Mi Oportunidad Para Ayudar a Otros
Muchas veces sentimos que no podremos seguir adelante y que el dolor atraviesa nuestro cuerpo y alma. Sin embargo, luego de experimentar esta triste situación ya sea por la pérdida de un familiar, un hecho delictivo o diversas circunstancias que dejaron una huella en nuestro corazón es posible transformar este sufrimiento en un gesto solidario. ¿Qué significa esto?
Cuando debemos afrontar una situación traumática o dolorosa sentimos que somos los únicos a quienes nos suceden estas cosas. Sin embargo, falta que miremos un poco a nuestro alrededor para darnos cuenta que cientos y miles de personas atravesaron o están atravesando una situación similar a la nuestra. Y si miramos aún un poquito más podremos observar cuántas de estas personas decidieron transformar este dolor en amor y están dispuestas día a día a ayudar a quienes lo necesitan.
La vida nos enseña con el tiempo que el dolor y el odio no nos conducen a los lugares deseados y que la vida se trata de un dar y recibir constante. ¿Vale la pena quedarnos encerrados en nuestro dolor o mejor aún vale la pena guardar nuestra experiencia para nosotros mismos cuando hay cientos de personas que pueden aprender de ella? Ayudar a quienes están atravesando lo mismo que alguna vez yo enfrenté es un acto profundo de amor y de reflexión ¿O acaso no es la mejor opción responder a los obstáculos que nos presenta la vida con un gesto solidario de amor que transforme nuestra dolorosa experiencia en ayuda a quienes están atravesando lo mismo?
De eso se trata la vida, de aprender de sus matices buenos y malos pero también de no dejarnos vencer por la angustia y transformarla en el amor más puro: ayudar y acompañar a quienes están experimentando la misma dolorosa situación que alguna vez yo logré superar.
Fuente: manejodelduelo.com
El Cuidado Personal Durante el Duelo
Cuando pierdes a un ser querido, puedes sentirte profundamente cansado y angustiado por el dolor que causa esta ausencia… La rutina cotidiana tiende a paralizarse y a lo mejor poco a poco dejas de cuidar tu salud física para concentrarte sólo en comprender cómo harás para seguir adelante luego de esta muerte. No tienes fuerza para satisfacer tus necesidades básicas y sientes las consecuencias emocionales de este proceso de duelo en cada parte de tu cuerpo. Quizás ya no puedes dormir como lo hacías antes, la comida te parece un estorbo mientras que el agotamiento hace que cada pequeña tarea doméstica y/o laboral se vuelva en una pesada carga… Estas son tan sólo algunas de las respuestas físicas que expresará nuestro cuerpo frente a un proceso de duelo que rompe definitivamente con nuestra rutina tal como la conocíamos.
Sin embargo, suele ser difícil promover el autocuidado físico en una sociedad en la que se suele decir que “debes ser fuerte”, “ya se te pasará, mantente ocupado” o “deja atrás el pasado” pero ¡no los escuches! Procura abrazar tus sentimientos de pérdida, expresarlos y encontrar aquellas herramientas que te permitan cuidar de tu bienestar físico… Poco a poco podrás encontrar una nueva normalidad en tu vida. En este artículo queremos brindarte algunos consejos para que puedas cuidar de tu cuerpo durante el proceso de duelo.
6 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CUERPO DURANTE EL DUELO
El estrés por la pérdida de un ser querido hace que nuestro sistema inmunológico se vuelva más vulnerable a los problemas físicos.
Dolores musculares, palpitaciones, mareos, falta de aire, opresión en el pecho, cambios en el apetito, falta de sueño, cambios en el ciclo menstrual, tensión física generalizada o dolores de cabeza son tan sólo algunas de las consecuencias físicas que tendrá el proceso de duelo en tu cuerpo. Esto se debe a que el estrés producido por esta muerte suele volver más vulnerable a tu sistema inmunológico frente a posibles enfermedades o síntomas físicos. Es por eso que muchas veces puedes sentir que no tienes un control sobre cómo tu cuerpo está respondiendo… El cuerpo es la casa en la que habitarás hasta el último día de tu vida por lo que es de vital importancia que puedas escuchar lo que él tiene para decirte para así cuidarlo de los riesgos externos… Sé amable con él… Responde a sus necesidades. Recuerda que será el vehículo biológico que nos acompañará a través del proceso de duelo para encontrar poco a poco un nuevo sentido a la vida.
- SUEÑO. Durante el proceso de duelo es usual que tengas problemas para levantarte de la cama a la mañana, no puedas conciliar el sueño al acostarte o bien te despiertes en el medio de la noche sin poder volver a dormir. El duelo es emocionalmente agotador… Tu cabeza no deja de pensar cómo harás para vivir sin tu ser querido mientras que cada noche se vuelve en una larga batalla cargada de lágrimas y recuerdos. Procura dormir lo suficiente cada noche ¿Cómo? Establece una rutina diaria de sueño. Levantarte y acostarte a la misma hora cada día te ayudará a regularizar el ciclo de sueño. Puedes tomar una infusión de hierbas anti-estrés antes de acostarte, hacer una meditación guiada o bien tomar un baño relajante.Si no has tenido una noche de sueño reparador, puedes compensar estas horas de sueño tomando pequeñas siestas diarias. Según The National Sleep Foundation, una siesta de 20 a 30 minutos permite mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin por ello interferir con el sueño nocturno. ¡Cuidado! Esto no significa que debas estar todo el día durmiendo en el sofá sin hacer nada… Muchas veces este exceso de desgano y los deseos de hundirte en la cama no es sino un signo de depresión. Si te has acostado pero no logras dormirte, es recomendable que te levantes de la cama y vayas hacia un lugar cómodo donde puedas leer un libro, tomar una leche tibia o escuchar un poco de música relajante hasta que lentamente vuelvas a conciliar el sueño. Evita tomar café o té durante las horas próximas a dormir. Para conocer más sobre los problemas de sueño durante el proceso de duelo haz click en este artículo: El sueño y el duelo.
- ALIMENTACIÓN. El duelo es un trabajo duro por lo que la alimentación es el principal combustible que tiene el cuerpo para hacer frente a los desafíos físicos y emocionales de este proceso. Es usual que en el duelo sufras cambios en el apetito. Algunas personas no sienten deseos de comer y menos aún ganas de ponerse a cocinar… toman un poco de comida chatarra y se acuestan a dormir. Otras personas comerán en exceso mientras que un paquete de galletita o de papas fritas se volverá en un gran aliciente para el dolor emocional. Antes de tomar esta comida chatarra, piensa por unos minutos ¿Realmente tengo hambre o sólo lo hago para aliviar mi angustia? De esta manera, podrás identificar las emociones que están detrás de estas conductas.Procura tener una alimentación nutritiva y equilibrada basada en frutas, verduras, grasas monoinsaturadas y ricas en omega 3. Limita la comida chatarra y abandona los carbohidratos, la cafeína, el alcohol y el tabaco que sólo te quitan energía. Durante las primeras semanas, puedes pedirles a tus amigos y/o familiares que te ayuden en la elaboración de las comidas. Pueden hacerte varios platos para la semana para que no tengas excusas… sólo deberás descongelarlo y ¡la comida estará lista! Otra opción es que escojas un día de la semana para dedicarte a cocinar grandes cantidades de comidas que te rindan para varios días. De esta manera, no tendrás excusas para no comer. Recuerda respetar las cuatro comidas diarias dedicándole el tiempo necesario a cada una de ellas… apaga la TV y disfruta de este plato en familia.
- ACTIVIDAD FÍSICA. La actividad física puede ayudarte a aliviar muchos de los síntomas físicos del proceso de duelo. Por ejemplo, es un buen estimulante del sueño, alivia el dolor de espaldas, disminuye la sensación de fatiga y fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, uno de los desafíos más difíciles de superar cuando estás en duelo es volver a la rutina diaria mientras que hacer ejercicios puede parecer realmente abrumador… No tienes que correr una maratón ni escalar una montaña… simplemente salir a dar una vuelta manzana, hacer 30 minutos de ejercicios de estiramiento o pasear en bicicleta será un gran aliciente para tu bienestar físico y emocional.Si lo deseas, puedes hacer esta caminata acompañado por un amigo y/o familiar… de esta manera se estimularán mutuamente mientras que no te aburrirás ¡no tendrás excusas! Cuando haces ejercicio no sólo necesitas una intensa concentración sino que alcanzas una profunda sensación de control. Este ejercicio aumentará el flujo de sangre al cerebro permitiendo sentirte más concentrado, promoverá el estado de calma e incrementará las endorfinas en tu cuerpo motivando el estado de ánimo. Es por ello que es una de las estrategias más eficaces de prevención y tratamiento para la depresión. Recuerda consultar con tu médico sobre las mejores opciones para ti si estás pensando en comenzar una rutina de ejercicios.
