades en el trabajo y el tiempo con la pareja o los hijos. Y no estoy hablando de “amigos” en Facebook. Piensa en cuántos amigos cercanos tienes, y cuándo fue la última vez que te tomaste una taza de café con un amigo o una amiga, cuándo fuiste a un juego de fútbol o béisbol o cuando fueron a cenar. Si fue hace mucho, entonces es bueno que repases por qué los amigos son buenos para la salud mental e incluyas en tu agenda más tiempo para ellos. He aquí algunos beneficios de tener fuertes lazos de amistad en tu salud mental y emocional:
- Te hace sentir bien porque perteneces a un grupo y tienes un propósito
- Aumenta tu felicidad
- Reduce el estrés y cambia tus reacciones ante situaciones estresantes
- Eleva tu autoestima
- Reduce el riesgo de que sufras de enfermedades mentales serias
- Te ayuda a superar más rápidamente los traumas como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido o del trabajo, el divorcio, etc.
- Te motiva a cambiar hábitos de la vida que pueden ser perjudiciales como fumar o tomar en exceso. Además te motiva a hacer ejercicio si tus amigos son activos.
- Puedes compartir los buenos y malos momentos y hablar de ello. Esto es tremendamente terapéutico y bueno para tu salud mental.
Por eso, ya sea que te guste tener muchos amigos en diferentes áreas, o simplemente tienes un grupo pequeño de amigos con quienes te conectas a un nivel profundo, saca un momento para ellos hoy mismo. Es la mejor manera de estar sano en cuerpo, mente y alma.
Fuente: www.vidaysalud.com
¿Cómo Acompañar a los Ancianos en el Duelo?
Los adultos mayores enfrentan en la última etapa de su vida una gran variedad de pérdidas. La etapa laboral llega a su final iniciando una nueva vida como jubilado… Amigos, hermanos o inclusive la pareja mueren debido a su avanzada edad mientras que observa cómo su salud física se deteriora con el pasar de los años. En este artículo nos centramos en el proceso de duelo por la muerte de un ser querido considerando a la vejez como una etapa especialmente difícil para afrontar las consecuencias emocionales, físicas, espirituales, etc. que puede originar esta pérdida. Si en tu familia un adulto mayor ha perdido a un amigo o familiar ¡no dejes de leer este artículo! Te podría ser de gran ayuda para comprender no sólo el proceso de duelo que atraviesa sino los signos de alerta a los que debes estar especialmente atento.
¿CÓMO AFRONTAN EL DUELO LOS ADULTOS MAYORES?
A medida que envejecemos, estamos más frecuentemente expuestos a la pérdida de un ser querido.
La muerte de un ser querido es una experiencia desconcertante que produce un cambio irreversible en la vida del doliente. Reacciones físicas inesperadas, sentimientos intensos y pensamientos confusos no dejan de cesar ya que el adulto mayor se encuentra en un momento de su vida en el que puede no sentirse capaz o suficientemente fuerte para hacer frente a estas consecuencias… La pérdida de un amigo con quien compartió quizás más de 50 años de su vida o la muerte de su pareja puede desencadenar la memoria de todas aquellas pérdidas que ha experimentado a lo largo de su vida sintiendo que toda su antigua red de amistades y familiares poco a poco va desapareciendo. En esta etapa de la vida el adulto mayor está tratando de llegar a un acuerdo con su propia muerte, así como también con la de sus familiares y amigos que envejecen a un ritmo inevitable. Con esta pérdida, no sólo su mundo emocional se puede ver destrozado sino que toda su vida cotidiana parece cambiar en tan sólo un instante… Ya no tendrá con quien jugar ajedrez en las tardes de sol, deberá comer y dormir solo por primera vez o ya no tendrá con quien compartir sus viejas anécdotas familiares como lo solía hacer con su hermano. Sin embargo, un cambio más profundo y complejo se gesta en el interior del doliente mayor… Angustia, enojo, tristeza profunda, incertidumbre, soledad, pérdida de identidad y autoestima serán algunas de las emociones que le podrían hacer pensar al anciano que ya ha perdido casi toda su historia familiar y de infancia, a pesar de que tiene seres queridos que lo aman. Así como el grado de apego y el tipo de pérdida pueden afectar el proceso de duelo del anciano, en esta etapa de la vida se vuelve más frecuente encontrar personas que son incapaces de resolver la tristeza de esta pérdida conduciendo a un sufrimiento emocional profundo que puede llevar a la depresión. La pérdida de independencia, los problemas de salud así como la acumulación de otras pérdidas pueden agravar e inclusive incrementar este dolor. La sociedad no debería olvidarse de las necesidades especiales de los ancianos dolientes… Los hijos adultos tienen una vida muy atareada. Este proceso de duelo se suele caracterizar por algunos sentimientos como el aislamiento y soledad, preocupación respecto a su propia salud y bienestar, ansiedad sobre los problemas prácticos y financieros cotidianos, miedo sobre el futuro y la posibilidad de seguir manteniendo su independencia y mayor conciencia de su propia mortalidad al experimentar una acumulación de pérdidas. Si quieres saber más sobre los tipos de pérdidas que enfrentan los adultos mayores te recomiendo este artículo sobre: Las Pérdidas durante la Vejez.
¿CÓMO ACOMPAÑAR A LOS ADULTOS MAYORES EN DUELO?
El sistema de apoyo emocional que tenga el adulto mayor será clave para elaborar un proceso de duelo saludable.
