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Cómo evitar que Pepe Grillo se convierta en un Tiranosaurio Rex

Muchos de nosotros conocemos la historia de Pinocho y su amigo Pepe Grillo. Pepe es un elegante insecto de sombrerito azul que ayuda a Pinocho a distinguir entre una acción correcta y una incorrecta. Así es la voz interna que surge en nosotros en muchos momentos y especialmente esta voz es nítida en momentos de duelo, haciendo aparecer, a menudo, esa mezcla de sentimientos amargos que llamamos culpa.

Este diálogo interno entre Pepe Grillo (la parte de nuestra conciencia que nos culpabiliza) y Pinocho (la parte nuestra que se siente inculpada) en principio, no tiene que ser perturbador o negativo.  Esto es, lo que en el área de la salud psíquica llamamos “culpa sana”.  Esta conversación con nosotros mismos puede llevar a la reflexión y a distinguir de lo que somos responsables, cualquiera que hayan sido los hechos reales, a fin de completar asuntos pendientes y enmendar, indemnizar o resarcir acciones prácticas o simbólicas en relación a la pérdida.

A veces, no sucede así. En lugar de ocuparnos sanamente de la “voz de la culpa” el diálogo interno crece hasta ser un tormento existencial, Pepe Grillo se convierte en un monstruo del pasado, gigantesco como un Tiranosaurio Rex que nos amenaza y nos impide vivir en paz, complicando el proceso de duelo.

Nos quedamos congelados en el presente y nos sentimos terriblemente mal por acciones que en el pasado hicimos o dejamos de hacer, por asuntos que la mayoría de las veces estaban fuera de nuestro control.

Esto produce que busquemos auto-castigarnos para “expiar” nuestros sentimientos de culpa, a veces, incluso, llegamos a enfermarnos físicamente: nuestro sistema inmune se debilita, desarrollamos trastornos de ansiedad, gastrointestinales o hasta cardiovasculares. En estas ocasiones los psicoterapeutas hablamos de “culpa no sana o neurótica”.

Cuando esto ocurre el tiranosaurio interno de la culpa nos arroja frases encabezadas por el “Si hubiera…, “si no le hubiera hecho esto”, “si le hubiera llevado antes al médico”, “si hubiese ido a otro doctor”, “si no hubiera hecho caso de lo que me dijeron”, “si hubiera conducido yo”, “si hubiese actuado diferente” y larguísimos etcéteras de frases auto-recriminatorias.

A la postre, este monstruo es alimentado no sólo por nuestra voz interna sino también, a veces, por allegados que nos dan más argumentos para sentirnos culpables, con actitudes (se alejan de ti, no te hablan), y otras veces con acusaciones verbales directas: “tú tuviste la culpa”, “mejor no te hubiese conocido”, “lo enfermaste…”.

Hay que mencionar también que podemos vivir en contextos culturalmente exigentes, con patrones sociales inflexibles que agravan los sentimientos de culpa.

Por todo esto es importante aprender a manejar la culpa para poder vivir un duelo sano.

Desde mi experiencia como psicoterapeuta de duelo acá comparto algunas sugerencias que hago con frecuencia a mis pacientes en duelo, ellas podrían ayudarte para evitar que Pepe Grillo se convierta en Tiranosaurio Rex:

1. Exprésate ante un interlocutor adecuado:
Durante el duelo es importante encontrar a una persona que con empatía pueda escuchar nuestros temores, dudas y sentimientos, alguien que esté libre de evaluaciones y juicios rígidos. Solo el hecho de poder verbalizar y ser escuchados en relación a nuestros pensamientos culposos puede aliviarnos emocionalmente. Este interlocutor puede ser un familiar o un amigo que pueda comprenderte, pero también puedes encontrarlo en un grupo de apoyo al duelo o en un terapeuta de duelo.

2. Reconoce tus limitaciones como ser humano:
Muchas veces nos sentimos responsables por cosas que no pudimos controlar, que objetivamente no estaban en nuestras manos. Es importante considerar minuciosamente, por ejemplo, cuando no tenemos la capacidad de anticipar peligros o interpretar señales de riesgo que pudieron haber causado una pérdida.