- EVITA EL ALCOHOL. El alcohol es una toxina que en tiempos de dolor funciona como una “anestesia” para adormecerte, automedicarte y evitar una realidad imposible de ocultar… Habla con tu médico de familia si estás preocupado por cómo te sientes pero no recurras a las adicciones para ocultar este dolor. Sé que estás abrumado por la tristeza que te ha causado esta pérdida pero el consumo de drogas y alcohol sólo retrasará tu proceso de duelo. Es tentador pero no es una habilidad de afrontamiento saludable… sólo enmascara los problemas emocionales con una solución temporal.Evita la automedicación y elabora las emociones propias de este camino… poco a poco tu pena será menos intensa y dolorosa. Esto no significa que debas eliminar el alcohol de tu vida… no está mal tomar una copa de vino cuando estás en una cena o un vaso de cerveza cuando te reúnes con amigos… el problema es cuando sientes que el alcohol o las drogas son el mejor camino para afrontar este proceso de duelo. Recuerda que el dolor te hace más vulnerable teniendo un mayor riesgo de desarrollar problemas con el alcohol. Es primordial que desarrolles la moderación para evitar que este consumo obstaculice tu duelo.
- EL DISFRUTE. Durante las primeras semanas de duelo es normal que destines todas tus energías en comprender cómo harás para sobrellevar esta pérdida mientras comienzas un proceso de adaptación buscando una y otra vez respuestas a tu sufrimiento. Destina al menos una o dos veces por semana un momento del día para hacer actividades que favorezcan el descanso, la relajación y la diversión. ¿Qué actividades querías empezar o solían gustarte hacer antes de la pérdida de tu ser querido? Haz aquello con lo que te sientas cómodo y que te conecta con las personas y las cosas que te gustan.No dudes en retomar aquellas distracciones que solías disfrutar… pintar, ir a canto, escuchar música, tocar la guitarra, escribir poemas… Son ejercicios que pueden ayudarte a dejar de pensar en esta ausencia distrayendo a tu mente por unos minutos mientras que alivias los síntomas físicos causados por este agotamiento renovando las energías para continuar con este proceso de duelo. Destinar este tiempo para el disfrute te permitirá mejorar tu estado de ánimo encontrando nuevos medios de expresión donde reflexionar y expresar sobre los sentimientos, miedos y deseos que tienes desde la pérdida de tu ser querido pero que no puedes expresar en palabas.
- RELAJACIÓN. ¿Tuviste un largo día en el trabajo? ¿No has podido dejar de pensar ni un minuto sobre esta ausencia? Un baño relajante, masajes descontracturantes o una meditación diaria son tan sólo algunas de las actividades de relajación que puedes incorporar para el cuidado de tu salud física y emocional ¡No te sientas culpable por disfrutar de este pequeño gesto de cariño! Cuando estás en duelo, el cuerpo está bajo un profundo estrés por lo que debes asegurarte de tomar cada día un tiempo para relajarte. Tus músculos están más tensos, tus hombros sienten una cargada mochila mientras que tu mente parece correr como nunca antes lo hizo. Recuerda que estas tensiones no deben ser menospreciadas… muchas veces suelen causar problemas de salud como, por ejemplo, afecciones cardíacas, colesterol o presión arterial. Aprender a relajarse mental y físicamente puede equilibrar nuestra respuesta frente al estrés del proceso de duelo. Podemos quedarnos atrapados en las tensiones de la vida o bien practicar actividades de relajación y/o técnicas de meditación que nos permitan traer la calma y la quietud. Un baño relajante es un remedio natural contra la ansiedad y el estrés por lo que apaga el celular, coloca un poco de música y aceites esenciales que brinden un agradable aroma al ambiente… Cierra los ojos y concéntrate sólo en el contacto del cuerpo con el agua. Si deseas hacer meditación o yoga, busca un lugar tranquilo y confortable de la casa en donde nadie te moleste. Puedes comenzar haciendo aquellos métodos de relajación con los que ya te encuentras familiarizado porque los has utilizado en el pasado o bien buscar en Internet videos de meditación guiada para principiantes que te permitan liberar tus emociones negativas. Aquí te acercamos esta meditación que puede serte de utilidad:
El cuerpo suele sufrir las consecuencias físicas y emocionales del proceso de duelo… la energía se acaba, los dolores se vuelven más frecuentes mientras que los problemas de sueño y/o apetito incrementan aún más el estrés de este arduo camino emocional. Procura dedicarte cada día a cuidar tu cuerpo para así poder afrontar el proceso de duelo con la entereza y energía que requiere.
Fuente: manejodelduelo.com
Como Dormir Mejor Durante el Duelo y Combatir el Insomnio
El proceso de duelo puede afectar notablemente el ciclo de sueño generando consecuencias físicas y emocionales en el doliente.”
La pérdida de un ser querido despierta en nosotros una gran ebullición de emociones: miedo, culpa, tristeza, enojo, frustración e impotencia son tan sólo alguna de ellas. Una consecuencia frecuente de este momento tan complejo es la falta de sueño… Te acuestas con un cansancio mental y físico abrumador, apagas la luz, cierras los ojos pero tu cabeza no se detiene. Las preguntas, las palabras no dichas, el dolor incesante y las incertidumbres de esta ausencia no sólo nos impiden tener un descanso reparador sino que es usual despertarnos a lo largo de la noche. Si bien se trata de una consecuencia frecuente en los dolientes, la falta de sueño no debe ser ignorada ya que puede afectar notablemente nuestro estado de ánimo, sistema inmunológico, rendimiento físico, etc. haciendo aún más complejo este proceso de readaptación.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UN SUEÑO REPARADOR?
Un sueño adecuado es primordial para proteger tu salud física y mental, especialmente en momentos de gran estrés.
Durante el sueño, el cuerpo está trabajando para colaborar en el funcionamiento correcto del cerebro manteniendo tu salud física y emocional equilibrada. Mientras dormimos, el cerebro está elaborando complejas actividades de recopilación, memorización y aprendizaje de información optimizando tu capacidad para tomar decisiones y ser más creativo.
La falta de sueño está vinculada a conductas de riesgo como la depresión o el suicidio ya que genera profundos efectos en el control de las emociones. Por lo tanto, cuando no tienes un sueño de calidad tiendes a ser menos productivo en el trabajo y/o en las tareas diarias requiriendo más tiempo para terminar cualquier actividad que hayas emprendido debido no sólo a que tienes una capacidad de reacción más lenta sino también a que tiendes a cometer más errores. Esto puede dar lugar a una fuerte irritabilidad, mal humor e intranquilidad dejándote demasiado cansado para hacer las cosas que solías disfrutar en tus tiempos libres.
Cuando estos problemas de sueño comienzan a hacerse crónicos, aumentan los riesgos de padecer problemas de salud como, por ejemplo, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades renales, diabetes y derrame cerebral. Esto se debe a que el sueño participa activamente en la calma corporal, la reparación del corazón y de las células coronarias. Sin embargo, esto no es todo. Una deficiencia en el dormir incrementa notablemente los riesgos de obesidad ya que un sueño reparador logra mantener un equilibrio entre las hormonas que te hacen sentir apetito (grelina) y las hormonas que te hacen sentir satisfecho (leptina) por lo que cuando no duermes las horas necesarias es usual que la grelina incremente su nivel haciéndote sentir mayores deseos de comer.
Como puedes observar, las consecuencias de un mal sueño pueden convertirse en un verdadero problema para nuestra salud. Pero ¿Cuántas horas debo dormir?
¿CUÁNTAS HORAS DEBO DORMIR?
El sueño es una parte natural de la vida permitiendo que el cuerpo y la mente funcionen normalmente.