El soporte familiar será primordial para que el doliente pueda vivir esta pérdida en un espacio en el que no se minimice su dolor validando el valor de esta muerte para que la verbalice en un camino de duelo saludable. Esta red de apoyo proporcionará un espacio para la aceptación de la ausencia eliminando los sentimientos contradictorios y confusos que angustian al adulto mayor mientras que podrá encontrar lentamente un sentido a su vida a pesar de esta ausencia. Pero ¿cómo es posible acompañar a los adultos mayores en este proceso de duelo?:
- CONTENCIÓN EMOCIONAL. Debes ser comprensivo y escucharlo cada vez que lo necesite sin usar palabras trilladas como “El tiempo cura todas las heridas” o “Dios sabe por qué se lo llevó”. Hablar de quien murió usando el nombre de la persona fallecida, expresar las inquietudes respecto a esta nueva vida cotidiana sin el ser querido así como pensar en el pasado y el presente permite acostumbrarse a la realidad de esta muerte encontrando lentamente una manera de vivir sin la persona. Procura ser un buen oyente; quizá tengas que escuchar la misma historia una y otra vez… ten paciencia, está procesando y aceptando esta muerte. Para saber más sobre cómo acompañar a una persona en duelo no dejes de ver este video con las recomendaciones del Padre Mateo:
- AYUDA PRÁCTICA. Uno de los desafíos más difíciles que afrontará el anciano en duelo será asumir la cotidianeidad de su casa, sobre todo cuando ha perdido a su compañera/o de toda la vida. Absolutamente desorientado y sin fuerzas, cada pequeña tarea doméstica parece convertirse en obstáculo difícil de superar. En vez de decirle “Llámame cuando necesites algo” o “No dudes en venir a casa cuando quieras”, procura brindarle tu ayuda en las tareas cotidianas. Por vergüenza o por temor a que le digas que no, el doliente no te pedirá que lo ayudes con la comida, que lo acompañes al médico o que laves su ropa. Sin embargo, estará profundamente agradecido si lo haces más aún en momentos donde el duelo significa una pesada carga de estrés. También puedes invitarlo a dar un paseo, tomar juntos una taza de café o compartir una charla… La soledad se vuelve especialmente intensa en esta etapa de la vida.
- ACTIVIDAD FÍSICA. La actividad física no sólo cuidará su salud en un momento especialmente delicado y de profundo estrés sino que lo ayudará a mejorar los aspectos emocionales que origina el duelo disminuyendo los síntomas de la depresión. Si tu ser querido posee problemas físicos que le impidan hacer ejercicios, estimúlalo para que participe en actividades artísticas en las que puede identificar y expresar sus emociones más íntimas como por ejemplo, música, pintura, fotografía, juegos, entre otras.
- CENTROS RECREATIVOS. Procura informarlo sobre los beneficios de involucrarse en las instituciones locales de la tercera edad en donde semanalmente se organizan de forma gratuita eventos sociales, reuniones, juegos de ajedrez, talleres de costura, etc. Será una gran oportunidad para ampliar su red de apoyo encontrando gente de su misma edad con quien puede compartir su experiencia de dolor mientras realiza actividades que le permiten tener un momento de distracción. Si no está interesado en estos eventos, no lo presiones… debes ser respetuoso con sus necesidades.
- AYUDA PROFESIONAL. Es necesario dar luz a cada sentimiento guardado en el corazón para así acostumbrarse poco a poco a esta ausencia. Sin embargo, no es una tarea fácil. Si el sistema de apoyo familiar no parece suficiente o identificas signos de que no está elaborando el duelo de forma saludable, la ayuda profesional puede brindar un espacio en donde expresar sus emociones, pensamientos y temores sin miedo a ser juzgado. Para conocer los signos de duelo patológico te recomiendo el siguiente artículo: Síntomas del Duelo Complicado
¿CÓMO DISTINGUIR ENTRE DEPRESIÓN Y DUELO?
Si bien puede ser difícil distinguir entre el dolor y la depresión en una persona en duelo, es importante estar alerta.
Se suele creer erróneamente que la tristeza forma parte de la vida a medida que envejecemos. La falta de deseos de participar de actividades sociales, la pérdida de memoria, la ansiedad respecto al futuro, etc. son algunas conductas frecuentes en las personas mayores. Más aún cuando se trata de ancianos que han sufrido la pérdida de un ser querido, la tristeza y la depresión son una parte integral del dolor, se trata de una reacción de duelo normal frente a esta muerte e inclusive el duelo tiene varios síntomas en común con la depresión clínica incluyendo la tristeza, el insomnio y la falta de apetito. Pero ¿cuándo este dolor se transforma en depresión? Cuando esta tristeza profunda persiste más allá de lo esperado podría ser una señal de que la tensión del duelo ha desencadenado un episodio depresivo profundo conduciendo inclusive a padecer enfermedades así como trastornos psiquiátricos. El dolor producido por la muerte de un ser querido va y viene en oleadas encontrando algunos momentos de oscuridad mientras que otros instantes serán de alegría o gratificación dibujando una trayectoria de curación con fuertes experiencias emocionales… Sin embargo, la depresión implica perder cualquier mínima luz de esperanza haciendo que el doliente se encuentre en una verdadera oscuridad por largos períodos de tiempo… Ahogado en la pena, rara vez consigue aliviar cualquiera de sus síntomas mientras se inhibe la posibilidad de seguir avanzando en la resolución de este duelo. En este sentido, la ansiedad respecto al proceso de envejecimiento, los retos físicos y emocionales que conlleva la edad así como los fuertes sentimientos de soledad debido a la pérdida de seres amados pueden hacer que el dolor y la depresión en los ancianos sea difícil de distinguir con claridad… El diagnóstico se puede ver dificultado aún más cuando el uso de diversos medicamentos podrían enmascarar o crear síntomas similares, cuando estos indicios son ocultados por vergüenza a una estigmatización social o bien cuando coinciden con otros diagnósticos médicos como, por ejemplo, esquizofrenia. En este sentido, la depresión en los ancianos se caracteriza por los siguientes signos:
- Sentimientos profundos de desesperanza y de vacío respecto al futuro que no cesan con el paso del tiempo.