3. Aclara tus responsabilidades con quienes te inculpan:
Busca dialogar y aclarar malentendidos con personas en tu contexto cercano que te increpan como posible causante de una pérdida. Si no están disponibles para un encuentro cara a cara puedes escribirle un mensaje, expresando tu papel responsable y limitado en las circunstancias que ocurrieron. Si también esto falla, puedes recurrir a mediación a través de un tercero profesionalmente entrenado para manejar conflictos como terapeuta, conciliador o juez de paz.

4. Practica actividades para el bienestar:
En lugar de mantener tus pensamientos alrededor de ideas culposas, date el permiso de hacer una tregua en tu diálogo interno a través de la oración o de la práctica de algún tipo de meditación. También puedes realizar tareas manuales, ejercicios rutinarios o refugiarte en la naturaleza.

5. Toma acciones para enmendar el error, si lo hubo:
Transforma los sentimientos de culpa en responsabilidad buscando acciones concretas para corregir los errores que pudieras haber cometido. Si te viste involucrado en un accidente, busca como indemnizar a los afectados hasta donde esté tu alcance; ofrécele tu ayuda a los familiares para minimizar la pérdida. Si esto no es posible, trata de realizar un acto simbólico en honor a quien ya no está: busca realizar una donación a una fundación para la prevención de enfermedades, realiza acciones solidarias en tu comunidad o únete a un grupo de voluntarios sociales.

6. Busca ayuda profesional:
Si todas las anteriores sugerencias fallan y sigues sintiéndote culpable, es importante que busques ayuda profesional con un especialista en duelo a fin de evitar auto-castigarte, destrabar el proceso del duelo y encontrar el camino al auto- perdón y el equilibrio emocional. Un terapeuta calificado puede ayudarte específicamente a vencer los sentimientos de culpa que no puedes manejar solo.

Fuente: manejodelduelo.com

“Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento”  – Hipócrates.

El proceso de duelo transforma nuestro vínculo con la comida convirtiéndola en una de las formas más comunes para lidiar con este evento tan traumático… Mientras algunas personas puede que pierdan el apetito por completo, otras “tragarán” sus emociones con cada bocadillo que ingieran. La falta de deseos de cocinar así como los “antojos” que se vuelven irresistibles convierten a ese paquete de galletitas en la mejor recompensa que podemos brindarnos a nosotros mismos para pasar el día. Sin embargo, la alimentación tendrá un rol esencial como principal fuente de energía en momentos de gran desgaste físico y emocional.

Cuando se experimenta un trauma, sientes que tu vida está fuera de control por lo que estos trastornos alimenticios no son sino un medio de hacer frente a emociones abrumadoras en momentos en los que los mecanismos personales de afrontamiento son insuficientes. Nada parece tener sentido… perdemos interés en nosotros mismos, no cuidamos nuestra salud. Luego de experimentar esta dolorosa ausencia ¿Por qué no puedo comer lo que deseo? El sufrimiento parece decirnos “Adelante, tú te mereces esa comida”. Los alimentos, especialmente grasos o dulces, activan en el cerebro el sistema de recompensa movilizando aquellos neurotransmisores que nos hacen sentir bien y cambiar el humor como, por ejemplo, la dopamina.

Sin embargo, el problema es cuando esto deja de ser una conducta esporádica para convertirse en un hábito que sólo busca ser la anestesia emocional del dolor que estás sintiendo. De esta manera, la comida puede convertirse en un camino de distracción frente a los dolorosos sentimientos de vacío o desesperanza. Si bien se trata de una reacción frecuente al inicio del duelo para lidiar con la intensa carga de dolor, estos comportamientos pueden convertirse en un trastorno alimentario permanente si no son detectados y tratados a tiempo llevándote a un constante control de la ingesta de calorías, evasión de reuniones sociales con comida, atracones frecuentes o fluctuaciones extremas de peso.