Cuando descansas sin interrupciones, los músculos están relajados, el cerebro trata de brindar sentido a los pensamientos mientras que las células producen las proteínas necesarias para restaurar tu sistema físico, emocional e inmunológico…
Mientras algunas personas pueden estar satisfechas con 7 u 8 horas de descanso, otras pueden permanecer en alerta y tener un excelente rendimiento físico y mental con sólo 6 horas. Las necesidades de sueño dependerán no sólo de las propias características biológicas y genéticas de cada persona sino también de los factores vinculados al estilo de vida. Entonces ¿Cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente?
Por un lado, las necesidades varían de acuerdo a la edad de cada persona. Mientras los niños pequeños requieren de 9 a 10 horas y los niños en edad escolar necesitan de 9 a 11 horas, los adultos demandan sólo de 7 a 8 horas diarias. Además de este factor, es importante considerar el estilo de vida que podría estar afectando la calidad y cantidad de tu sueño. En este sentido, el estrés producido por el proceso de duelo será un aspecto determinante en este cálculo ya que no sólo produce interrupciones frecuentes en el dormir sino que produce una regular carencia de sueño acumulando un agotamiento físico y mental en quien lo padece ¿Tienes sueño mientras trabajas? ¿Has perdido la concentración? ¿Tomas mucho café? ¿Solías dormir más horas? ¿Miras TV antes de acostarte? ¿Eres productivo y saludable con estas horas de sueño? Estas son algunas de las preguntas que debes responderte para saber si la cantidad de horas que duermes son adecuadas para ti.
¿CÓMO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO?
Afortunadamente, estos trastornos podemos contrarrestarlos con pequeñas estrategias que nos ayudarán a alcanzar un sueño de calidad.
Durante el proceso de duelo, es usual que estos trastornos en el sueño se vuelvan en un verdadero desafío. El dolor por la pérdida de tu ser querido puede mantenerte en vilo durante horas o bien despertarte a mitad de la noche para recordarte que esta angustia no repara en descansos…
Si estas teniendo problemas en el sueño, te sugerimos que tomes en cuenta estos simples pero efectivos consejos:
1. Crea una rutina. Procura levantarte y acostarte a la misma hora cada día para que tu cuerpo se regularice en un horario ayudándote en el ciclo del sueño. Los fines de semana evita las jornadas de sueño excesivas… Si bien es usual que tengamos unas horas más de sueño, los fines de semana procura mantener horarios similares a los de los días de semana para así hacer más fácil este ciclo cuando comienza el lunes.
En caso de que te despiertes en medio de la noche, levántate de la cama y realiza una actividad que te genere placer y te relaje. Por ejemplo, lee un libro, escribe un diario, toma una taza de leche tibia… Cuando sientes que nuevamente tienes deseos de dormir vete a la cama.
2. Relájate antes de ir a dormir. No te acuestes en la cama cuando estás totalmente despierto ya que genera mayor ansiedad y empeora el insomnio. Antes de irte a dormir, tómate unos minutos para relajarte escuchando música hasta que sientas un cierto cansancio. Puede ser música instrumental, sonidos de la naturaleza o imágenes guiadas… Todo depende de tu propia elección. Pon una luz tenue en la habitación, coloca alguna vela aromática o aceite esencial y déjate llevar por el sonido relajante de esta melodía que te ayudará no sólo a calmar tu mente sino también a liberar la tensión física del día. Si bien cada persona encontrará un método diferente para relajarse, te recomiendo que consideres videos como este para dormir.
3. Realiza ejercicios físicos. Un paseo por la plaza, andar en bicicleta o correr durante 30 minutos por día conectándote con la energía de la naturaleza pueden ser excelentes ejercicios que te ayuden a conciliar el sueño. Recuerda no presionar a tu cuerpo que se encuentra cansado luego de una mala noche. No realices ejercicios que te exigen un gran rendimiento físico y menos aún luego de las 7 PM cuando estás cerca del horario de sueño ya que podría convertirse en un estímulo para tu cuerpo en vez de una estrategia de relajación.
4. Evita la cafeína y/o alcohol. Evita tomar café, chocolate y bebidas de cola luego de las 3 PM ya que es el principal antídoto contra el sueño. Si necesitas beber algo caliente, es preferible que ingieras un té de hierbas, una taza de agua tibia con limón o leche caliente…aunque sólo en pequeñas cantidades. Por otro lado, el consumo de alcohol suele ser visto erróneamente por el doliente como la mejor solución para olvidar el dolor y conciliar el sueño. Sin embargo, el alcohol afecta no sólo la profundidad del sueño sino que también interrumpe sus patrones normales perturbando notablemente la respiración y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, al igual que los cigarrillos, es un hábito que es preferible mantener alejado antes de ir a la cama.
5. Toma un baño caliente. Luego de un día arduo de trabajo no hay mejor manera de relajarse que tomar un baño caliente que aleje a nuestro cuerpo de las tensiones laborales, físicas y emocionales de la jornada. Procura tomarte el tiempo necesario para este baño… Se recomienda al menos unos 15 minutos.
Coloca música relajante, una vela aromática o aceite esencial y déjate llevar por la calidez del agua que te invita a tomarte una merecida pausa. Esta rutina no sólo te relajará sino que elevará la temperatura del cuerpo haciendo más sencillo poder conciliar el sueño.
6. Recibe masajes. El masaje es una de las estrategias terapéuticas más antigua que ha utilizado el hombre. Toma masajes que te permitan relajar el cuerpo y la respiración conduciéndote nuevamente al equilibrio que necesitas para dormir mejor. Procura tomar estos masajes al menos una vez por semana ya sea en tu casa o bien en un centro de spa al que puedas acudir. Es usual que se utilicen aceites y cremas para mejorar esta relajación mientras que una melodía instrumental te transportará lejos de las tensiones diarias que aquejan a tu cuerpo y mente ¿Te quedas dormido mientras recibes este masaje? ¡No tengas vergüenza! Es frecuente que esto suceda y se trata de una respuesta del cuerpo a la relajación profunda que sientes.
7. No mires TV en la cama. Asegúrate de que la habitación esté a oscuras y sea un lugar cómodo y aislado de los ruidos de los otros miembros de la familia… Los profesionales de la salud aseguran que la habitación sólo puede utilizarse para dormir y/o tener sexo por lo que no es aconsejable mirar en ella televisión o usar dispositivos móviles como celulares, tablets, etc. Deja de mirar televisión o utilizar la computadora al menos una hora antes de ir a dormir ya que la luz artificial que emiten estos dispositivos electrónicos contribuyen a que tu cerebro se encuentre en estado de alerta dificultando aún más la posibilidad de un sueño reparador.
LOS SUEñOS COMO HERRAMIENTA PARA TRABAJAR EL DUELO
El insomnio puede no ser casual
Muchos aspectos relativos a la pérdida son abordados desde el inconsciente y producen imágenes que se expresan en los sueños. A menudo los dolientes sueñan con la persona ausente, o las condiciones perdidas. Esto con frecuencia causa temor en las personas y hasta puede provocar aversión al sueño contribuyendo al insomnio. El soñar con los difuntos, o con las personas de las cuales nos separamos como es en el caso de un divorcio, es un recurso del inconsciente para resolver asuntos inacabados relativos a la pérdida, lo que ayuda a desarrollar los aspectos emocionales del duelo.
Es importante dormir bien para darse el permiso de soñar y atender el mensaje de los sueños durante etapas de duelo como una manera de “agilizar” su proceso. Existen métodos prácticos para ayudar a recordar los sueños y es ideal registrar las imágenes oníricas a fin de trabajarlas con un analista o psicoterapeuta para aprovechar el poder de sanación emocional de los sueños.
Fuente: manejodelduelo.com
¿Cómo Lidiar con el Dolor por la Pérdida de la Pareja?
Cuando muere la persona que has elegido para construir una familia y compartir tu camino hasta la vejez, sientes que la vida que tenías se termina casi totalmente con su partida. Los sueños se desploman, la rutina cotidiana cambia radicalmente y sientes que los planes de pareja se enterraron junto con tu marido o esposa. Él o ella ya no están aquí para permitirte disfrutar de su amor… nadie puede ayudarte con los niños… no tienes con quien hablar de manera tan íntima y sincera como solías hacerlo con él… el grupo de amigos que compartías con tu pareja se ha reducido.