- Habla o fantasea respecto a un posible suicidio ya que cree que estaría mejor muerto o bien que debería haber muerto con la persona fallecida.
- Irritabilidad y ansiedad frecuente, especialmente vinculada al proceso natural de envejecimiento.
- Problemas de memoria o concentración acompañado de un fuerte aislamiento social y desinterés por actividades que antes solía disfrutar.
- Quejas respecto a su salud física, especialmente debido a dolencias.
- Cambios significativos y prolongados en los hábitos de sueño, trastornos alimentarios (falta de apetito o alimentación en exceso) y falta de energía.
En todos los casos, un diagnóstico adecuado será primordial para brindar el tratamiento médico y psicológico necesario. No dudes en consultar con un profesional de la salud si tienes a un familiar que manifiesta estos síntomas.
Fuente manejodelduelo.com
¿Como Acompañar a un Amigo en Duelo?
Cuando un ser querido atraviesa un proceso de duelo nos puede resultar difícil saber qué decir o hacer ante tanto dolor. Por eso en este artículo te brindaremos algunas sugerencias para aportar consuelo y ayuda a tu amigo. Es importante que recuerdes que tú no puedes quitar el dolor producido por la pérdida pero sí puedes demostrarle a este ser querido que te importa su sufrimiento y que, por lo tanto, estás dispuesto a acompañarlo en este proceso. Tu presencia es vital para acompañarlo en ese triste y doloroso momento.
La muerte de un ser querido es una de las experiencias más difíciles de la vida
INFÓRMATE SOBRE EL PROCESO DE DUELO
Para poder ayudar a un ser querido luego de la pérdida de un familiar, es importante que comprendas en qué consiste este proceso de re-adecuación.
Sé comprensivo sobre cómo puede cambiar la experiencia de dolor de acuerdo a cada persona en función de diversas variables como la causa de la muerte, las herramientas personales, experiencias de pérdidas anteriores, red de apoyo social y familiar, etc. Cuanto mejor sea tu comprensión del dolor y del proceso requerido para su sanación, mejores herramientas tendrás para ayudar a tu amigo. Recuerda que no hay una manera correcta de hacer el duelo sino que cada proceso es personal y único como así también será el tiempo requerido para su sanación. Por lo tanto, evita decirle al doliente cómo debería sentirse ahora o en las próximas semanas. No todos atraviesan por las etapas del duelo en el mismo orden, por lo que no debes presionarlo para que siga adelante como si nada hubiera sucedido ya que esto sólo postergaría el proceso.
SÉ PACIENTE CON LOS SENTIMIENTOS DEL DOLIENTE
El proceso de duelo sumerge a los familiares en una gran montaña rusa de emociones frente a la que se debe tener paciencia y comprensión.
La muerte de un ser querido es una de las experiencias más difíciles de la vida por lo que en ella surgirán diversas emociones donde la depresión, la culpa, el miedo y el dolor serán protagonistas. Se expresan emociones y comportamientos extremos como llantos desesperados, gritos, rabia contra el ser querido que ha muerto e inclusive obsesión sobre la muerte. Es normal que no sepas qué decir o qué hacer ante este comportamiento. Sin embargo, el doliente sólo necesita de alguien donde apoyarse y que lo escuche. Por lo tanto, déjale saber que está bien llorar o expresar sus emociones frente a ti respetando cómo él se siente y comporta. Lo más importante que puedes hacer por una persona en duelo es estar allí con él para mostrarle tu apoyo y cariño sin juzgarlo. Deja hablar al doliente acerca de cómo su ser querido ha fallecido. Esta historia suelen repetirla una y otra vez como una manera inconsciente de procesar y aceptar esta muerte.
Por otro lado, debes saber que el proceso de duelo atraviesa diferentes etapas y que a tu amigo puede llevarle un largo tiempo recuperarse de una pérdida por eso no debes imponerle un límite de tiempo a su duelo y es fundamental que cuente con tu paciencia.
OFRECE AYUDA PRÁCTICA
Durante las primeras semanas luego de la muerte de un ser querido, las tareas cotidianas pueden volverse abrumadoras.
Quien atraviesa un proceso de duelo destina gran parte de su tiempo a reflexionar sobre su relación con la persona que ha fallecido consumiendo una porción mayoritaria de su energía. Es importante que ofrezcas tu ayuda para hacer más sencilla la rutina diaria de tu amigo. Lleva a los niños al colegio, compra los insumos y alimentos del hogar, haz la comida, acompáñalo a dar un paseo, etc. Para los dolientes muchas veces resulta difícil pedir ayuda ya que pueden sentirse culpables por estar recibiendo tanta atención de los demás. E inclusive no tienen la energía o motivación suficiente para llamarlo cuando necesitan algo por lo que es importante que tú tomes la iniciativa y te muestres abierto a ayudarlo en las tareas domésticas.
NO MINIMICES LA PÉRDIDA
Evita decirle al doliente cómo debería sentirse o actuar luego de la muerte de un ser querido.
No dudes en hacerle saber al doliente que lo que siente está bien. No minimices la pérdida de un ser querido ni los sentimientos que ella origina. Es deseable que compartas tu propia experiencia personal si crees que lo podría ayudar, aunque es importante que le aclares que se trata de un vivencia personal y, por lo tanto, absolutamente singular. No brindes consejos o sugerencias si no te lo han pedido, no compares su dolor con el que tú has tenido en experiencias similares ni digas que sabes lo que esta persona está sintiendo. Uno nunca sabe lo que puede sentir el otro por lo que es importante preguntarle a este amigo cómo se siente sin interferir en estos sentimientos. No lo obligues a hablar o a expresar sus emociones si no tiene deseos de hacerlo. Cuando él siente la necesidad de hablar, escúchalo y ofrécele toda tu comprensión y apoyo.