EL CORTISOL DURANTE EL PROCESO DE DUELO

El cortisol es una hormona que se libera como un mecanismo de defensa del cuerpo ante el miedo o el estrés que produce una situación de tensión.

Cuando estás atravesando un momento de profundo estrés y angustia es usual que nuestro cuerpo posea un exceso de cortisol en la sangre liberado por las glándulas suprarrenales. Estas glándulas, encargadas de ayudarnos a responder en situaciones de tensión, pueden continuar produciendo cortisol aún cuando la persona tenga niveles elevados del mismo en su sangre mientras que sus altos niveles suelen estabilizarse en un valor normal cuando la depresión desaparece. En este sentido, la liberación de esta hormona expresa diferencias notables entre las personas que están deprimidas y las que no poseen esta enfermedad. Mientras que estás últimas suelen liberar cortisol en ciertos momentos del día (los niveles más altos se producen entre las 8 AM y las 4 PM) reduciendo su nivel durante la noche, las personas con depresión clínica liberan de forma constante esta hormona inclusive durante la noche.

Los alimentos muchas veces son utilizados por el doliente como una especie de anestesia emocional. Podemos mezclar todo tipo de alimentos dulces y salados en tan sólo unas horas y cuando ya estamos satisfechos decimos ¡Cómo pude comer todo esto!… El proceso de duelo es un evento profundamente estresante por lo que podría incrementar los niveles de cortisol, responsables de provocar los “antojos” de alimentos que nos llevan a comer en exceso. Sin embargo, esta misma hormona que nos abre el apetito es quien reduce la quema calórica del cuerpo ahorrando energía en un momento que él entiende como una situación de peligro, sin distinguir que sea real o imaginaria. Además esta hormona moviliza la glucosa que se encuentra guardada en el hígado para aumentar la actividad cerebral y la concentración; al ir hacia la sangre y no utilizarse, el cuerpo convierte a esta glucosa en grasas produciendo un cúmulo de grasas abdominales que incrementa las probabilidades de obesidad. Sin embargo, no sólo afecta a nuestro peso… Estos altos niveles de cortisol también afectan al sistema inmune reduciendo notablemente las defensas, interfiere en el aprendizaje y la memoria, aumenta el riesgo de depresión, genera presión arterial, enfermedades cardíacas y colesterol, entre otras consecuencias profundas en nuestra salud mental y física.

¿CÓMO REDUCIR EL CORTISOL?

La falta de apetito así como el exceso de comida no son sino dos formas de canalizar el profundo proceso emocional que estamos atravesando.

¿Cuántas veces has comenzado el día diciendo “hoy haré una rica comida” pero terminas el día sin probar un bocado o pidiendo “comida a domicilio”? ¿Cuántas veces has tomado el paquete de papas fritas o de galletitas dulces y te lo has devorado en un solo minuto? Durante el proceso de duelo, el vínculo que teníamos hasta ahora con la comida no sólo se transforma sino que se profundiza. Por lo tanto, para poder reducir estos niveles de cortisol que abren como nunca antes nuestro apetito es importante que incorpores a tu estilo de vida los siguientes consejos:

– Cuida tu alimentación. Deja de lado la comida chatarra y reemplázala por alimentos ricos en antioxidantes como, por ejemplo, frutas y verduras. También consume grasas monoinsaturadas y ricas en omega 3. Abandona los carbohidratos, la cafeína, el alcohol y el tabaco.

– Realiza actividad física. Tómate de 20 a 30 minutos cada día para hacer actividades aeróbicas y verás cómo se reducen notablemente los niveles de cortisol incrementando la confianza en ti mismo y fortaleciendo tu capacidad de recuperación. Puedes andar en bicicleta, caminar, hacer boxeo, nadar, etc.