La soledad se hace sentir profundamente mientras que elaboras un proceso de duelo con múltiples pérdidas secundarias (rol familiar, rol sentimental, rol financiero, etc.) que te han quitado repentina o paulatinamente tu sólida zona de confort, entonces ¿cómo podré reconstruir mi vida después de él o ella? Sé que sientes que no es justo que tú debas reconstruir tu vida nuevamente y que se hayan roto tus esperanzas, pero la vida nos enfrenta a desafíos emocionales complejos que, como luchadores que somos, debemos afrontar con valentía. Verás que algunas semanas serán más difíciles que otras pero lentamente podrás reconstruir tus fuerzas y reanudar una nueva vida repleta de desafíos pero también de esperanzas y nuevos proyectos. En este artículo queremos ayudarte a emprender este nuevo camino. ¿Estás preparado? ¡Entonces no dejes de leerlo!
CON LA PÉRDIDA DE LA PAREJA TAMBIÉN SE PIERDEN OTRAS COSAS…
Cuando muere tu cónyuge, pierdes a tu compañero, cómplice y confidente… una relación que suponías duraría para siempre.
Quienes pierden a su pareja no sólo deben elaborar el dolor de esta ausencia física sino que también deben afrontar una multiplicidad de pérdidas y cambios en su vida por lo que se trata de una de las experiencias más estresantes que puede vivir una persona. Entonces te preguntas “¿Cómo puedo empezar de nuevo si él o ella no está conmigo?”… “¿Cómo podré asumir yo solo/a todas las responsabilidades de la casa?”… “¿Por dónde empiezo?”
Como si fuera una reacción en cadena, el viudo/a debe realizar el duelo por las “pérdidas secundarias” que surgen como consecuencia de esta muerte. Estas pérdidas secundarias dependen no sólo de la edad de quien enviuda sino también del rol que ocupaba dentro de la estructura familiar. Sin embargo, el término “secundarias” no significa que estas pérdidas sean menos importantes. Muy por el contrario, cada una de ellas produce un profundo dolor en el doliente que debe adaptarse a nuevos roles así como también debe elaborar las consecuencias significativas que producen en su vida.
En algunos casos el viudo/a deberá asumir la responsabilidad económica de la casa, mientras que en otros casos deberá hacer tareas domésticas que antes no hacía como, por ejemplo, cocinar, limpiar, llevar a los niños al colegio, etc. Asimismo, junto con esta pérdida se han ido una multiplicidad de proyectos como también una identidad amorosa significativa que suponíamos que duraría todo la vida. A continuación te mencionamos algunas de las principales pérdidas secundarias que afectan al doliente tras la muerte del cónyuge:
1. Identidad Amorosa. Luego de la pérdida de la pareja, es inevitable que se produzca una redefinición de tu propia identidad amorosa. Ya no eres esposo o esposa sino que te has convertido en un viudo/a que ha perdido a su amigo y confidente. Esta pérdida de la relación primaria implica también la pérdida de largas conversaciones, de la complicidad, de los momentos de intimidad así como de las actividades de disfrute que compartían cada día.
Este duelo “cambia lo que somos” mientras que sentimos que la parte de nuestro “yo” que le brindamos a este ser querido nos ha sido arrancado con esta muerte. En este sentido, es posible que nos sintamos incompletos y que perdamos la confianza en nosotros mismos… los sentimientos de inutilidad también pueden ser frecuentes.
2. Estructura Familiar. Cada miembro de la familia ocupa un rol en la composición familiar por lo que la pérdida de la pareja produce un cambio radical e inmediato en esta dinámica. A veces sientes abandono porque esperabas que estuviera contigo por siempre… otras veces la muerte afecta tan profundamente las relaciones familiares que producen distanciamientos o rupturas.
El viudo/a tendrá que hacer frente a nuevas responsabilidades laborales y/o tareas domésticas que antes eran realizadas por quien ha partido, mientras que los niños deberán elaborar su propio duelo porque ahora sólo se encuentra presente físicamente uno de los padres.
3. Rol Financiero. Generalmente uno de los miembros de la pareja es el encargado no sólo de administrar las finanzas diarias del hogar sino también de aportar la mayor parte de los ingresos económicos de la familia. En algunos casos, por ejemplo, el marido trabaja y aporta todo su salario a la casa mientras la mujer se encarga de los niños y del cuidado del hogar.
Cuando se produce la muerte del cónyuge que cumplía este rol financiero, el doliente debe tomar decisiones financieras de las que antes se encargaba su pareja y responder frente a las obligaciones económicas de la familia produciendo un cambio inevitable en el estilo de vida. Una tarea que se vuelve especialmente difícil si consideramos la falta de energía y fuerzas que tenemos para asumir ya sea tareas que antes eran habituales así como también nuevas responsabilidades.
4. Proyectos. Junto con la muerte de la pareja se pierden los proyectos, planes y sueños compartidos. Cuando decidimos casarnos y formar una familia deseamos que esta persona sea nuestro compañero de vida hasta envejecer alimentando este camino con una multiplicidad de deseos y proyectos. Desde la planificación de las próximas vacaciones hasta los sueños más íntimos y profundos que construyó la pareja a lo largo de su relación amorosa se han ido junto con esta ausencia física.
Por lo tanto, también se pierden nuestras expectativas respecto al modo en que pensábamos que iba a ser nuestra vida en el futuro… repentinamente nos encontramos solteros y en muchos casos sin hijos.
5. Amigos en Común. Vivimos en una sociedad visiblemente incómoda frente al dolor… muchas veces nuestros amigos no saben qué hacer ni qué decir frente a la tristeza que nos embarga tras esta pérdida. Por lo tanto, en el momento en que más necesitamos la comprensión de nuestros amigos es cuando más tenemos que desarrollar nuevas redes de apoyo que nos permitan sentirnos comprendidos y acompañados en nuestro dolor.
¿Cuál es la consecuencia de ello? Muchas veces la relación con los amigos en común que tenías con tu pareja cambia radicalmente… no saben cómo interactuar contigo por lo que se aíslan o comienzan a alejarse gradualmente. Además, en el deseo de verte bien, muchos amigos te animarán a seguir adelante con la vida como si nada hubiera sucedido privándote, sin saberlo, de tu derecho a sentir plenamente este dolor convirtiendo a este vínculo más distante y/o tenso.
Por lo tanto, la pérdida de la pareja te adentra en un laberinto de nuevas decisiones, obstáculos y profundos desconciertos. Es normal que sientas una gama de emociones intensas y contradictorias como, por ejemplo, culpa, ira, desesperación, angustia, negación, arrepentimientos, temor, depresión, soledad, etc. Inclusive estos sentimientos pueden exacerbarse cuando se acercan fechas especiales… entonces Navidad, cumpleaños, aniversarios y otras fiestas importantes profundizan la sensación de soledad ya que vienen a tu mente aquellos buenos momentos compartidos con tu pareja que sabes que ya no volverán. A continuación, te ayudamos afrontar este duelo del mejor modo posible.
Fuente: manejodelduelo.com
Tener Amigos es Bueno para tu Salud Mental
El tener amigos puede ser el mejor antídoto para tener una buena salud en todos sentidos, y en especial, para la salud mental. Durante los períodos de crisis no hay nada mejor que contar con un amigo, esa persona que nos hace reír en momentos en que queremos llorar. Así que si quieres un buen remedio para la mente, pasa un buen rato con tus amigos.
Un hombro para llorar. Un consejo en el momento que más lo necesitas. Una risa para compartir. Una crítica constructiva o simplemente, compañía. Los amigos ofrecen eso y mucho más. Son los hermanos que elegimos para que nos acompañen en el camino de la vida y su influencia es tan importante que inciden en nuestro bienestar general y en especial, en la salud mental.
Sin embargo, el tener buenos amigos en el mundo de hoy, puede ser un reto, en especial por las múltiples responsabilidades en el trabajo y el tiempo con la pareja o los hijos. Y no estoy hablando de “amigos” en Facebook. Piensa en cuántos amigos cercanos tienes, y cuándo fue la última vez que te tomaste una taza de café con un amigo o una amiga, cuándo fuiste a un juego de fútbol o béisbol o cuando fueron a cenar. Si fue hace mucho, entonces es bueno que repases por qué los amigos son buenos para la salud mental e incluyas en tu agenda más tiempo para ellos. He aquí algunos beneficios de tener fuertes lazos de amistad en tu salud mental y emocional:
- Te hace sentir bien porque perteneces a un grupo y tienes un propósito
- Aumenta tu felicidad
- Reduce el estrés y cambia tus reacciones ante situaciones estresantes
- Eleva tu autoestima
- Reduce el riesgo de que sufras de enfermedades mentales serias
- Te ayuda a superar más rápidamente los traumas como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido o del trabajo, el divorcio, etc.