MUESTRA TU INTERÉS POR ACOMPAÑARLO
Consolar a un amigo en duelo puede resultar muy difícil ya que no sabe qué decir o qué hacer. Sin embargo, puede demostrar de distintas maneras su deseo de acompañarlo.
En primer lugar, es muy importante que reconozcas la muerte de este ser querido y hables sobre ella sin eufemismos. Tampoco temas en preguntarle cómo se siente, ni cambies de tema si el fallecido surge en la conversación. De esta manera, te mostrarás predispuesto para escuchar sobre cómo se siente el doliente. Además no dudes en expresar tu preocupación sin temor a mostrar tus sentimientos. Esta conducta genuina te permitirá mostrarte sincero frente a tu ser querido facilitando así su ofrecimiento de apoyo. Muchas personas suelen evitar hablar de la muerte o mencionar a la persona fallecida por temor a hacerle daño al doliente. Sin embargo, que no hablemos de ello no significa que el ser querido fallecido sea olvidado. Siempre debemos mostrarnos abiertos a escucharlos para establecer una comunicación basada en la franqueza y en la expresión abierta de los sentimientos. No lo presiones si no tiene deseos de hablar. Simplemente siéntate en silencio junto a él mostrando tu afecto mediante una caricia, un contacto visual o un abrazo.
NO HAGAS HINCAPIÉ EN SU ASPECTO EXTERIOR
Uno de los errores más frecuentes de los amigos del doliente es hacer suposiciones en base a su apariencia externa.
El proceso de duelo no culmina en la despedida de la ceremonia funeraria sino que luego de ella comienza un largo proceso de re-adecuación a esta pérdida, por lo que es importante mantenerse en contacto con el doliente comprobando periódicamente cómo se encuentra. No hagas suposiciones en base a su apariencia exterior ya que muchas personas pueden mostrarse espléndidas hacia los demás mientras que por dentro padecen un largo proceso de sufrimiento. Evita decirle frases tales como “Se te ve muy bien” o “Qué fuertes eres” ya que estas palabras se vuelven una presión para el doliente que sentirá la importancia de mantener la apariencia y ocultar sus emociones.
PERMANECE ALERTA SOBRE LAS SEÑALES DE ADVERTENCIA
Si bien es frecuente que una persona en duelo pueda sentirse triste e incluso deprimida, es importante que con el tiempo estos síntomas comiencen a desaparecer.
Luego de la pérdida de un ser querido, el doliente se sumerge en un conjunto de emociones profundas que pueden llevarlo a pensar que se ha vuelto loco. Sin embargo, estos sentimientos serán propios de este proceso de sanación mientras que gradualmente deben comenzar a desaparecer. Es importante que observes si estos síntomas propios del duelo desaparecen o empeoran progresivamente con el tiempo ya que esto puede darnos señales de advertencia de que este duelo normal se ha convertido en patológico. Acompaña al doliente en la búsqueda de ayuda profesional si observas que persiste su dificultad para continuar con su rutina diaria, si descuida su higiene personal, muestra una obsesión constante con la muerte, exceso de enojo o culpa, abuso de alcohol y/o drogas, aislamiento, entre otras manifestaciones.
Cuando un amigo pierde a un ser querido, nos parece que nada de lo que hagamos servirá. Sin embargo, estos pequeños detalles podrán ser de gran utilidad para que tu amigo sienta que permaneces junto a él aún en momentos difíciles como éstos. Recuerda que estar presente cuando te necesita y escucharlo será el mayor gesto de amor que puedes hacer por él.
Fuente: manejodelduelo.com
10 Trucos para Vacaciones Familiares sin Estrés
Stop! Las prisas y los agobios ya son inevitables en el día a día… en vacaciones vamos a disfrutar y para eso hay que proponerselo en serio. ¿Aceptas el reto?
1. PLANIFICAR BIEN ANTES DE IR. Para disfrutar de las vacaciones con los niños es imprescindible planificar bien el viaje. La antelación es clave para el éxito porque improvisar puede ser un riesgo. Así que estudia bien la elección del hotel, la zona a la vas, las actividades que hay allí para niños y mayores… Incluso puedes hacerles partícipes a ellos para que viajen ilusionados!
2. PREPARATE PARA EL VIAJE. A veces antes de llegar al destino, ya nos queremos volver a casa. Para evitarlo intenta que el viaje sea cómodo para todos: si viajas en coche haz paradas frecuentes, lleva juegos y el dvd, hay varios trucos. Si vas en avión, llega con tiempo al aeropuerto, nada de carreras por la T4 y sigue estos consejos para tenerles entretenidos en el trayecto.
3.COMODIDAD. Otro de los trucos para hacer fácil el trayecto es que los niños y tú viajeis cómodos. Y llevar siempre ropa de recambio. Murphy no descansa y si el zumo se puede caer sobre su camisa, se caerá, créeme.