– Haz Meditación. Tómate al menos 10-15 minutos cada día para realizar cualquier tipo de meditación en un lugar cómodo y silencioso de la casa. No importa la hora del día ni cómo lo haces… lo importante es brindarle una atención plena. Pueden ser ejercicios de respiración, yoga, meditación guiada o cualquier otro tipo de actividad que te permita alcanzar la sensación de calma. De esta manera, podrás brindar a tu cuerpo un verdadero respiro que se traducirá en la disminución del cortisol, presión arterial y frecuencia cardíaca. ¿Qué te parecen estos bellos sonidos de la naturaleza para relajarte un poco?

– Escucha música. Piensa en la música que más te gusta escuchar en tus tiempos libres, realiza un CD o graba las canciones en un pendrive y llévalas en el auto o en tu MP3 para disfrutar mientras estás camino al trabajo, la escuela, la universidad, etc. La música posee grandes poderes para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

– Evita el aislamiento. El aislamiento social aumenta los niveles de cortisol especialmente en el caso de los adolescentes. Construye vínculos de confianza, establece nuevas relaciones de amistad, de pareja, etc. y organiza reuniones o conversaciones cara a cara… Verás cómo disminuye el nivel de cortisol mientras que se incrementa la oxitocina, la “hormona del amor”.

¿CÓMO ALIMENTARNOS MEJOR SI ESTAMOS EN DUELO?

La comida no sólo afecta a nuestra salud física sino emocional… tiene consecuencias ineludibles en cómo nos sentimos y cómo funcionamos.

Es primordial tener especial reparo en momentos en los que estamos bajo un profundo estrés luego de una pérdida significativa en nuestra vida. El exceso de comida así como la pérdida de apetito no son sino dos manifestaciones físicas de un complejo proceso emocional que afecta a todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo haciendo que la pena se sienta también en el estómago. Pero ¿cómo controlar estas conductas alimentarias si estamos en duelo? Aquí te brindamos algunas sugerencias:

1. Cuando tengas deseos excesivos de comer o bien no tengas apetito al horario de la comida piensa cuáles podrían ser los factores desencadenantes de esta conducta organizando un libro diario en el que puedas registrar qué comes, en qué horarios lo sueles hacer y cómo te sentías antes y después de haber terminado esta comida. De esta manera, podrás identificar las emociones que están desencadenando estas conductas alimentarias.
2. Si el desgano te quita los deseos de comer, procura respetar las cuatro comidas diarias aún cuando te parezca imposible de hacerlo dedicándole el tiempo necesario a cada comida. Si te hace sentir mejor, pide a alguien que comparta este momento contigo.
3. Si comes en exceso, antes de tomar esa galletita piensa por unos minutos ¿Realmente tengo hambre o sólo lo hago porque no me siento bien? Muchas veces comemos de más sólo por costumbre, comodidad o porque la angustia está reclamando su dosis diaria.
4. Si no tienes apetito o deseos de comer, permíteles a tus amigos y/o familiares que te lleven comida casera para que puedas descongelar en cualquier momento de la semana. A veces el simple hecho de tener que hacer la comida, nos quita todo deseo de alimentarnos.
5. Cuando tengas ataques de ansiedad, toma una taza de té caliente o una deliciosa sopa antes de devorar sin pausas ese paquete de papas fritas que tienes en la alacena… Luego de tomar esta colación, piensa si realmente sigues con hambre o sólo buscas calmar la ansiedad que sientes por esta pérdida.
6. Prepara grandes cantidades de comida para que pueda rendirte durante varios días y así no tener excusas cuando no tienes deseos de comer o cocinar. Por ejemplo, haz una olla grande de sopa, corta las verduras de la semana y déjalas hervidas o bien deja preparado un delicioso batido de frutas para el desayuno.
7. No comas mientras estás mirando televisión ya que lo harás sin tomar consciencia de lo que estás haciendo. Saborea cada bocado, disfrútalo y advierte sus aromas.
8. Los ejercicios de respiración así como diversas herramientas de expresión de las emociones como, por ejemplo, escritura, fotografía, dibujo, etc. pueden ayudarte a calmar el estrés y ansiedad que estás experimentando. De esta manera, en vez de lidiar con los sentimientos con un delicioso sándwich puedes identificar qué emociones son las que te aquejan en este proceso de duelo.