- Te motiva a cambiar hábitos de la vida que pueden ser perjudiciales como fumar o tomar en exceso. Además te motiva a hacer ejercicio si tus amigos son activos.
- Puedes compartir los buenos y malos momentos y hablar de ello. Esto es tremendamente terapéutico y bueno para tu salud mental.
Por eso, ya sea que te guste tener muchos amigos en diferentes áreas, o simplemente tienes un grupo pequeño de amigos con quienes te conectas a un nivel profundo, saca un momento para ellos hoy mismo. Es la mejor manera de estar sano en cuerpo, mente y alma.
Fuente: www.vidaysalud.com
¿Cómo Acompañar a los Ancianos en el Duelo?
Los adultos mayores enfrentan en la última etapa de su vida una gran variedad de pérdidas. La etapa laboral llega a su final iniciando una nueva vida como jubilado… Amigos, hermanos o inclusive la pareja mueren debido a su avanzada edad mientras que observa cómo su salud física se deteriora con el pasar de los años. En este artículo nos centramos en el proceso de duelo por la muerte de un ser querido considerando a la vejez como una etapa especialmente difícil para afrontar las consecuencias emocionales, físicas, espirituales, etc. que puede originar esta pérdida. Si en tu familia un adulto mayor ha perdido a un amigo o familiar ¡no dejes de leer este artículo! Te podría ser de gran ayuda para comprender no sólo el proceso de duelo que atraviesa sino los signos de alerta a los que debes estar especialmente atento.
¿CÓMO AFRONTAN EL DUELO LOS ADULTOS MAYORES?
A medida que envejecemos, estamos más frecuentemente expuestos a la pérdida de un ser querido.
La muerte de un ser querido es una experiencia desconcertante que produce un cambio irreversible en la vida del doliente. Reacciones físicas inesperadas, sentimientos intensos y pensamientos confusos no dejan de cesar ya que el adulto mayor se encuentra en un momento de su vida en el que puede no sentirse capaz o suficientemente fuerte para hacer frente a estas consecuencias… La pérdida de un amigo con quien compartió quizás más de 50 años de su vida o la muerte de su pareja puede desencadenar la memoria de todas aquellas pérdidas que ha experimentado a lo largo de su vida sintiendo que toda su antigua red de amistades y familiares poco a poco va desapareciendo. En esta etapa de la vida el adulto mayor está tratando de llegar a un acuerdo con su propia muerte, así como también con la de sus familiares y amigos que envejecen a un ritmo inevitable. Con esta pérdida, no sólo su mundo emocional se puede ver destrozado sino que toda su vida cotidiana parece cambiar en tan sólo un instante… Ya no tendrá con quien jugar ajedrez en las tardes de sol, deberá comer y dormir solo por primera vez o ya no tendrá con quien compartir sus viejas anécdotas familiares como lo solía hacer con su hermano. Sin embargo, un cambio más profundo y complejo se gesta en el interior del doliente mayor… Angustia, enojo, tristeza profunda, incertidumbre, soledad, pérdida de identidad y autoestima serán algunas de las emociones que le podrían hacer pensar al anciano que ya ha perdido casi toda su historia familiar y de infancia, a pesar de que tiene seres queridos que lo aman. Así como el grado de apego y el tipo de pérdida pueden afectar el proceso de duelo del anciano, en esta etapa de la vida se vuelve más frecuente encontrar personas que son incapaces de resolver la tristeza de esta pérdida conduciendo a un sufrimiento emocional profundo que puede llevar a la depresión. La pérdida de independencia, los problemas de salud así como la acumulación de otras pérdidas pueden agravar e inclusive incrementar este dolor. La sociedad no debería olvidarse de las necesidades especiales de los ancianos dolientes… Los hijos adultos tienen una vida muy atareada. Este proceso de duelo se suele caracterizar por algunos sentimientos como el aislamiento y soledad, preocupación respecto a su propia salud y bienestar, ansiedad sobre los problemas prácticos y financieros cotidianos, miedo sobre el futuro y la posibilidad de seguir manteniendo su independencia y mayor conciencia de su propia mortalidad al experimentar una acumulación de pérdidas. Si quieres saber más sobre los tipos de pérdidas que enfrentan los adultos mayores te recomiendo este artículo sobre: Las Pérdidas durante la Vejez.
¿CÓMO ACOMPAÑAR A LOS ADULTOS MAYORES EN DUELO?
El sistema de apoyo emocional que tenga el adulto mayor será clave para elaborar un proceso de duelo saludable.
El soporte familiar será primordial para que el doliente pueda vivir esta pérdida en un espacio en el que no se minimice su dolor validando el valor de esta muerte para que la verbalice en un camino de duelo saludable. Esta red de apoyo proporcionará un espacio para la aceptación de la ausencia eliminando los sentimientos contradictorios y confusos que angustian al adulto mayor mientras que podrá encontrar lentamente un sentido a su vida a pesar de esta ausencia. Pero ¿cómo es posible acompañar a los adultos mayores en este proceso de duelo?:
- CONTENCIÓN EMOCIONAL. Debes ser comprensivo y escucharlo cada vez que lo necesite sin usar palabras trilladas como “El tiempo cura todas las heridas” o “Dios sabe por qué se lo llevó”. Hablar de quien murió usando el nombre de la persona fallecida, expresar las inquietudes respecto a esta nueva vida cotidiana sin el ser querido así como pensar en el pasado y el presente permite acostumbrarse a la realidad de esta muerte encontrando lentamente una manera de vivir sin la persona. Procura ser un buen oyente; quizá tengas que escuchar la misma historia una y otra vez… ten paciencia, está procesando y aceptando esta muerte. Para saber más sobre cómo acompañar a una persona en duelo no dejes de ver este video con las recomendaciones del Padre Mateo:
- AYUDA PRÁCTICA. Uno de los desafíos más difíciles que afrontará el anciano en duelo será asumir la cotidianeidad de su casa, sobre todo cuando ha perdido a su compañera/o de toda la vida. Absolutamente desorientado y sin fuerzas, cada pequeña tarea doméstica parece convertirse en obstáculo difícil de superar. En vez de decirle “Llámame cuando necesites algo” o “No dudes en venir a casa cuando quieras”, procura brindarle tu ayuda en las tareas cotidianas. Por vergüenza o por temor a que le digas que no, el doliente no te pedirá que lo ayudes con la comida, que lo acompañes al médico o que laves su ropa. Sin embargo, estará profundamente agradecido si lo haces más aún en momentos donde el duelo significa una pesada carga de estrés. También puedes invitarlo a dar un paseo, tomar juntos una taza de café o compartir una charla… La soledad se vuelve especialmente intensa en esta etapa de la vida.
- ACTIVIDAD FÍSICA. La actividad física no sólo cuidará su salud en un momento especialmente delicado y de profundo estrés sino que lo ayudará a mejorar los aspectos emocionales que origina el duelo disminuyendo los síntomas de la depresión. Si tu ser querido posee problemas físicos que le impidan hacer ejercicios, estimúlalo para que participe en actividades artísticas en las que puede identificar y expresar sus emociones más íntimas como por ejemplo, música, pintura, fotografía, juegos, entre otras.
- CENTROS RECREATIVOS. Procura informarlo sobre los beneficios de involucrarse en las instituciones locales de la tercera edad en donde semanalmente se organizan de forma gratuita eventos sociales, reuniones, juegos de ajedrez, talleres de costura, etc. Será una gran oportunidad para ampliar su red de apoyo encontrando gente de su misma edad con quien puede compartir su experiencia de dolor mientras realiza actividades que le permiten tener un momento de distracción. Si no está interesado en estos eventos, no lo presiones… debes ser respetuoso con sus necesidades.
- AYUDA PROFESIONAL. Es necesario dar luz a cada sentimiento guardado en el corazón para así acostumbrarse poco a poco a esta ausencia. Sin embargo, no es una tarea fácil. Si el sistema de apoyo familiar no parece suficiente o identificas signos de que no está elaborando el duelo de forma saludable, la ayuda profesional puede brindar un espacio en donde expresar sus emociones, pensamientos y temores sin miedo a ser juzgado. Para conocer los signos de duelo patológico te recomiendo el siguiente artículo: Síntomas del Duelo Complicado
¿CÓMO DISTINGUIR ENTRE DEPRESIÓN Y DUELO?