4. NO QUIERAS HACERLO TODO. Llegamos a un destino nuevo y queremos verlo todo. Tener una agenda apretada con niños puede generar muchas tensiones y cansancio. Alterna. No hay que renunciar a hacer visitas, pero también hay que tener ratos de ocio y de descanso. Si ya llevas dos horas viendo plazas y puentes, qué te parece pasar un rato sentados en un parque? Una toalla, una pelota, soplar un molinillo…
5. DEJA DE PREOCUPARTE POR PROBLEMAS SECUNDARIOS. La comida, el clima, lo que me voy a encontrar en este sitio y en otro… estás de vacaciones! No hay que tenerlo todo controlado. Los niños no ven problemas, sólo formas de pasarlo bien. ¿Por qué no te contagias un poco? Un proverbio oriental dice: si tiene remedio, por qué te quejas, si no lo tiene, por qué te quejas. Pues eso
6. NO A LAS LLAMADAS LABORALES. Si quieres desconectar, desconecta. No siempre es fácil. Estás con tu familia en un lugar bonito. Tus hijos se mueren de ganas de jugar y hacerte reir. Todo el tiempo que desperdicies allí “trabajando” no vuelve. Tus hijos crecen y nunca más volverán a tener “x” años. ¿Te compensa?
7.ACTITUD, ACTITUD Y ACTITUD. Da igual lo bonito que sea el hotel, lo maravillosa que resulte la playa… si tu actitud no es positiva lo demás no funcionará. Sal de casa con la sonrisa puesta y todo será más fácil. Que estás en un restaurante, los macarrones no llegan y los niños gritan porque tienen hambre? hazles reír. Tu paciencia es un ejemplo, estos días merece la pena intentarlo.
8. EVITAR MUCHOS CAMBIOS. Los niños son animales de costumbres. A veces el cambio les produce angustia y alteraciones en el sueño. No es su cama, no conocen el sitio. Habla con ellos, cuéntales un cuento sobre el lugar, hazles que se sientan cómodos, que no lo vean todo como algo extraño. Es fundamental para ellos seguir horarios y rutinas parecidas a las de casa.
9. DISFRUTAR SIN OBLIGACIONES. Te pasas el resto del año haciendo lo que “tienes” que hacer. Estos días no. Deja de ser adulta por unas horas y disfruta como hacen ellos el aquí y el ahora. Compartir con ellos un atardecer fue uno de mis propósitos de madre para este año, lo cumpliré.
10. DOS PALABRAS MÁGICAS, JUNTAS: vacaciones y familia. Por supuesto la combinación supone unas pocas renuncias y un mucho de voluntad. Pero la recompensa lo vale, ¿no crees? Momentos en familia irrepetibles. Depende de ti. Disfrútalos!
Fuente: stylelovely.com
¿ES BUENO REMPLAZARLE A MI HIJO LA MASCOTA QUE FALLECIÓ?
Es natural y comprensible que al pequeño le cueste asimilar la muerte de su mascota. Debemos ayudarle a aceptarla con cariño, paciencia y unas dosis de psicología.
No es aconsejable reemplazar inmediatamente la mascota fallecida, el niño debe pasar triste unos cuantos días; es normal que eche de menos a su perro, a su loro o a su conejo y que se aflija al pensar que ya no va a volver a disfrutar de su compañía. Necesita un tiempo para “elaborar” la pérdida. Si durante este proceso se siente comprendido, acompañado, protegido y apoyado, irá encontrando la forma de enfrentarse sana y positivamente a su dolor y de aceptar la despedida.
En cualquier caso, ten en cuenta que él mismo dirá cuándo se encuentra con ganas para comenzar a crear otra relación de cariño duradero e incondicional con una nueva mascota.
Fuente: www.crecerfeliz.es
Como Seguir Adelante Después de un Aborto Espontaneo
Luego de superar tu duelo y de recuperarte físicamente, solo tú tomas la decisión de seguir adelante. Aquí te damos una guía para que te recuperes completamente de esta difícil perdida.
- Decide cuándo intentarlo de nuevo.
A menos que tu aborto sea el resultado de un problema reproductivo específico, la mayoría de las mujeres pueden concebir de nuevo después de un aborto. El momento en que tomes esta decisión es personal y dependerá de muchos factores.
- La Organización Mundial de la Salud recomienda esperar al menos seis meses para concebir de nuevo. Sin embargo, la concepción retrasada médicamente tiene pocos beneficios. Si eres sana y te sientes emocionalmente preparada, debes poder concebir en cuanto tu ciclo menstrual se reanude.
- Debes saber que el embarazo después de un aborto puede ser una experiencia que te cause ansiedad. A muchas mujeres les preocupa volver a abortar. Asegúrate de estar lista para la carga emocional de embarazarte antes de tratar de concebir de nuevo. Menos del 5 % de las mujeres tienen dos abortos consecutivos. Las probabilidades están a tu favor. Saberlo puede ayudar a algunas mujeres a controlar su ansiedad.
- Si has tenido más de dos abortos, debes hablar con un doctor y hacerte una prueba para ver si tienes algún problema de salud que pueda causar tus abortos. Si los problemas pueden ser diagnosticados y tratados, aumentarás tus probabilidades de embarazarte.
- Infórmate sobre cómo prevenir un aborto espontáneo en el futuro.
La gran mayoría de los abortos espontáneos se pueden prevenir. Sin embargo, existen algunas cosas que puedes hacer para disminuir tu riesgo de un aborto espontáneo.
- Lleva un estilo de vida saludable en tu embarazo. Haz ejercicios con frecuencia y sube de peso de manera constante con pautas médicas. Come sano y evita cualquier cosa que pueda dañar al feto, como los quesos blandos o las carnes crudas.
- No fumes ni tomes bebidas alcohólicas cuando estés embarazada. Limita tu consumo de cafeína a una taza de 355 ml (12 onzas) al día.
- Toma vitaminas prenatales y suplementos de ácido fólico a diario.
- Habla con tu doctor acerca de tus planes futuros.
Debes conversar acerca de cualquier plan que hagas con respecto a otro embarazo después de un aborto espontáneo. En cuanto al embarazo, no existen normas estrictas que se apliquen a cada mujer. Solo un profesional de la salud familiarizado con tu historial médico puede recomendarte cualquier medida adicional que debas adoptar para seguir adelante después de un aborto espontáneo.