¡COCINA EN SU MEMORIA!

Poner en práctica las recetas favoritas de tu ser querido fallecido es una excelente manera de recuperar el interés por las comidas.

Luego de la muerte de un ser querido, hacer la comida puede volverse en un verdadero desafío. No sólo podemos perder el apetito sino que también es usual que no tengamos deseos de cocinar. Sin embargo, ¿sabías que la comida puede ser una excelente herramienta para ayudarte a sanar este dolor? Todos atesoramos en nuestra memoria aromas, texturas y sabores de aquellas deliciosas comidas que conservan los más bellos recuerdos de ese familiar que has perdido. La comida conecta a las familias que cada día se sientan a compartir una mesa luego de una larga jornada laboral por lo que la cocina puede tener grandes poderes curativos para los dolientes que utilizan las recetas de su abuela, padre o tía para reencontrarse con los más íntimos recuerdos… Ofrece un verdadero alivio ante el abrumador dolor que no nos deja descansar así como brinda una calidez indescriptible a nuestra alma.

Esta actividad está recomendada cuando se supera la etapa más profunda del duelo ya que la activación de estas experiencias pasadas puede llevar a momentos de angustia y nostalgia aunque también te propondrá una sensación de confort al degustar en cada bocado los buenos momentos que supieron disfrutar juntos. Inclusive puedes organizar un libro de recetas en donde reunir todos los platos que tu familiar solía cocinar cuando tú estabas con él o ella. De esta manera, en una fecha especial o en un día que tengas deseos de reencontrarte con estos sabores puedes acudir al libro, buscar esa receta que tanto te gusta y revivir la historia familiar que cada ingrediente conserva consigo.

Fuente: manejodelduelo.com

Para muchas personas el llanto es una parte imprescindible en el proceso de duelo… A través de cada lágrima expresan las emociones y la angustia que sienten en su corazón mientras se encuentran abrumados por una pérdida que ha cambiado irremediablemente sus vidas. Sin embargo, es posible hacer el proceso de duelo sin derramar lágrimas ¿Sabes por qué? porque el duelo, como siempre te decimos, es una experiencia universal con respuestas individuales frente al dolor afectando a esta elaboración no sólo las herramientas personales del doliente sino también las causas de la muerte, el vínculo que te unía a la persona fallecida, tu personalidad, el tiempo que has tenido para prepararte para esta ausencia, entre otros factores.

¿POR QUÉ NO PUEDO LLORAR LA MUERTE DE MI SER QUERIDO?

No te presiones si no sientes deseos de llorar… A veces se necesita el tiempo y el espacio adecuado para expresar estas emociones.

¿Sientes que los demás te juzgan porque no has derramado ni una lágrima luego de la pérdida de tu familiar? ¿Te muestras preocupado porque no puedes expresar tu tristeza a través del llanto? A pesar de la asociación aparentemente lógica entre el dolor por la pérdida de un ser querido y el llanto, las lágrimas derramadas no manifiestan necesariamente la medida de tu tristeza ni la prueba de tu dolor. Algunas personas lloran más fácilmente que otras… Cada persona elabora el proceso de duelo a su manera avanzando a su propio ritmo y modo mientras que las lágrimas no son la única herramienta emocional para expresar lo afectado que te encuentras por la muerte de alguien importante para ti. Puedes estar realmente devastado por esta pérdida y nunca haber derramado una lágrima. Sin embargo, has podido utilizar otras expresiones verbales y no verbales para expresar tu angustia. Cada doliente expresa su dolor de una manera única de acuerdo no sólo al tipo de vínculo que lo unía a la persona fallecida sino principalmente de acuerdo a su personalidad y la forma en que normalmente comunica sus emociones. Mientras algunos son más abiertos emocionalmente, otros son más reservados en sus sentimientos… No está ni bien ni mal, sino que son simplemente modos diferentes de comunicar nuestra reacción emocional frente a esta muerte.