Si bien puede ser difícil distinguir entre el dolor y la depresión en una persona en duelo, es importante estar alerta.
Se suele creer erróneamente que la tristeza forma parte de la vida a medida que envejecemos. La falta de deseos de participar de actividades sociales, la pérdida de memoria, la ansiedad respecto al futuro, etc. son algunas conductas frecuentes en las personas mayores. Más aún cuando se trata de ancianos que han sufrido la pérdida de un ser querido, la tristeza y la depresión son una parte integral del dolor, se trata de una reacción de duelo normal frente a esta muerte e inclusive el duelo tiene varios síntomas en común con la depresión clínica incluyendo la tristeza, el insomnio y la falta de apetito. Pero ¿cuándo este dolor se transforma en depresión? Cuando esta tristeza profunda persiste más allá de lo esperado podría ser una señal de que la tensión del duelo ha desencadenado un episodio depresivo profundo conduciendo inclusive a padecer enfermedades así como trastornos psiquiátricos. El dolor producido por la muerte de un ser querido va y viene en oleadas encontrando algunos momentos de oscuridad mientras que otros instantes serán de alegría o gratificación dibujando una trayectoria de curación con fuertes experiencias emocionales… Sin embargo, la depresión implica perder cualquier mínima luz de esperanza haciendo que el doliente se encuentre en una verdadera oscuridad por largos períodos de tiempo… Ahogado en la pena, rara vez consigue aliviar cualquiera de sus síntomas mientras se inhibe la posibilidad de seguir avanzando en la resolución de este duelo. En este sentido, la ansiedad respecto al proceso de envejecimiento, los retos físicos y emocionales que conlleva la edad así como los fuertes sentimientos de soledad debido a la pérdida de seres amados pueden hacer que el dolor y la depresión en los ancianos sea difícil de distinguir con claridad… El diagnóstico se puede ver dificultado aún más cuando el uso de diversos medicamentos podrían enmascarar o crear síntomas similares, cuando estos indicios son ocultados por vergüenza a una estigmatización social o bien cuando coinciden con otros diagnósticos médicos como, por ejemplo, esquizofrenia. En este sentido, la depresión en los ancianos se caracteriza por los siguientes signos:
- Sentimientos profundos de desesperanza y de vacío respecto al futuro que no cesan con el paso del tiempo.
- Habla o fantasea respecto a un posible suicidio ya que cree que estaría mejor muerto o bien que debería haber muerto con la persona fallecida.
- Irritabilidad y ansiedad frecuente, especialmente vinculada al proceso natural de envejecimiento.
- Problemas de memoria o concentración acompañado de un fuerte aislamiento social y desinterés por actividades que antes solía disfrutar.
- Quejas respecto a su salud física, especialmente debido a dolencias.
- Cambios significativos y prolongados en los hábitos de sueño, trastornos alimentarios (falta de apetito o alimentación en exceso) y falta de energía.
En todos los casos, un diagnóstico adecuado será primordial para brindar el tratamiento médico y psicológico necesario. No dudes en consultar con un profesional de la salud si tienes a un familiar que manifiesta estos síntomas.
Fuente manejodelduelo.com
¿Como Acompañar a un Amigo en Duelo?
Cuando un ser querido atraviesa un proceso de duelo nos puede resultar difícil saber qué decir o hacer ante tanto dolor. Por eso en este artículo te brindaremos algunas sugerencias para aportar consuelo y ayuda a tu amigo. Es importante que recuerdes que tú no puedes quitar el dolor producido por la pérdida pero sí puedes demostrarle a este ser querido que te importa su sufrimiento y que, por lo tanto, estás dispuesto a acompañarlo en este proceso. Tu presencia es vital para acompañarlo en ese triste y doloroso momento.
La muerte de un ser querido es una de las experiencias más difíciles de la vida
INFÓRMATE SOBRE EL PROCESO DE DUELO
Para poder ayudar a un ser querido luego de la pérdida de un familiar, es importante que comprendas en qué consiste este proceso de re-adecuación.
Sé comprensivo sobre cómo puede cambiar la experiencia de dolor de acuerdo a cada persona en función de diversas variables como la causa de la muerte, las herramientas personales, experiencias de pérdidas anteriores, red de apoyo social y familiar, etc. Cuanto mejor sea tu comprensión del dolor y del proceso requerido para su sanación, mejores herramientas tendrás para ayudar a tu amigo. Recuerda que no hay una manera correcta de hacer el duelo sino que cada proceso es personal y único como así también será el tiempo requerido para su sanación. Por lo tanto, evita decirle al doliente cómo debería sentirse ahora o en las próximas semanas. No todos atraviesan por las etapas del duelo en el mismo orden, por lo que no debes presionarlo para que siga adelante como si nada hubiera sucedido ya que esto sólo postergaría el proceso.
SÉ PACIENTE CON LOS SENTIMIENTOS DEL DOLIENTE
El proceso de duelo sumerge a los familiares en una gran montaña rusa de emociones frente a la que se debe tener paciencia y comprensión.
La muerte de un ser querido es una de las experiencias más difíciles de la vida por lo que en ella surgirán diversas emociones donde la depresión, la culpa, el miedo y el dolor serán protagonistas. Se expresan emociones y comportamientos extremos como llantos desesperados, gritos, rabia contra el ser querido que ha muerto e inclusive obsesión sobre la muerte. Es normal que no sepas qué decir o qué hacer ante este comportamiento. Sin embargo, el doliente sólo necesita de alguien donde apoyarse y que lo escuche. Por lo tanto, déjale saber que está bien llorar o expresar sus emociones frente a ti respetando cómo él se siente y comporta. Lo más importante que puedes hacer por una persona en duelo es estar allí con él para mostrarle tu apoyo y cariño sin juzgarlo. Deja hablar al doliente acerca de cómo su ser querido ha fallecido. Esta historia suelen repetirla una y otra vez como una manera inconsciente de procesar y aceptar esta muerte.
Por otro lado, debes saber que el proceso de duelo atraviesa diferentes etapas y que a tu amigo puede llevarle un largo tiempo recuperarse de una pérdida por eso no debes imponerle un límite de tiempo a su duelo y es fundamental que cuente con tu paciencia.
OFRECE AYUDA PRÁCTICA
Durante las primeras semanas luego de la muerte de un ser querido, las tareas cotidianas pueden volverse abrumadoras.
Quien atraviesa un proceso de duelo destina gran parte de su tiempo a reflexionar sobre su relación con la persona que ha fallecido consumiendo una porción mayoritaria de su energía. Es importante que ofrezcas tu ayuda para hacer más sencilla la rutina diaria de tu amigo. Lleva a los niños al colegio, compra los insumos y alimentos del hogar, haz la comida, acompáñalo a dar un paseo, etc. Para los dolientes muchas veces resulta difícil pedir ayuda ya que pueden sentirse culpables por estar recibiendo tanta atención de los demás. E inclusive no tienen la energía o motivación suficiente para llamarlo cuando necesitan algo por lo que es importante que tú tomes la iniciativa y te muestres abierto a ayudarlo en las tareas domésticas.
NO MINIMICES LA PÉRDIDA
Evita decirle al doliente cómo debería sentirse o actuar luego de la muerte de un ser querido.
No dudes en hacerle saber al doliente que lo que siente está bien. No minimices la pérdida de un ser querido ni los sentimientos que ella origina. Es deseable que compartas tu propia experiencia personal si crees que lo podría ayudar, aunque es importante que le aclares que se trata de un vivencia personal y, por lo tanto, absolutamente singular. No brindes consejos o sugerencias si no te lo han pedido, no compares su dolor con el que tú has tenido en experiencias similares ni digas que sabes lo que esta persona está sintiendo. Uno nunca sabe lo que puede sentir el otro por lo que es importante preguntarle a este amigo cómo se siente sin interferir en estos sentimientos. No lo obligues a hablar o a expresar sus emociones si no tiene deseos de hacerlo. Cuando él siente la necesidad de hablar, escúchalo y ofrécele toda tu comprensión y apoyo.