Fuente: http://es.wikihow.com/
Como Recuperarse Físicamente de un Aborto Espontaneo
Después de recuperar tu estado de ánimo y tratar de sobrellevar esta difícil perdida, te contamos como puedes recuperarte físicamente.
- Conversa acerca de tu recuperación con un doctor.
Debes buscar ayuda médica durante las primeras señales de un aborto espontáneo. La recuperación depende de tu salud personal y de la etapa de tu embarazo.
- Se puede usar un ultrasonido para detectar un aborto espontáneo. Debes tener muchas opciones sobre cómo deseas proceder en términos médicos. La opción adecuada depende en gran medida de tu preferencia personal y de la etapa de tu embarazo.
- Puedes dejar que el aborto suceda de forma natural si no existen señales de infección. Toma de una a cuatro semanas para que el proceso se complete. Este proceso puede ser emocionalmente difícil. Muchas mujeres optan por acelerar el aborto. Los medicamentos pueden hacer que tu cuerpo expulse el feto y puede disminuir los efectos secundarios como las náuseas y la diarrea. Este tratamiento funciona dentro de 24 horas y en el 70 a 90 % de las mujeres.
- Una intervención quirúrgica puede ser necesaria si existe un sangrado abundante o infección. Un profesional de la salud dilatará tu cuello uterino y sacará los tejidos que están dentro de tu útero. Este proceso puede dañar tu pared uterina, pero ese tipo de complicaciones son poco comunes.
- Prepárate para los posibles efectos secundarios.
Físicamente, los abortos espontáneos pueden venir con ciertos efectos secundarios. Debes prepararte para experimentar lo siguiente durante un aborto espontáneo:
- Dolor leve o fuerte en la espalda.
- Pérdida de peso.
- Mucosidad de color blanco o rosa.
- Secreción de color marrón o rojo claro.
- Siempre debes ver a un doctor si los efectos secundarios empeoran. Querrás asegurarte de que trate cualquier infección o complicación rápidamente.
- Toma cualquier medicamento recetado.
Después de un aborto, el doctor puede recetarte ciertos medicamentos. Pueden prevenir infecciones y ayudarte a controlar el dolor. Toma cualquier medicamento que el doctor te recete tal como te lo indique.
- Te recetará la mayoría de los medicamentos para prevenir una hemorragia. Mientras más meses tengas de embarazo, será más probable que tengas una hemorragia. El doctor recetará medicamentos elaborados para ayudarte a coagular tu sangre y para prevenir un sangrado excesivo. Toma todos los medicamentos indicados. Pregúntale a tu doctor si tienes alguna duda.
- Es probable que te recete antibióticos si a tu doctor le preocupa que corras el riesgo de una infección. Toma todos los antibióticos tal como te lo indique y asegúrate de no realizar ninguna actividad que haga que los medicamentos sean menos eficaces, como consumir bebidas alcohólicas.
- Debes lidiar con la recuperación física en casa.
Una vez que hayas lidiado con el aborto médico, debes recuperarte en casa. Conversa con tu doctor sobre cómo darte tiempo para sanarte.
- Las primeras semanas después del aborto, abstente de tener relaciones sexuales y no te pongas nada (como un tampón) en tu vagina.
- El momento en que puedas volver a realizar tus actividades normales dependerá de tu salud personal y de cuántos meses de embarazo tenías cuando tuviste el aborto. Conversa con tu doctor sobre cuándo puedes volver a realizar ese tipo de actividades y cualquier precaución que debas tomar.
- La recuperación, por lo general, toma de unas horas a algunos días. Tu menstruación debe regresar en 4 a 6 semanas.
Fuente: http://es.wikihow.com/
Como Recuperarse Emocionalmente de un Aborto Espontaneo
La pérdida de un hijo es uno de los momentos más difíciles por los que puede pasar una mujer, aquí te contaremos como te puedes ayudar para superar ese duelo.
- Date tiempo para llorar la pérdida.
El aborto es una experiencia sumamente emocional. Es normal que tengas una sensación de pérdida y debes darte tiempo para llorar la pérdida de tu bebé.
- Las emociones que experimentes después de un aborto son normales y pueden ser bastante intensas. Muchas mujeres sienten tristeza o ira. Algunas se culpan injustamente o culpan a aquellos que las rodean. Date tiempo para experimentar tus emociones, aunque sean negativas. Escribir tus pensamientos en un diario por algunas semanas después de tu aborto puede ser una buena manera de procesar tus sentimientos.
- Recuerda que las hormonas también juegan un papel. La respuesta hormonal que tengas al embarazo y al aborto aumenta la intensidad de tus emociones. No es poco común que llores por largos periodos de tiempo después de un aborto. También es normal que tengas problemas para comer o dormir después de perder a un bebé.
- Aunque puede ser difícil lidiar con tus emociones, debes permitirte experimentarlas por completo. Hazte recordar que estas sensaciones son temporales y, con el paso del tiempo, te sentirás mejor.
- Busca apoyo de los demás.
Es muy importante que tengas un sistema de apoyo sólido después de un aborto. Busca guía, comodidad y consejos de aquellos que te rodean, en especial de personas que hayan pasado por una experiencia terrible parecida.
- Las enfermeras ven muchos abortos en los hospitales. Conversa con la enfermera que te trató y fíjate si conoce a algún grupo de apoyo en el área. Puede ser difícil hacer que los demás comprendan un aborto. A muchas mujeres les parece útil hablar con personas que han pasado por la misma experiencia.
- Explícales a tus seres queridos cómo te sientes y qué necesitas de ellos. Algunas personas necesitan mucho apoyo después de un aborto, mientras que otras pueden querer espacio. No existe una manera equivocada de sentirse después de un aborto.