Sin embargo, esta incapacidad de llorar puede volverse perjudicial cuando no se trata de una característica de la personalidad del doliente sino de una represión de las lágrimas debido a falsas ideas sobre cómo tratar estos sentimientos vinculados al duelo. Muchas personas suelen pensar “No es justo cargar a otros con mi dolor”, “Tengo que ser fuerte para mis hijos”, “Tengo que mantenerme ocupado”, “Ahora no tengo tiempo para llorar, debo resolver problemas”, etc. Inclusive considerando el género, el llanto sufre diferencias. Las mujeres lloran cuatro veces más que los hombres mientras que el promedio de los ataques de llanto femeninos duran aproximadamente seis minutos, cuando el de los hombres sólo se prolonga a cuatro minutos pero ¿por qué las mujeres suelen derramar más lágrimas? No sólo puede ser debido a que tienen hasta un 50% o 60% más de prolactina, una hormona que estimula el impulso por llorar, sino que además influyen aspectos culturales donde se construye la imagen de un hombre al que desde niño se le enseña que no debe llorar, ya que esto significa un síntoma de vulnerabilidad… ellos siempre deben mostrarse fuertes para proteger a su familia. Estas ideas no sólo son falsas sino que además son perjudiciales ya que te privan de mostrar las emociones que experimentas en tu proceso de duelo.

En estos casos, el bloqueo de las lágrimas puede ser contraproducente. Por lo tanto, el primer paso es reconocer que te ves afectados emocionalmente por esta muerte. Luego de la partida de tu ser querido ¿sueles aislarte? ¿Tienes problemas para manejar tus actividades habituales? Si te sientes abrumado por estas emociones te aconsejo buscar la ayuda de un profesional especialista en duelo para que pueda ayudarte a lidiar con esta pérdida o bien participar de los grupos de apoyo en donde encontrarás un espacio para compartir tu experiencia sin temor a ser juzgado.

¿NOS AYUDA LLORAR EN EL PROCESO DE DUELO?

Las lágrimas suelen ser un modo de expresar la tristeza abrumadora que sientes luego de la muerte de un ser querido.

Cuando sientes angustia, las lágrimas derramadas ayudan a liberar toxinas que limpian nuestro cuerpo del estrés y el dolor emocional que sentimos… En este sentido, el llanto brinda beneficios fisiológicos tales como la estimulación del sistema nervioso parasimpático (primordial para la relajación), la liberación de opioides (sustancias químicas que afectan los sentimientos de placer) y la liberación de oxitocina (hormona vinculada a la reducción del estrés).

Sin embargo, el mayor beneficio no proviene del llorar en sí mismo sino de la comodidad y apoyo que otros nos ofrecen al percibir nuestras lágrimas estimulando el vínculo con quienes nos rodean. Cuando estas emociones se intentan reprimir continuamente pueden minar nuestro cuerpo causando posibles síntomas físicos como, por ejemplo, obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y presión arterial alta. Es por ello que cuando cohibimos las lágrimas no sólo podemos enfermarnos fácilmente sino que la ira y la rabia contenida buscarán caminos destructivos para canalizarse.

A continuación te mencionamos algunos beneficios del llanto:

• Alivia el estrés. El llanto es considerado una herramienta emocional saludable en momentos de gran estrés ya que no sólo permite reconocer los sentimientos que experimentas sino que también contiene cloruro de potasio, manganeso y adenoscorticotropina (sustancias estresantes que dañan el organismo). Con cada lágrima que derramas estás liberando estas toxinas causando una sensación de bienestar.
• Disminuye la presión arterial. Diversos estudios aseguran que quienes expresan su dolor a través del llanto son menos propensos a sufrir de enfermedades cardiovasculares. Las lágrimas reducen la presión arterial y la frecuencia del pulso debido a que ayudan a liberar la tensión y expresar las emociones más profundas.
• Mejora el ánimo. El manganeso es un mineral que afecta notablemente el estado del ánimo. El llanto permite reducir sus niveles ya que se encuentra hasta 30 veces más concentrado en las lágrimas que en cualquier parte del cuerpo. Por lo tanto, estimula nuestro estado de ánimo ayudándonos a hacer frente a situaciones dolorosas.