MUESTRA TU INTERÉS POR ACOMPAÑARLO
Consolar a un amigo en duelo puede resultar muy difícil ya que no sabe qué decir o qué hacer. Sin embargo, puede demostrar de distintas maneras su deseo de acompañarlo.
En primer lugar, es muy importante que reconozcas la muerte de este ser querido y hables sobre ella sin eufemismos. Tampoco temas en preguntarle cómo se siente, ni cambies de tema si el fallecido surge en la conversación. De esta manera, te mostrarás predispuesto para escuchar sobre cómo se siente el doliente. Además no dudes en expresar tu preocupación sin temor a mostrar tus sentimientos. Esta conducta genuina te permitirá mostrarte sincero frente a tu ser querido facilitando así su ofrecimiento de apoyo. Muchas personas suelen evitar hablar de la muerte o mencionar a la persona fallecida por temor a hacerle daño al doliente. Sin embargo, que no hablemos de ello no significa que el ser querido fallecido sea olvidado. Siempre debemos mostrarnos abiertos a escucharlos para establecer una comunicación basada en la franqueza y en la expresión abierta de los sentimientos. No lo presiones si no tiene deseos de hablar. Simplemente siéntate en silencio junto a él mostrando tu afecto mediante una caricia, un contacto visual o un abrazo.
NO HAGAS HINCAPIÉ EN SU ASPECTO EXTERIOR
Uno de los errores más frecuentes de los amigos del doliente es hacer suposiciones en base a su apariencia externa.
El proceso de duelo no culmina en la despedida de la ceremonia funeraria sino que luego de ella comienza un largo proceso de re-adecuación a esta pérdida, por lo que es importante mantenerse en contacto con el doliente comprobando periódicamente cómo se encuentra. No hagas suposiciones en base a su apariencia exterior ya que muchas personas pueden mostrarse espléndidas hacia los demás mientras que por dentro padecen un largo proceso de sufrimiento. Evita decirle frases tales como “Se te ve muy bien” o “Qué fuertes eres” ya que estas palabras se vuelven una presión para el doliente que sentirá la importancia de mantener la apariencia y ocultar sus emociones.
PERMANECE ALERTA SOBRE LAS SEÑALES DE ADVERTENCIA
Si bien es frecuente que una persona en duelo pueda sentirse triste e incluso deprimida, es importante que con el tiempo estos síntomas comiencen a desaparecer.
Luego de la pérdida de un ser querido, el doliente se sumerge en un conjunto de emociones profundas que pueden llevarlo a pensar que se ha vuelto loco. Sin embargo, estos sentimientos serán propios de este proceso de sanación mientras que gradualmente deben comenzar a desaparecer. Es importante que observes si estos síntomas propios del duelo desaparecen o empeoran progresivamente con el tiempo ya que esto puede darnos señales de advertencia de que este duelo normal se ha convertido en patológico. Acompaña al doliente en la búsqueda de ayuda profesional si observas que persiste su dificultad para continuar con su rutina diaria, si descuida su higiene personal, muestra una obsesión constante con la muerte, exceso de enojo o culpa, abuso de alcohol y/o drogas, aislamiento, entre otras manifestaciones.
Cuando un amigo pierde a un ser querido, nos parece que nada de lo que hagamos servirá. Sin embargo, estos pequeños detalles podrán ser de gran utilidad para que tu amigo sienta que permaneces junto a él aún en momentos difíciles como éstos. Recuerda que estar presente cuando te necesita y escucharlo será el mayor gesto de amor que puedes hacer por él.
Fuente: manejodelduelo.com
10 Trucos para Vacaciones Familiares sin Estrés
Stop! Las prisas y los agobios ya son inevitables en el día a día… en vacaciones vamos a disfrutar y para eso hay que proponerselo en serio. ¿Aceptas el reto?
1. PLANIFICAR BIEN ANTES DE IR. Para disfrutar de las vacaciones con los niños es imprescindible planificar bien el viaje. La antelación es clave para el éxito porque improvisar puede ser un riesgo. Así que estudia bien la elección del hotel, la zona a la vas, las actividades que hay allí para niños y mayores… Incluso puedes hacerles partícipes a ellos para que viajen ilusionados!
2. PREPARATE PARA EL VIAJE. A veces antes de llegar al destino, ya nos queremos volver a casa. Para evitarlo intenta que el viaje sea cómodo para todos: si viajas en coche haz paradas frecuentes, lleva juegos y el dvd, hay varios trucos. Si vas en avión, llega con tiempo al aeropuerto, nada de carreras por la T4 y sigue estos consejos para tenerles entretenidos en el trayecto.
3.COMODIDAD. Otro de los trucos para hacer fácil el trayecto es que los niños y tú viajeis cómodos. Y llevar siempre ropa de recambio. Murphy no descansa y si el zumo se puede caer sobre su camisa, se caerá, créeme.
4. NO QUIERAS HACERLO TODO. Llegamos a un destino nuevo y queremos verlo todo. Tener una agenda apretada con niños puede generar muchas tensiones y cansancio. Alterna. No hay que renunciar a hacer visitas, pero también hay que tener ratos de ocio y de descanso. Si ya llevas dos horas viendo plazas y puentes, qué te parece pasar un rato sentados en un parque? Una toalla, una pelota, soplar un molinillo…
5. DEJA DE PREOCUPARTE POR PROBLEMAS SECUNDARIOS. La comida, el clima, lo que me voy a encontrar en este sitio y en otro… estás de vacaciones! No hay que tenerlo todo controlado. Los niños no ven problemas, sólo formas de pasarlo bien. ¿Por qué no te contagias un poco? Un proverbio oriental dice: si tiene remedio, por qué te quejas, si no lo tiene, por qué te quejas. Pues eso
6. NO A LAS LLAMADAS LABORALES. Si quieres desconectar, desconecta. No siempre es fácil. Estás con tu familia en un lugar bonito. Tus hijos se mueren de ganas de jugar y hacerte reir. Todo el tiempo que desperdicies allí “trabajando” no vuelve. Tus hijos crecen y nunca más volverán a tener “x” años. ¿Te compensa?
7.ACTITUD, ACTITUD Y ACTITUD. Da igual lo bonito que sea el hotel, lo maravillosa que resulte la playa… si tu actitud no es positiva lo demás no funcionará. Sal de casa con la sonrisa puesta y todo será más fácil. Que estás en un restaurante, los macarrones no llegan y los niños gritan porque tienen hambre? hazles reír. Tu paciencia es un ejemplo, estos días merece la pena intentarlo.
8. EVITAR MUCHOS CAMBIOS. Los niños son animales de costumbres. A veces el cambio les produce angustia y alteraciones en el sueño. No es su cama, no conocen el sitio. Habla con ellos, cuéntales un cuento sobre el lugar, hazles que se sientan cómodos, que no lo vean todo como algo extraño. Es fundamental para ellos seguir horarios y rutinas parecidas a las de casa.
9. DISFRUTAR SIN OBLIGACIONES. Te pasas el resto del año haciendo lo que “tienes” que hacer. Estos días no. Deja de ser adulta por unas horas y disfruta como hacen ellos el aquí y el ahora. Compartir con ellos un atardecer fue uno de mis propósitos de madre para este año, lo cumpliré.
10. DOS PALABRAS MÁGICAS, JUNTAS: vacaciones y familia. Por supuesto la combinación supone unas pocas renuncias y un mucho de voluntad. Pero la recompensa lo vale, ¿no crees? Momentos en familia irrepetibles. Depende de ti. Disfrútalos!
Fuente: stylelovely.com
¿ES BUENO REMPLAZARLE A MI HIJO LA MASCOTA QUE FALLECIÓ?
Es natural y comprensible que al pequeño le cueste asimilar la muerte de su mascota. Debemos ayudarle a aceptarla con cariño, paciencia y unas dosis de psicología.
No es aconsejable reemplazar inmediatamente la mascota fallecida, el niño debe pasar triste unos cuantos días; es normal que eche de menos a su perro, a su loro o a su conejo y que se aflija al pensar que ya no va a volver a disfrutar de su compañía. Necesita un tiempo para “elaborar” la pérdida. Si durante este proceso se siente comprendido, acompañado, protegido y apoyado, irá encontrando la forma de enfrentarse sana y positivamente a su dolor y de aceptar la despedida.
En cualquier caso, ten en cuenta que él mismo dirá cuándo se encuentra con ganas para comenzar a crear otra relación de cariño duradero e incondicional con una nueva mascota.