- Existen muchas fuentes en línea que abordan el aborto y algunas incluyen foros en los que puedes compartir tus pensamientos con los demás. Búscalas después de sufrir tu aborto.
- Prepárate para los comentarios equivocados.
Muchas personas te dirán lo incorrecto después de un aborto. La mayoría de las veces, no quieren ser crueles, pero pueden estar confundidas sobre qué decir. Cuando quieran ayudarte, tus seres queridos pueden terminar diciendo lo incorrecto.
- Muchas personas dirán algo tratando de ayudarte a sentirte mejor. Pueden decir algo como “Al menos no tenías tantos meses” o “Puedes intentarlo de nuevo”. Si tienes otros hijos, pueden recomendarte reconfortarte con ellos. No se dan cuenta de que ese tipo de comentarios invalidan la pérdida que acabas de tener.
- Trata de lidiar con esos comentarios sin molestarte. Simplemente di algo como “Sé que quieres ayudarme y lo valoro, pero ese tipo de comentarios no me ayudan ahora”. La gran mayoría de las personas no tienen la intención de ofenderte y sinceramente quieren saber si dicen algo que te molesta.
- Si es necesario, busca a un terapeuta.
Toma tiempo recuperarte de un aborto. Sin embargo, si ha pasado más de unos meses y todavía te sientes mal, es posible que necesites la ayuda de un psiquiatra. Un aborto puede ser traumático. La ayuda de un terapeuta o consejero profesional puede ayudarte a controlar tu pena.
- Puedes encontrar un terapeuta al llamar a la compañía de seguros y preguntar qué doctores en tu área están cubiertos por tu programa. También puedes pedirle a tu doctor general una referencia de obstetricia o ginecología.
- Si el costo es un problema, muchos terapeutas y psiquiatras ofrecen escalas graduales. Asimismo, en la mayoría de las grandes ciudades existen clínicas de bajo costo que ofrecen un asesoramiento gratuito o con descuento.
Fuente: http://es.wikihow.com/
Frases a Evitar con Personas que han Sufrido una Pérdida
Compartimos las siguientes frases que muchas personas usan al momento de «consolar» a alguien que ha perdido un ser querido y que no deben ser usadas ya que esto resulta afectando mas sus emociones.
- Es la voluntad de Dios
- Sé cómo te sientes
- El tiempo lo cura todo
- Él/Ella es feliz ahora
- Te casaras de nuevo
- Tendrás otros hijos
- Tienes la suerte de tener otros hijos
- Tu hijo ahora está en el cielo
- Dios amaba verdaderamente a tu niño, se lo ha llevado con el
- No llores
- Olvida el pasado, debes continuar adelante
- Quien cree en Dios no llora
- Se fuerte, hazlo por tus hijos
- No te dejes afligir por la tristeza
- No te molestes
La automedicación y sus riesgos.
Es muy frecuente que cuando llega la temporada de lluvias a nuestro país, también aparecen las enfermedades producidas por la gripa y se vuelve común la práctica de la automedicación, donde el 88 % de la población recurre a esta práctica, según la Confederación Nacional de Pediatría.
Sin embargo, vale aclarar que los medicamentos no funcionan igual para todas las personas y únicamente el médico está capacitado para saber cuál es el medicamento apropiado y la dosis necesaria de acuerdo al cuadro y al historial médico del paciente.
Entre los riesgos más frecuentes encontramos los siguientes:
- Un paciente previamente automedicado se puede diagnosticar de manera incorrecta ya que la enfermedad puede “enmascararse” detrás de ese medicamento.
- La no consideración de los efectos secundarios puede resultar fatal, creándose reacciones adversas o resistencias al medicamento.
- Ocurren farmacodependencias sobre todo con los inhibidores del sistema nervioso central. Una sobredosis de este grupo de medicamentos puede provocar desde irritabilidad hasta un paro cardiorrespiratorio.
- Reacciones alérgicas, éstas no necesariamente ocurren en la primera toma, pueden generarse después de varias aplicaciones.
- La intoxicación es otro riesgo, generalmente se manifiesta a través de náuseas, vómitos, visión borrosa e insomnio.
No hay que olvidar que las personas más sensibles por una mala automedicación son los niños, los adultos mayores y las embarazadas. Debemos considerar también las consecuencias de tomar vitaminas y suplementos.
¿Cómo cuidar la salud cuando llega el invierno?
Luego de una fuerte temporada de calor producida por el fenómeno de El Niño, especialistas avizoran períodos de lluvias. Por ese cambio constante puede provocar también variaciones en nuestra salud.
Por eso te recomendamos unos consejos que pueden ayudar a preservar la buena salud.
1. Mantener abrigado.
Un buen abrigo, buzo o chaqueta, te ayudan a proteger del cambio fuerte en la temperatura y de aires fríos. Para los niños se recomienda el uso de ropa térmica pero que no obstaculice las vías respiratorias.
2. Buena higiene.
Mantener las manos limpias debido a que el virus de la gripa se propaga fácil en el aire. Se Recuerda que al momento de estornudar debes taparte la nariz y la boca con el antebrazo.
Recomendable el uso de tapabocas.
3. No olvidar el uso del protector solar.
En temporada invernal, los rayos solares son igual de peligrosos y más intensos por la densidad del ambiente.
4. Cuidar de la alimentación.
En esta época, el cuerpo necesita más calorías pero se recomienda mantener los horarios de alimentación y modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios. Evitar harinas y grasas en exceso.
7. Consumir vitamina A, C Y D
Para ayudar el aumento de las defensas es necesario consumir vitaminas A, C y D que se encuentran en alimentos como cítricos, verduras y lácteos.