El llanto pareciera ser un botiquín natural de primeros auxilios para cuando nos sentimos tristes… Cuando tengas deseos de llorar hazlo sin temor a lo que piensen los demás… No sólo estarás más tranquilo sino que además podrás afrontar los próximos días con mayor fortaleza.

HERRAMIENTAS QUE TE AYUDARÁN A EXPRESAR TU TRISTEZA

No todos reaccionamos emocionalmente de la misma manera luego de la pérdida de un ser querido pero ¿cómo podemos expresar lo que sentimos?

Aquí te brindamos algunas herramientas para que puedas identificar y expresar tus emociones:

AMIGOS. Apóyate en amigos de confianza para identificar y expresar lo que sientes durante este proceso de duelo. Tu círculo de amigos puede brindarte un espacio seguro en donde ser tú mismo. Expresa con ellos lo que sientes abierta y honestamente sin compararte con los demás.

CUADERNO. Compra un cuaderno y escribe diariamente en él todo lo que sientes acerca de la muerte, la pérdida y el duelo ¿Has sentido impotencia? ¿Reaccionaste de forma exagerada ante una situación laboral o doméstica? Escribe todo lo que consideres importante para comprenderte a ti mismo, las causas de esta tristeza y el dolor que sientes. Este ejercicio te permitirá identificar tus emociones más íntimas para brindarles una canalización saludable así como también reflexionar en el futuro cómo este dolor te puede haber fortalecido como persona.

ARTE. Utiliza el arte para canalizar las emociones más profundas que sentimos luego de la pérdida de un ser querido ¿Hace cuánto tiempo no tomas esos pinceles? ¿Cuándo fue la última vez que escribiste un poema? No dudes en retomar aquellas actividades que te permitan describir lo que estás sintiendo desde que has sufrido la ausencia de tu ser querido. Desde un cuento hasta una canción o una pintura pueden ser grandes herramientas terapéuticas.

GRUPOS DE APOYO. El dolor por la pérdida de un ser querido suele ser muy privado pero, el compartir tu experiencia con otras personas que atraviesan una pérdida similar a la tuya podría ayudarte a comprender lo que estás atravesando. Muchas personas encuentran en este espacio profundos beneficios no sólo porque les ayuda a saber que no son los únicos en duelo sino también porque pueden comprender que sus emociones mientras adquieren valiosas herramientas para el manejo del dolor.

ESPECIALISTA EN DUELO. Si bien cada persona expresa su dolor de una manera absolutamente personal, es posible que te sientas abrumado por la tristeza de esta pérdida o que no encuentres un espacio apropiado donde canalizar este dolor. No dudes en solicitar ayuda profesional para hablar sobre tu experiencia y los sentimientos que te embargan en esta etapa de tu vida.

Nadie tiene el derecho de juzgar la forma en que debes sentir esta pérdida. Todos respondemos a las tensiones emocionales que implica la muerte de un ser querido a nuestro propio tiempo y manera. Lo importante es encontrar una manera eficaz de canalizar estas emociones que sea coherente contigo mismo.

Fuente: manejodelduelo.com

A. Información
B. Compañía
C. Conversación

Manejar un duelo es aceptar la perdida, como una realidad pero provocando un movimiento mental hacia algo más, hacia un nuevo objetivo. No se trata de reemplazar, pero sí de desarrollar una nueva opción en donde encuentre un significado que lo conecte con todas las capacidades y recursos que se poseen y que es falso que se acaben.
Salir de la sensación de dolor, de temor, de incapacidad, de inseguridad, de pérdida junto con todos los temores y creencias limitantes que implica y retoma nuevamente la vida. Se trata de generar nuevos objetivos resolviendo el duelo lo más pronto posible, pasando por las diferentes etapas necesarias y viviendo cada una de ellas. Debemos darnos cuenta que las pérdidas son inherentes en la vida, pero esta no se acaba ni se para. Las pérdidas son un reto para seguir creciendo, superarme y desarrollarme como ser humano.