Fuente: www.crecerfeliz.es
Sorprende a esa persona especial!
El día del amor y la amistad es la ocasión perfecta para reavivar el amor, y salir de la monotonía con la excusa de la celebración. Así que mira cuál de estos planes es más acorde a tu estilo y prepárate para que ese día sea inolvidable para los dos.
1. Una idea para empezar el día con el pie derecho, es sorprender a tu pareja con un delicioso desayuno, en el que las flores, los chocolates, una tarjeta y el amor son los ingredientes perfectos para hacer sonreir a ese ser amado.
2.Plan party: Si lo tuyo es el baile, y la relación es reciente, este es el mejor plan, ya que parecerá desenfadado y no estas gritando tu amor a todos los vientos. Procura que sea un sitio en el que se sientan a gusto los dos, no solo por el ambiente, sino también por la música.
3. Plan para románticos: música, velas, vino y una deliciosa cena son el motivo para demostrar el amor que se siente. Este plan es perfecto para que ellos inviten a sus parejas. En medio del vino lo ideal es que se entregue un detalle, este es el cierre final de una noche que puede quedar ahí o puede continuar.
4. No siempre se tiene el presupuesto para salir a cenar o de rumba, asi que esta es una opción para cuando no se tiene dinero. Descubre alguna zona de la ciudad en la que la naturaleza sea la protagonista, canta, lee poemas, habla y disfruta de una tarde de sol con la persona que más amas.
5. Un plan sin salir de casa, es compartir un regalo con esa persona que quieres. Si tienes chimenea, el fuego hará el momento más especial.
6. Pero si quieres salir y lo tuyo es la naturaleza, qué mejor que ir con tu pareja y acampar en un lindo sitio en donde lo básico es compartir al lado de una fogata, unos ricos masmelos, una aguapanela caliente, o si lo prefieres un vino caliente. Lo importante es compartir esos momentos juntos.
7. Para los viajeros, que mejor que ir y relajarse a las afueras de la ciudad. Piscina, un cambio de clima y entorno le dará a la relación un aire. Mira cuál es tu destino predilecto y reserva desde ya.
8. Caminatas: estas son perfectas para salir de la monotonía y de paso conocer un sitio nuevo. En la ciudad hay diversos grupos que ofrecen caminatas por un dia o dos con todo incluido.
9. Un poco de adrenalina no estaría nada mal y que mejor que visitar unos de los parque de atracciones de nuestra ciudad y gritar en una montaña rusa, darle al blanco para ganar un peluche, comer helado, algodon de azúcar y compartir una tarde divertida e inolvidable.
10. Para los más arriesgados qué tal compartir algo que no hayan realizado antes. Rafting, torrentismo, rapel, lanzarse en paracaídas, parapente o saltos en bungee jumping. Será una experiencia que no olvidarán y quedará plasmada en la memoria y en una linda foto que entrará al álbum de proezas realizadas.
11. Ir a cine y compartir los dos las mismas palomitas, es un plan ideal para los que disfrutan de una buen película.
Consejos para lograr una cena romántica de ensueño (Parte I)
Si se tiene pensado realizar una cena especial para la pareja, cualquiera sea la ocasión que la propicie, existen algunos consejos simples pero imprescindibles para que sea una noche perfecta. Se deben tener en cuenta diversos preparativos, el clima que se desea crear, la vestimenta, y mucho más… ¡todo a continuación!
1.No Improvisar: No se debe dejar nada para último momento, de manera que todo debe estar en su lugar y a punto cuando el invitado llegue a la casa. Esto se debe a que las ausencias recurrentes cortan la conversación y disminuyen el clima de romanticismo que se quiere lograr. posibles.
2. Preparar la Mesa: Si bien la preparación depende exclusivamente de los gustos de la pareja, suele ser ideal generar un ambiente relajado, cálido y elegante. Muchas personas optan por mantelería fina, copas de cristal, cubiertos de plata, música romántica de fondo, velas, flores naturales en el centro de la mesa (rosas, claveles y orquídeas son las más utilizadas) y el infaltable champagne.
3. La Ambientación: La habitación o habitaciones en las que se va a estar durante la velada deben estar ambientadas al igual que la mesa, de manera que la decoración de la habitación debe contribuir a generar el clima romántico que se desea. Además, se puede jugar un poco con la ambientación según la temporada en la que se está: si es verano se puede hacer una cena en el patio o terraza, y si es invierno se puede prender la chimenea y mantener unos troncos ardiendo.
De cualquier forma lo importante es que la decoración sea adecuada, y en combinación con los decorados que se van a utilizar en la mesa, de manera que no pueden faltar velas con aromas suaves por toda la habitación o al menos un fondo musical romántico.
4. Regalos: Si es una cena de celebración o conmemorativa de alguna fecha importante, suele ser adecuado comprar un regalo para la pareja. El presente debe elegirse ser de acuerdo a los gustos de la persona a la que será regalado, o bien puede ser algo para utilización conjunta en pareja. El momento en que debe ser entregado depende de las
costumbres personales, hay quienes prefieren entregar el regalo al principio de la velada para “romper el hielo”, y quienes prefieren dejarlo para el final del encuentro, especialmente si es algo muy especial.
5. Atuendo: Si bien no es necesario vestirse con suma formalidad para una cena en el hogar, como con un smoking o un vestido largo de gala, se debe intentar estar lo más atractivo posible. Además, las mujeres deben estar bien maquilladas y peinadas para resplandecer al acompañante.
Fuente: emujer.com
Decorar un Hogar con una Inversión Pequeña. (Parte II)
Continuación, 5 consejos fáciles de implementar para rejuvenecer el hogar, resignificar el mobiliario y que el bolsillo quede casi intacto.
2. Deshacerse de lo innecesario y ordenar
Todo aquello que no cumpla una función determinada y necesaria como: decorar, divertir, almacenar o facilitar una destreza, no debería ser guardado excepto que tenga algún valor afectivo. Ese espacio podría encontrarse obstaculizado por elementos inservibles, y en cambio podría aprovecharse de una gran variedad de otras formas, o al menos serviría para dejar el camino
libre.
Además, según la disciplina oriental del “Feng Shui”, sobre la cual muchos diseñadores posan su atención,es importante mantener el dominio del espacio y recuperar aquellos sectores que no se tienen en uso por estar ocupados con objetos prescindibles. Esto se debe a que todos los objetos sin uso se estancan, estorbando el libre flujo de la energía.
4. Renovar la iluminación
Este componente de una habitación puede realzar y llevar la atención hacia cierta área, o al contrario alejar el interés de la misma, según cuanto énfasis se ponga con la iluminación en cada sector.
Por otro lado, es recomendado tener diversas fuentes de luz en una habitación, ya que algunas hermosas lámparas, además de mejorar la decoración con llamativas pantallas, pueden reflejar heterogéneas intensidades en los sectores de acuerdo a la actividad que se desea llevar a cabo. También puede ser útil para este fin optar por teclas que permitan elegir diversas intensidades de luz, esto permite crear diferentes climas en el hogar sin la necesidad de diferentes iluminadores.
También es recomendado tener fuentes de luz natural para aprovechar durante el día, ya que pueden ser una gran opción para ahorrar electricidad, así como para tener fuentes de aireación en las habitaciones.
5. Renovar el aspecto de los mobiliarios
Ya se comentó un poco sobre el tema en el primer punto donde se habla de la distribución, haciéndose hincapié en aquel acerca de lo mucho que puede favorecer cambiar el color de un mueble o de algún sector del mismo. Pero además, se pueden agregar algunos detalles que pueden modificar totalmente la apariencia de un mueble, por ejemplo se pueden reemplazar los herrajes, modificar el color del lustre en las maderas o retapizar sillas y sillones.
También se puede optar por renovar los marcos de los cuadros, ya que su aspecto aporta más cambios en la apariencia de una habitación de lo que se cree; algunas veces es suficientes con darles un nuevo color, o sino pueden ser lijados y pintados de forma veteada para darles un aspecto añejo. Cabe resaltar que en los cuadros se puede jugar mucho con el contraste entre la imagen que contienen y el marco.
Se pueden aportar cambios en la habitación renovando los colores de las pantallas de las lámparas o con nuevas alfombras. En ambos casos puede ser favorecedor que se aproveche para dar toques o salpicaduras de color.
Fuente: emujer.com