8. Actividad física
El invierno puede provocar un ambiente de desánimo, por el uso realizar una actividad deportiva puede aumentar las calorías y tener una mejor actitud.
La somnolencia puede causar la muerte
Es un estado anormal de sueño en el que además la persona afectada puede quedarse dormida en situaciones o momentos inconvenientes, aun habiendo descansado aparentemente bien toda la noche.
CAUSAS:
- Dolor prolongado (crónico).
- Tener que trabajar muchas horas o turnos diferentes (noches, fines de semana).
- Problemas de insomnio prolongados y otros problemas para dormirse o mantenerse dormido.
- Cambios de los niveles de sodio en la sangre.
- Medicinas (tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos).
- No dormir el tiempo suficiente.
- Trastornos del sueño (tales como la apnea del sueño y la narcolepsia.
- Demasiado calcio en la sangre.
- Baja actividad de la tiroides.
Algunas personas solo ven en el insomnio un problema incómodo que les hace estar más cansados, pero según un estudio de la Universidad de México, este problema puede producir una muerte lenta porque poco a poco mata las neuronas, envenenándolas o intoxicándolas.
CUIDADOS:
- Mantén un horario habitual para dormir. No hace nada con dormir poco en semana y dormir todo el fin de semana; el descanso durante el sueño no se recupera y este es de seis a ocho horas diarias.
- Realiza suficiente actividad física. Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad media hora todos los días después del trabajo.
- Toma una breve siesta durante el día. Incluso 20 minutos pueden ser beneficiosos. Puedes hacerlo durante el almuerzo o cuando llegas a casa del trabajo. Unos pocos minutos de sueño pueden mantenerte activo (y enérgico) durante unas horas más.
- Establece una rutina de alimentación saludable y balanceada, a la misma hora todos los días. Realiza la última comida del día, y que no sea grasosa, al menos tres horas antes de acostarte.
- Escucha música animada mientras trabajas, y que sea del tipo que te mantenga animado. Evita la música relajante debido a que promueven la somnolencia, como la música clásica o tradicional.
Conoce la importancia de la prevención
La previsión es importante porque nos programamos anticipadamente y evitamos situaciones que nos produzcan un daño o un peligro que conocemos con anterioridad.
En nuestra vida debemos tomar cada día un conjunto de medidas preventivas, las cuales nos ofrecen tranquilidad a nosotros y a nuestra familia, ya que tenemos claras situaciones inevitables como lo es la muerte.
Este momento difícil algún día nos llegara, por esto debemos estar prevenidos, ofreciéndole a nuestras familias serenidad ante un evento como lo es un fallecimiento.
Tips para la protección de toda la Familia
1. Si compra o renta una casa o departamento, cambie todas cerraduras.
2. Organícese con sus vecinos, haciendo un método de acción frente a una posible emergencia incluyendo el llamado a la policía.
3. Conserve en un lugar a la vista los números telefónicos de emergencia.
4. No proporcione datos personales por teléfono a un destinatario desconocido.
5. Antes de abrir la puerta de su casa o departamento, ponga atención para ver si hay personas extrañas al rededor. Ante la duda, aléjese y llame a la policía.
6. Si al llegar a su casa encuentra la puerta abierta y/o forzada, no entre. Comuníquese con la policía.
7. Cuando salga de casa, use de todas las medidas de seguridad disponibles, aunque sólo sea por algunos minutos.
8. No mantenga cheques firmados en su chequera.
9. Guarde objetos valiosos y dinero en efectivo en una caja fuerte empotrada a la pared y de preferencia en un lugar oculto y seguro.
Recomendaciones para Época de Lluvias Intensas
Durante la temporada de lluvias surgen enfermedades que ponen en riesgo nuestra salud. Conoce algunas medidas para cuidar a los nuestros.
¿Qué medidas preventivas debo seguir durante las lluvias?
¿Qué medidas preventivas debo seguir después de las lluvias?
¿Cómo prevenir enfermedades en esta época de lluvia y calor?
En tiempos de lluvias y de altas temperaturas hay más riesgo de contraer ciertas enfermedades. Debido a los encharcamientos y probable contaminación de pozos con agua de consumo, la población está expuesta a padecimientos como gastroenteritis, diarrea, deshidratación, dermatitis, dengue (clásico y/o hemorrágico) e incluso enfermedades respiratorias.
Para evitar todo esto, es necesario que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:
5 Consejos para Afrontar una Crisis Económica
Sigue estos sencillos consejos y libérate del estrés que produce la escasez de dinero, de esta forma podrás tomar mejores decisiones en las finanzas.
Según un estudio de la Ansiedad y el Estrés, la crisis económica que se vive en la actualidad afecta mentalmente a la mayoría de las personas, ya que el dinero genera un bienestar emocional tanto para el individuo como para la familia.
Para que la mala situación económica no perturbe tu salud emocional y puedas tomar mejores decisiones, te recomendamos algunos consejos.
1. Olvídate de los pensamientos negativos: No se trata de ser conformista, pero tampoco es bueno que te sabotees con una actitud negativa. Busca opciones que hagan mejoren las cosas.
2. Pide ayuda: Tener una buena fuente de apoyo es primordial para descargar el estrés. Recurre a tus contactos si necesitas que te ayuden a nivel laboral o personal.
3. Consiéntete: La crisis no puede dañar tu calidad de vida. Intenta disfrutar y divertirte de alguna u otra manera. Es importante tener siempre una dosis de alegría en la vida cotidiana.
4. Ahorra: Evita crearte necesidades absurdas. Ya sabes que no es más rico el que más tiene sino el que menos necesita.
5. Sé optimista: Persiste y no te dejes vencer por la crisis por muy mal que parezcan las cosas. Sonríe, el humor es un arma de defensa muy bueno para liberar tensiones.
Fuente: peru.com