Los seres humanos transitamos un recorrido para sanar la pérdida de un ser querido y pasamos un proceso de aprendizaje donde finalmente comprendemos que es posible convivir con esta pérdida y continuar en una realidad en la que esta persona ya no estará. Estas son las 5 etapas que transcurrimos.
Primera etapa: La Negación
Esta etapa consiste en el rechazo consciente o inconsciente de los hechos o la realidad de la situación. Tomamos esta actitud, como un mecanismo de defensa para busca amenorar el impacto que produce la realidad que se está viviendo. Se trata de una respuesta temporal que nos paraliza y nos hace evadir hechos.
Cuando esta negación se hace persistente, la represión podría también dar lugar a enfermedades físicas como malestar estomacal, dolor de pecho o hipertensión.
Segunda etapa: La Ira
Aquí es donde la ira toma el protagonismo en nuestra vida, dirigiéndose este enojo al ser querido fallecido, a nosotros mismos, a amigos, familiares, objetos e inclusive a personas extrañas. En esta etapa se siente un resentimiento hacia la persona que nos ha dejado, causando un inmenso dolor en nosotros pero este enojo se vive con culpa haciéndonos sentir más enojados aún.
Debajo de esta ira se encuentra el dolor producido por la pérdida. Si somos capaces de identificar este sentimiento y expresarlo sin temores, podremos comprender que ella es parte del proceso de curación.
Tercera etapa: La negociación
En esta etapa surge la esperanza de que se puede posponer o retrasar la muerte de la persona moribunda. La etapa de negociación puede ocurrir antes de la pérdida, o bien después de la muerte para intentar negociar el dolor que produce esta distancia.
Este mecanismo de defensa para protegerse de la dolorosa realidad no suele ofrecer una solución sostenible en el tiempo y puede conducir al remordimiento y la culpa interfiriendo con la curación.
Cuarta etapa: La Depresión
En este momento se siente tristeza, miedo e incertidumbre ante lo que vendrá. Sentimos que nos preocupamos mucho por cosas que no tienen demasiada importancia mientras que levantarse cada día de la cama se siente como una tarea realmente complicada. Estos sentimientos muestran que el doliente ha comenzado a aceptar la situación.
La atención del doliente se vuelve al presente surgiendo sentimientos de vacío y profundo dolor. Suele mostrarse impaciente ante tanto sufrimiento sintiendo un agotamiento físico y mental que lo lleva a dormir largas horas.

Quinta etapa: La Aceptación
En esta etapa el doliente llega a un acuerdo consigo mismo gracias a este acontecimiento, es en donde entiende que la pérdida siempre será una parte de nosotros. Este proceso nos permite reflexionar sobre el sentido de la vida así como lo que queremos de la vida a partir de ahora.
Es aquí donde se trata de aprender a convivir con esta pérdida y crecer a través del conocimiento de nuestros sentimientos. Comenzamos a depositar nuestras energías en amistades y en nosotros mismos estableciendo una relación distinta con la persona fallecida (El Recuerdo).

El duelo es la reacción emocional que se presenta por la pérdida de una persona o un objeto amado. Esta reacción varía de persona a persona, puesto que se pone en juego la forma particular como cada uno reacciona ante la circunstancia y el vínculo afectivo, es decir el apego o la modalidad de vínculo que se da en el proceso vital con el ser amado. Perder a un ser querido es una experiencia dolorosa para la que no estamos preparados, sobre todo en la sociedad actual.
El proceso de elaboración del duelo constituye un proceso que debe ser llevado a cabo por cada individuo, de acuerdo a la magnitud de la situación y la fortaleza de las herramientas mentales con las cuales cuentan.
El duelo entonces, se convierte en una oportunidad de crecimiento personal, pues el dolor es tan intenso que reactiva viejos dolores y por lo tanto favorece la solución de heridas vinculares anteriores. En conclusión el perdón se aprende por medio del duelo, y entonces se nace a una nueva forma de vivir.